Мисс Русское Радио: выбор Wday.ru

Как избежать диетических ловушек?

Проблема вторая, голодная

Все время мучительно хочется есть.

Причина первая. Возможно, ваш рацион действительно стал излишне скудным. Жертва напрасна. Если снизить калорийность питания на 50% от нормы, через 12 недель скорость обмена веществ уменьшится на 32% и, значит, расставание с лишними килограммами затянется.

Решение. Энергетическая ценность суточного меню должна быть не минимальной, а оптимальной. Рассчитайте свою дневную формулу стройности: 1 ккал в час на 1 кг массы тела. Например, вы весите 60 кг. Значит, 1 ккал х 24 ч х 60 кг = 1440 ккал в день.

Чтобы не набрать лишних килограммов, следуйте правилу нулевого баланса: приход энергии (калорий) = расходу энергии.

Чтобы похудеть, придерживайтесь неравенства: приход энергии (калорий) < расхода энергии. При этом нужно не уменьшать количество «топлива», а увеличивать энергозатраты - лучше всего подходит бассейн, фитнес-клуб или активные прогулки.

Причина вторая. Не всегда получается отличать голод от тяги к любимой еде, количество которой вам трудно контролировать. Это актуально для тех, кому никак не удается съесть ОДИН кусочек шоколадки или ОДНО печенье.

Решение. Продукты-провокаторы для каждого свои. Самые распространенные: орехи, сыр, пицца, чипсы, майонез, сливочное масло, шоколад, крекеры, печенье, выпечка. Они доставляют удовольствие, пока вы едите их, но заставляют чувствовать глубочайшее раскаяние и вину, когда съедена последняя крошка. На период форсированной потери веса от них лучше вовсе отказаться, чтобы они не вводили вас в искушение.

Причина третья. Возможно, вы едите мало белков — именно они помогают «обмануть» аппетит и избавиться от постоянного чувства голода.

Решение. Живой интерес к содержимому холодильника заметно снизится, если в вашем рационе будет достаточно протеинов. Они быстрее, чем другие составляющие пищи, посылают сигнал «ты сыт», медленнее и неохотнее, по сравнению с углеводами и жирами, превращаются в лишние килограммы и сантиметры. К тому же, хорошая порция белков подавляет желание «полакомиться сладеньким». Так что ешьте больше молочных продуктов (особенно творога), постного мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, сои.

Комментарии7
Umka-07.10.08 16:16

Статья понравилась. Очень поучительная. Всегда, читая о том как легко похудеть, мне легче сдерживать себя от лишних перекусов. Мерси.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Umka-07.10.08 16:17

Кстати, а какие продукты, напитки или препараты снижают аппетит, сжигаюр быстро калории?

ОтветитьРедактироватьУдалить
theonlybeautiful07.10.08 17:12

продукты, помогающие сжигать жиры (http://wday.ru/food/diets/products-to-burn-calories/)

напитки, снижающие аппетит (http://wday.ru/food/diets/what-drinks-help-dieting/)

читайте и худейте)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Umka-09.10.08 19:14

Мерси. Прикольные статьи

ОтветитьРедактироватьУдалить
Asem07.10.08 18:09

самое лучшее блюдо, от которого худеешь быстро называется "Спасибо, не надо"

и оно еть почти в каждом меню))))

ОтветитьРедактироватьУдалить
theonlybeautiful07.10.08 19:55

предлагаете не есть совсем?

ОтветитьРедактироватьУдалить

Важно понимать, чтобы не хотелось есть, нужно себя контролировать, пить больше жидкости. Ведь именно во время диеты такое желание будет наиболее острым

ОтветитьРедактироватьУдалить

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.