Готовим с Алиной Коломенской: 7 семейных завтраков для настроения!

Волгоградский фитнес-блогер, мама троих детей считает, что если утром вы съели правильный завтрак – день пройдет отлично и фигура будет стройной! Пробуем?! Для тех, кто не знаком, Алина Коломенская когда-то весила 70 килограммов при росте 162 см и за год сбросила 18 кг. Поэтому все ее советы по здоровому образу жизни, правильному питанию и фитнесу, что называется, проверены жизнью. Именно «правильный» завтрак Алина считает первым шагом к стройной фигуре: его она никогда не пропускает. Итак, что нужно есть на завтрак, чтобы худеть.
что приготовить на завтрак, полезные завтраки
что приготовить на завтрак, полезные завтраки

Творог с добавлением клубники, абрикоса и грецких орехов

Пользу творога переоценить сложно. В нем кальций, фосфор, магний, железо, витамины группы В, А, С, РР и около 16–18 граммов белка. Белок является основным строительным материалом для всех тканей организма, а творожный белок обладает высокой биодоступностью. Около 2/3 протеинов составляют казеины. Они очень медленно усваиваются, что позволяет длительно поддерживать ощущение сытости. Я выбираю нежирные сорта творога, так как слежу за фигурой, а калорийность обезжиренного творога 80–115 ккал на 100 г. Тем более это очень доступный по цене продукт, например в сети «Мясокур» он стоит 14,90 рублей за 100 г. Добавляйте в творог сезонные фрукты, орехи – яркие разнообразные добавки помогают вам всегда «не заиграть» любимые блюда.

что приготовить на завтрак, полезные завтраки
Не просто овсянка, а кладезь микроэлементов!
Фото: соцсети

Овсяная каша

Я выбираю цельную овсяную кашу. Да, готовится она достаточно долго, около 40 минут, но польза как раз заключается в цельном зерне. Например, геркулес или овсяные хлопья – это коммерческое название хлопьев, которые делаются из овса, но имеют меньше всего пользы для здоровья. А ведь главное во время завтрака – «заправить» организм хорошими, качественными углеводами, которые помогут нам проснуться и подарят отличное настроение на весь день.

Сначала я варю овес в воде и только в самом конце добавляю молоко. Сахар каждый кладет по вкусу. Кстати, чтобы банальная «овсянка, сэр» стала вкусняшкой, всегда кушайте ее с сезонными ягодами или фруктами; сейчас это – клубника!

что приготовить на завтрак, полезные завтраки
что приготовить на завтрак, полезные завтраки

Яйцо в виде сердечка с куриной грудкой

Поскольку я часто ем куриную грудку и она остается на следующий день в холодильнике, грех не приготовить полезный завтрак для любимого мужа и детишек. Я поджарила цельнозерновой хлеб, положила на него кусочек помидора, грудки и сверху яйцо в виде сердца. Любовь должна присутствовать во всем, если хочешь гармонии и мира в семье.

Кстати, в павильонах «Мясокур» яйца всегда очень свежие (45 рублей за 10 штук).

что приготовить на завтрак, полезные завтраки
Не забывайте сервировать блюдо: будет вкуснее!
Фото: соцсети

Луковые хлебцы с творогом и огурцом

Это тоже один из моих любимых перекусов, который иногда становится завтраком. И все благодаря очень полезному товрогу. Я беру обезжиренный в павильонах «Мясокур» по цене 14,90 рублей за 100 г, смешиваю его с йогуртом и намазываю на луковый хлебец. В этом завтраке в правильных пропорциях соединены белки, жиры и углеводы. Белки – творог, углеводы – это хлебцы, ну а жиры мы получаем из орехов, в данном случае кешью, но можно использовать любые.

Комментарии3

Кто придумал обезжиренный творог? Сам точно не ест. Гадость, как творогозаменяющий продукт. Всегда ем нормальный, жирный творог, и НИКОГДА не страдала от него ожирением.

ОтветитьРедактироватьУдалить

Обезжиренное молоко, кстати, довольно вредное. Понравилась яичница и хлебцы с творогом!

ОтветитьРедактироватьУдалить

Спасибо, Алина!!!! Вы большая молодец.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.