Реалити-шоу: Худеем вместе

Конкурс завершен! Редакция WDay.ru и диетолог звезд Маргарита Королева выбрали лучшие рекомендации читателей.
Диетолог маргарита королева
Диетолог маргарита королева

В качестве приза за свои советы весы Body Up BM 2024 от Tefal получат участники RKRP и VITAminka87. Авторы комментариев Olga 08, Amorous, Sabirova, Isolda, Ksyu, Nisaeva, Goryucheva, Elena87, Lenka249, Dezziw, Nata11, Yana0512, YuliyaBal и 123123 будут награждены новой книгой Маргариты Королевой «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда!»

Просим победителей связаться с редакцией WDay.ru для получения своих подарков в период с 4 по 11 августа включительно. Участниц, проживающих в Москве и ближайшем Подмосковье, для получения приза просим подъехать в издательский дом «АФС» по адресу: Москва, ул. Шаболовка, 31 «Б», подъезд 6, вход с Конного переулка, м. Шаболовская. Для уточнения времени выдачи призов просим победительниц связаться с редакцией. Контактное лицо: Светлана Коновалова, (495) 981-39-10, доб. 5542, e-mail: skonovalova@hfm.ru

Участницы из других городов должны сообщить свой полный адрес и телефон. Не забудьте в теме письма указать название конкурса и свой ник на портале! Контактное лицо: Светлана Коновалова, e-mail: skonovalova@hfm.ru

WDay.ru рекомендует рецепты блюд, которые помогут сохранить прекрасную форму.

Упражнения для талии и пресса из фитнес-коллекции WDay.ru.

  • Плоский живот? Легко!
Комментарии29

Диетолог Маргарита Королева выбрала победителей в конкурсе. Ее признание многого стоит

ОтветитьРедактироватьУдалить
Mileshka12302.08.09 21:37

девочки помогите мне!!!я не полная,но и у меня не плоский животик +ушки по краям присутствуют... что делать??? пробовала не кушать после 6,но не могу закалит волю... помогите...

ОтветитьРедактироватьУдалить
nata1237631.07.09 16:20

А вот моя диета для жарких дней: в глубокую миску режу яйцо, огурцы, зелень и заливаю все это кефиром. Можно съесть много. Хорошо насыщает и утоляет жажду. Минимум каллорий. За неделю уходят 3 кг. веса.

ОтветитьРедактироватьУдалить
nata1131.07.09 00:39

Я люблю поесть. Причем поесть много и на ночь. Моя жизнь протекает в постоянной борьбе с аппетитом. В свое время перепробовала много диет и поняла, что главное не какая-то определенная диета, а правильный настрой и образ жизни. Все эти раздельные питания, разгрузочные дни и прочее, - не для меня. Ну - кА, попробуйте хоть один день просидеть на яблоках, - можно озвереть - мяса захочется. А дробные, почасовые приемы пищи для меня просто превращаются в кошмар, это целый день только и думаешь о еде. Учитывая мой огромный опыт по части различных диет, могу с определенной точностью сказать, что похудеть можно абсолютно на любом продукте, главное накладывать себе в тарелку немного. (я неплохо когда – то худела на бутербродах с салом – был такой период во время сессии, когда некогда было готовить пищу). Я хочу сказать, что нельзя следовать какой - то определенной диете, каждый должен подбирать диету себе сам, исходя из собственных предпочтений в пище. Я , например, когда худела, ела по утрам овсянку, сваренную на воде с маленьким кусочком масла, в течение дня пила воду с лимоном, а вечером чаще всего салатик и рис с соевым соусом( и есть его обязательно китайскими палочками), ну а на ночь большой грейпфрут (не могу избавиться от привычки пожевать чего нибудь перед сном). Да, я худела, но вес все равно возвращался, и приходилось начинать все сначала. Сейчас я довольна своим весом. Я смогла изменить свои привычки и изменила себя.

Всегда очень трудно начать процесс работы над собой, каждый день думаешь: ну вот с завтрашнего дня будет новая жизнь. Только завтра вновь перекладывается на послезавтра. Обычно пугает резкий переход на строгую диету и организм этому всячески сопротивляется. Поэтому не стоит сразу начинать с диеты. Для начала поменяйте некоторые привычки и, самое главное, поймайте волну! Цель или стимул очень главное в любом начинании, и не важно, что это будет – платье, которое безнадежно мало или желание вызвать восхищение друзей и зависть недругов. Все ваши действия рассматривайте только с позитивной стороны. Делаете уборку в доме или занимаетесь любыми другими домашними делами – думайте, как много калорий в это время сгорает, а в доме еще и становиться чисто и уютно. Увлекитесь фен шуем или найдите любое другое занятие. Больше ходите пешком и НИКОГДА не пользуйтесь лифтом, забудьте вообще про его существование, даже если живете на 9 этаже. Помните, что с каждым шагом сжигаются калории. Не отправляйтесь за продуктами голодными и, прежде чем положить какой-либо продукт в корзину, не ленитесь каждый раз посмотреть калорийность. Уверяю, часто после этого рука сама вернет его назад на полку. Старайтесь есть маленькой ложечкой или китайскими палочками, что бы в мозг успела поступить информация о насыщении. Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время. Худейте вместе с подругой, вдвоем всегда легче что - то делать. Вдохновляйтесь успехами других, если кто - то смог, сможете и вы. Вечером прогуляйтесь на свежем воздухе, чувство голода снижается. Ложитесь спать рано, так можно исключить ночные перекусы, а полноценный сон хорошо влияет на кожу лица. Думайте, что во сне вы худеете и молодеете. Ходите чаще по модным магазинам. Разглядывание красивых вещей, которые вы будете носить, когда станете худее, придаст вам сил. Когда смотрите телевизор обязательно займите чем нибудь свои руки, что бы они не тянулись за конфеткой. Будет ли это рукоделие или самомассаж решать вам. И еще, держите по близости фотографии красивых людей – женщины, которой восхищаетесь или мужчины, которого хотели бы быть достойны. Когда чувство голода станет особенно донимать, смотрите на них и говорите: я смогу, у меня обязательно получится.

Когда стрелка весов начнет, наконец, ползти назад, а обычная одежда станет сидеть свободно, у вас откроется второе дыхание. Захочется улучшить результат и сам процесс совершенствования станет приносить удовольствие.

ОтветитьРедактироватьУдалить
dvd0830.07.09 13:58

Молодцы все, кто держится на диетах, но я согласна с VITAminka87 . Это должен быть определенный стиль жизни.

ОтветитьРедактироватьУдалить
dezziw28.07.09 11:29

Я всегда была худенькой девочкой, но родив ребенка, проведя массу бессонных ночей и потеряв ощущение времени, в один прекрасный момент я все-таки очнулась и просто пришла в ужас! Я была не просто некрасивая, я была очень некрасивая. Лишний вес усугублялся бесформенным халатом, хвостиком на затылке и абсолютным отсутствием косметики на физиономии. Перепачканные зеленкой руки, не видавшие пару лет маникюра, а талия... На ней появилась огромная складка, которая зловеще нависала над поясом джинсов..

Хоть до лета у меня в запасе был не один месяц браться за изменение себя необходимо было уже сейчас.

Оказалось, что решение похудеть еще не главное. Изменить привычный уклад жизни было совсем не просто. Первая же моя диета повалилась с треском в субботний визит бабушки с аппетитными пирожками в сумочке. Оказалось, что не так уж и легко не кушать после 18.00, а запись в фитнес-клуб откладывалась "на завтра" много недель.

"Новая жизнь с понедельника" не хотела начинаться, я плакала, но ела завтрак, обед и ужин в полной его комплектации, доедала кашу за малышней и избегала смотреть на себя подолгу в зеркало. Маленькое черное платье, купленное мной еще до беременности, покачивалось на вешалке в гардеробе, словно напоминая мне о правильном выборе моего нелегкого пути к совершенству, но вместе с тем раздражая меня и вызывая желание изрезать его ножницами на мелкие кусочки. Время шло, мне улыбались худенькие девушки с обложек глянцевых журналов, я распечатала из Интернета кучу диет, составила табличку число/вес и прилепила ее на самое видное место в моем доме - на холодильник.

Лед тронулся, господа! Теперь каждое утро я взвешивалась, записывала результат, и рука не поднималась открыть дверцу холодильника. Я выбрала оптимальную диету, но перед этим снизила объем потребляемых продуктов. Перекусить в течение дня я могла только яблоками или стаканом обезжиренного кефира. Я завела дневник и купила обруч. С дневником было проще - я записывала в него всякий бред, а потом от души веселилась читая.

Из дневника:

"Мой дорогой дневник, ты единственный, кто меня понимает... Еще, конечно, есть бабушка, у которой производство пирожков упало до минимума. Как жаль, что ты нематериален. Ты не знаешь, какие вкуснейшие пирожные продают в Венской кондитерской. Их запах наполняет всю улицу, и мне приходится делать лишний крюк по дворам, чтобы "случайно" не зайти в любимое заведение..."

С обручем дружба не заладилась с самого начала. Мое тело упрямо отказывалось воспроизводить движения, удерживающие этот спортивный инвентарь на талии. Но, как говорят, терпенье и труд все перетрут, и уже через неделю я крутила его по 5 минут, прибавляя каждый день по минуте и радуясь полученному результату. Я стала отмечать в себе завидное упрямство, у меня появилась цель, и я к ней шла.

Я стала готовить легкие и вкусные малокалорийные блюда. Тяжелее всего было отказаться от двух вещей: шоколада и желания поесть перед телевизором. В результате я принесла гладильную доску в гостиную и поймала сразу двух зайцев: и фильм смотрю, и белье глажу. Еще достала старую вышивку: руки заняты, телевизор краем глаза, неоконченная картина в плюсе.

А вот с шоколадом пришлось похуже. Стала покупать только натуральный горький шоколад, без орехов и изюмов и есть его в исключительных случаях и по 1 кусочку. Лифт был вычеркнут из моей жизни как ненужное средство передвижения. И муж, видя мои страдания (старания), подарил мне абонемент в фитнес-клуб. Вот тогда-то и началась гармония души и тела. Новенький спортивный костюм дополнил подарок. Через пару месяцев я вошла во вкус: занятия йогой потихоньку выравнивали мой позвоночник и приучали тело слушать голос разума, из моего рациона исчезли многие ненужные организму продукты, изменился в лучшую сторону цвет кожи, я сменила гардероб и обратно в состояние депрессии возвращаться не желала.

Я записалась в бассейн и на степ-аэробику. Самое большое открытие: мне понравился сам процесс. Я получала удовольствие от движения. Не от результата, настоящего или мнимого. А от процесса! Теперь мне не нужно было себя мотивировать ("ну еще один подход, ну по-жалу-ста").

Я не скажу, что я сбросила лишний вес очень быстро, но процесс шел плавно и равномерно, и неровные циферки в табличке радовали, настроение повышалось, а с ним росла уверенность, что все у меня получится, главное верить в свои силы и не жалеть себя.

А через 7 месяцев на годовщину нашей свадьбы, я надела то самое маленькое черное платье, и знаете, оказалось, что это снова мой размер...

ОтветитьРедактироватьУдалить
lenka24924.07.09 02:27

По мнению психологов, если человек чувствует себя способным справиться с заданием, он выполняет его гораздо лучше. Для того, чтобы укрепить уверенность в себе, используйте прием, которые психологи называют «позитивной беседой с самим собой», то есть внутренний диалог, поощряющий вас к дальнейшим успехам. Это позволит легче продвинуться в вашей системе похудания.

На сегодняшний день существуют комплексы похудения, товары похудения и системы похудения, гарантирующие быстрый и длительный результат. Любой из этих методов можно рассматривать как легкий способ похудеть только при условии того, что вы действительно решились и уверено сказали себе «я хочу похудеть!».

По моему же опыту самый легкий и гарантированный способ похудеть-это прежде всего:

1.ОГРАНИЧИВАЙТЕ СЕБЯ В ЧРЕЗМЕРНО БОЛЬШОМ КОЛИЧЕСТВЕ ЕДЫ.ЛУЧШЕ ЕСТЬ ЧАСТО НО ПО ЧУТЬ-ЧУТЬ.

2.ПОСТОЯННО ЗАНИМАЙТЕСЬ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ.ДАЖЕ ЕСЛИ У ВАС НЕТ ВРЕМЕНИ НА ПОХОДЫ В СПОРТЗАЛ ИЛИ НА ФИТНЕС, ДЕЛАЙТЕ КАЖДОЕ УТРО И ВЕЧЕР ПО 20 ПРИСЕДАНИЙ(ОЧЕНЬ ПОМОГАЕТ УБРАТЬ ИЗЛИШКИ ЖИРА В ОБЛАСТИ ЖИВОТА).

3.ПЕЙТЕ КАК МНОГО БОЛЬШЕ ВОДЫ, Т.К. ВОДА СЖИГАЕТ ЖИР И "ЛЕПИТ" НОВЫЕ МЫШЦЫ.ОБЕЗВОЖЖИВАНИЕ ПРИВОДИТ К ЗАМЕДЛЕНИЮ СИНТЕЗА ПРОТЕИНОВ, КОТОРЫЙ КРАЙНЕ ВАЖЕН ВАЖЕН ДЛЯ ОБРАЗОВАНИЯ МЫШЦ.ЧЕМ МЕНЬШЕ КАЛОРИЙ СГОРИТ И ПРЕВРАТИТЬСЯ В ЭНЕРГИЮ ДЛЯ СОЗДАНИЯ НОВЫХ МЫШЦ, ТЕМ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ " ОТЛОЖАТСЯ" В ОРГАНИЗМЕ В ВИДЕ ЛИШНЕГО ЖИРА.

Поэтому эти 3 очень простых правила я рекомендую соблюдать и никаких проблем с весом у Вас не будет.Соблюдая их я сбросила за НЕДЕЛЮ 4 килограмма.

ОтветитьРедактироватьУдалить
12312321.07.09 02:10

ДИЕТА ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ КИШЕЧНИКА

Эта диета нормализует обменные процессы, улучшает работу кишечника. Продержитесь 10 дней и вы обзаведетесь здоровым кишечником, а заодно, в результате улучшения обменных процессов, сбросите 5-7 кг!

Во время диеты нужно употреблять витамин С, пить как можно больше минеральной негазированной воды.

В диете для здорового кишечника придерживайтесь главного правила - не употреблять: сахар, соль, газированную воду, хлеб.

1 и 2 день совершенно голодные, постарайтесь просидеть на зеленых яблоках, а к вечеру выпить чашку чая с ложкой меда.

3 день.

завтрак: геркулесовая каша, сваренная на воде без соли и сахара, стакан минеральной воды.

обед: 200 г. вареной говядины, помидор.

ужин: 200 г. вареного риса (можно чуть-чуть соевого соуса), чашка чая с лимоном.

4 день.

завтрак: геркулесовая каша, чашка кофе.

обед: два яблока, долька лимона.

ужин: яблоко и апельсин.

5 день.

завтрак: тертая морковь, политая лимонным соком, обезжиренный йогурт, 150 г. творога, минеральная вода.

обед: печеный картофель, два яйца вкрутую, салат из помидоров и огурцов полить растительным маслом.

ужин: 200 г. вареного риса (можно чуть-чуть соевого соуса), чашка чая с лимоном.

6 день.

завтрак: геркулесовая каша.

обед: геркулесовая каша.

ужин: 200 г. вареного риса.

7 день.

завтрак: чашка кофе.

обед: бульон из овощей, яблоко, 150 г. творога.

ужин: кефир.

8 день.

завтрак: геркулесовая каша, стакан минеральной воды, бульон из овощей, три яблока, апельсин.

обед: кефир.

ужин: вареная рыба, два апельсина, чай.

9 день.

завтрак: кефир.

обед: рыба, чай.

ужин: 200 г. вареной говядины, рис, три яблока.

10 день.

завтрак. кефир.

обед: чай с медом.

ужин: рис, апельсин и долька лимона.

Не рекомендуется эта диета для применения во время тяжелой работы или физических нагрузок.

ОтветитьРедактироватьУдалить
elena8719.07.09 19:30

Ну, а теперь пришла и моя очередь рассказать свою историю. Я поняла, что что-то не так и я себе не нравлюсь год назад (прошлой весной). Произошло это после того как я не влезла в свои любимые джинсы после зимы, взвесилась -и правда 72 кг!!при моем то росте 173. Катастрофа!В свое предыдущее взвешивание весила 67, что уже было много. Решилась сесть на диету (ранее относилась к ним не очень хорошо видя неудачи подруг) и заняться спортом, хотя сложно было представить ведь до этого ела что непопадя- параллельно с учебой и работой сложно правильно питаться (так я думала тогда!). Как и многие решила

что начну с понедельника, но как это часто бывает к понедельнику решимость ушла, а вес снова прибавился...на этот раз решила не тянуть и на следующий же день приступила. Первые 3 недели я ела только гречку и фрукты, пила кефир и томатный сок. Но за это время вес не уменьшился,хотя надо сказать самочувствие стало отличное,да и диету соблюдала не строго.Но это было хорошей подготовкой организма. После - сменила тактику - не ела после 6 (разве что кефир или яблоко или гречневые хлебцы), не ела мучное в любом проявлении,не ела картошку и сладкое; на завтрак -кашки, на обед нежирное мясо (в любом виде) с рисом, до 6 еще один прием пищи. Главное тут разнообразие. Пила кефир и не сладкий чай, иногда несладкие соки. И самое главное - тренировки. По 3-4 раза в неделю по 30-40 минут занималась на домашнем эллептическом тренажере на интенсивности чуть выше среднего - каждую новую тренировку либо увеличивала время на минуту либо интенсивность+качала пресс (не много-раз по 60-70) . Думала будет сложно,но нет -главное желание и настрой. Чтобы было проще - вела записи по тренировкам (все же главное не переусердствовать). Иногда позволяла себе вкусности.В итоге 2 месяца такого режима и цифра весов сползла до 64, но этом решила не останавливаться. Поставила себе планку- 60 (как весила 5 лет назад). Для этого села на недельную гречневую диету -стакан гречки+ несладкий зеленый чай (думаю она многим известна)- просидев неделю сбросила 4 кг (тренировок на этой недели не было!), понятное дело это слишком много за такой короткий срок и врач обязательно скажет,что это вредно для организма,а кто то скажет, что потом набираешь еще больше - да это так. НО

если все делать грамотно и не переусердствовать все будет хорошо, тем более здоровье позволяет (это также важный фактор).Главное после не объедаться! За следующие 2 месяца сбросила не спеша еще 3 кг. Ну в общем я добилась того чего хотела! Вот уже полгода без труда держу свой вес, чувствую себя замечательно, появилась сила воли , постоянно тренируюсь и теперь это уже в радость, раз в неделю-хожу в бассейн, также раз в неделю устраиваю разгрузочный кефирный день, и конечно же не ем после 6. Поняла , что в любом деле главное знать меру!

И из этого всего один минус -пришлось долго ходить по магазинам за новой одеждой почти на 2 размера меньше (все таки 15 кг в минус), но нам женщинам это в радость!).

ОтветитьРедактироватьУдалить
goryucheva17.07.09 22:20

За 1,5 года похудела на 13 килограмм. Результата мне помогли добиться следующие правила:

1. Не есть жареного. Отварные блюда могут быть очень вкусными.

2. Есть приготовленную домашнюю пищу. Все покупные творожки, мюсли-батончики и таят в себе лишние калории, ароматизаторы и добавки. Не стоит отравлять свой организм. Если времени нет, лучше съесть банан и натуральный кефир.

3. Сладкое. Отказываться совсем от него не стоит. Лучше съесть немного меда или сухофруктов. Я полюбила финики. Летом можно есть мороженое-щербет. Важно помнить меру.

4. Больше пить.

5. Как можно чаще двигаться. Движение - это жизнь.

Также необходимо прислушиваться к своим потребностям и желаниям. Не стоит отказываться от каких-либо продуктов (например мяса). Это лишит Вас необходимых витаминов. Помните, во всем нужна мера.

И главный совет! Найдите себе какое-нибудь увлечение или хобби. Это поможет Вам отвлечься от постоянного желания что-нибудь съесть. Что может быть скучнее сидеть дома на диете и ждать время, когда можно скушть сухарик?

С уважением, Горючева Марина.

ОтветитьРедактироватьУдалить
RKRP15.07.09 09:33

Cпасибо Вам, Nisaeva, за интересную информацию! Вы молодец! А как Вы очищаете воду? Обычного фильтра для очистки достаточно? Или это очищение какой-то более сложный процесс?

ОтветитьРедактироватьУдалить
Nisaeva14.07.09 22:57

Все по своему правы конечно! Информации море и каждый выбирает ему приемлимые условия для достижения цели. Я долго себя мотивировала (а это весьма важно) и настал тот день когда захотелось доказать прежде всего себе самой, что смогу все!!! Если не могу взять себя в руки, то как же смогу организовать порядок в коллективе?!

1 мая 2009 года мой вес приближался к 95 кг ( это при росте 164см)- обнять и плакать!!!!!!!!

Начитавшись умных статей и вспомнив все ранее известное, я стала планировать свой режим питания на день вперед, причем мой коридор каллорий составлял от 1200-1550( ине много и не мало), хватало даже в первые дни.

Стала уговаривать себя пить воду (очищенную) примерно 8 стаканов в течении дня. Хочу заметить и кожа стала не такая сухая и со стулом проблем не стало!!! А главное утром на тощак один стаканчик так стимулирует кишечник!!!

Завтрак у меня состоит из так называемых сложных углеводов-ЭТО КРУПЫ, чаще всего овсянка без сахара, но с половинкой банана или гречневая крупа, но это каму как нравиться. За счет сложных углеводов постепенно пропала тяга к конфеткам и прочим сладостям, но баловать себя продолжаю, чаще долькой мармелада.

Между завтраком и обедом обязательно перекус в виде фрукта какого душеньке захочется. Клетчатка нам просто жизненно необходима и опять же кишечник работает как часики и не зашлаковывается.

В обед Куриная грудка отварная с салатиком или рыбка . Рецептов масса главное чтобы не очень жирное, не очень много, не очень соленое все вмеру и с умом.

На полдник кефирчик 1%, фрукт, йогурт не жирный, сухофрукты 8-10шт, и тому подобное.

Ужин до 18( то есть не буквально до 18, а за 3 часа до сна). Лучше предпочесть белковую пищу, так как углеводы на ночь не приветствуются.

И не забывайте про физические нагрузки: по возможности на работу и работы пешком (останьтесь со своими мыслями на едине, это такой кайф), аэробные и силовые нагрузки через день и день на восстановление!

Не забывайте себя хвалить даже за каждые 100 грамм!!!!!!!!!!! И мотивируйте!!!! Подумайте для чего вам это надо и вперед к заветной цели. Поверьте организм вам будет благодарен!!!!!!!!!!!!!!

И не каких диет, ни каких запретов, а то мозг будет сопротивляться!!!!!!!!!

В итоге за два месяца плавненько ушло 10 кг!!!! До цели еще далеко, но какая легкость и уверенность, что все получится!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
VITAminka8714.07.09 15:45

Мной было испробовано множество диет и способов похудеть, перечитано масса литературы и статей по здоровому образу жизни и борьбой с лишним весом т.к была полным ребенком и лет с 14-15 вела активную борьбу с весом и ненавистным жиром, сейчас мне 21 и я вполне собой довольный человек с отсутствием лишних КГ. Вот советы и принципы питания, которые помогли и помогают мне поддерживать форму.

1. Никаких диет! Диета явление временное и обычно завершающееся возвращением к прежним принципам питания. Меняйте пищевые привычки, человек, желающий приобрести новую форму, должен, во-первых, поменяться внутренне. Постарайтесь изменить свое мышление и поменять образ жизни радикально, иначе ничего не получится. Придерживаться новому мироощущению, пониманию и осознанию своего «Я» нужно на протяжении всей жизни.

2. Вода. Часто мы путаем голод с жаждой, поэтому пейте чистую родниковую или обогащенную минералами воду на протяжении всего дня, так часто как вам хочется, НО не пейте во время приема пищи, при запивании еды водой мы медленней насыщаемся, следовательно съедаем больше чем требуется организму и желудок наш растягивается. Поэтому пейте до еды минут за 15 и после еды примерно через пол часа. Ну а если уж совсем не можете без жидкости во время еды, то делайте небольшие глоточки воды - но не злоупотребляйте.

3. Пережевывайте пищу медленно, не допускайте, что бы в желудок попадали не пережеванные куски еды - это замедляет процесс пищеварения, а при частом пережевывании пищеварительные процессы и насыщение организма полезными веществами начинается уже в полости рта. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода. Насыщение приходит через 20-40 мин.

4. Постарайтесь отказаться от соли и сахара. Спустя некоторое время после отказа Вы почувствуете настоящий вкус еды. Овощи не покажутся вам пресными, а фрукты не сладкими, да и вообще все продукты вы станете воспринимать по - новому, ведь в каждом продукте уже от природы содержаться и соль и сахар.

5. Употребляйте продукты без искусственных вкусовых добавок. Если покупаете йогурт - покупайте натуральный, без всяческих добавок. Во-первых, он полезней и менее калорийней, несмотря на содержание жира около 3,5 % энергетическая ценность в нем меньше в 2-1,5 раза, чем в йогурте обезжиренном или фруктовом с жирностью в 2,5 %, а во-вторых, его можно использовать вместо сметаны, благодаря этому вы сократите калорийность и сделаете еще один верный шаг на пути к здоровью и красоте.

6. Листовой салат - уникальное творение природы. В нем огромное количество клетчатки, он безумно полезен и помогает нам худеть. Начинайте прием пищи с листового салата и употребляйте во все блюда куда возможно. Чувствуете голод?- поешьте салат, и голод как рукой снимет. А какое разнообразие вкусов: айсберг, романно, латук, руккола..ммм - обожаю зелень!

7.Хлеб. Мой выбор - цельнозерновой, бездрожжевой или лаваш. Там меньше углеводов и жиров и делают его зачастую без добавления маргарина.

8. Сыр. Выбирайте брынзу, фету , риккоту, филадельфия или адыгейский. Из твердых сортов предпочтительней с наименьшим содержанием жира.

9. Что касается метода приготовления. Если действительно хотите похудеть, то никакой жарки. Приготовление на пару и в духовке - именно эти способы наиболее полезны. Да и вообще чем меньше термической обработки, тем лучше.

10. Крупы. Там где больше белка и меньше углеводов. Рекордсмен по содержанию белков-чечевица, да и впринципе все бобовые. Если любите рис, то отдавайте предпочтение бурому или дикому. В белом углеводов больше, помните это.

11. Творог. Также один из элементов на пути к стройности. Углеводов мало, зато много кальция и белка. Старайтесь есть с содержание жирности до 5%.

12. Совет сладкоежкам! В идеале, конечно, заменить все сладости на сухофрукты, цукаты и мед. Но если уж без привычного сладкого никак, то лучше побаловать себя мармеладом, желе, зефиром или фруктовым конфитюром. Мармелад часто очень сильно обсыпан сахаром - я например такой не люблю, но есть выход! - его можно просто смыть водой. Вкус лучше- сахара меньше)

13. Алкоголь. Лучше исключить, но если вы приглашены на банкет или торжество и отказаться совсем уж не прилично, то выпейте немного белого сухого вина - в нем меньше всего сахара.

14. Косметические процедуры. Рецепт аналогичный салонному обертыванию. Берете обычную глину, разводите до нужной консистенции в теплой, слегка горячей воде, добавляете корицу и эфирное масло цитрусовых на ваш выбор (грейпфрут, лимон, апельсин). Пропорции: на 100 гр. сухой глины около столовой ложки корицы, и 8-10 капель масла. Наносите эту смесь на тело, в особенности проблемные участки (живот, бедра, ягодицы), обматываетесь обычной пищевой пленкой и ложитесь под теплое одеяло. Должен быть разогревающий эффект. Полежать так надо минут 30-40, после смыть и нанести увлажняющий крем, желательно с содержанием водорослей и леденящим эффектом для контраста после обертывания и приведения мышц в тонус. Также полезен контрастный душ, растирание жесткими щетками из натуральных материалов, например из люфы или массажные деревянные щетки с деревянными «пупырышками», обычное растирание сухим жестким полотенцем, самомассажи - впринципе все для улучшения кровообращения.

15. Больше активности по жизни. Лестница вместо лифта, общественный транспорт вместо стояния в пробке в авто. Гуляйте, танцуйте, будьте энергичны, подвижны и жизнерадостны! Употребляйте витамины и не портите свой организм препаратами для похудения!

Всем успехов в поддержании и приобретении стройных силуэтов!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Ksyu14.07.09 10:30

Разгрузочные дни не устраиваю – силы воли не хватает. Пробовала - на следующий день наедалась за троих!

Очень действенный для меня способ сбросить лишний вес – начать питаться часто и маленькими порциями. Главное никогда не испытывать чувства голода, иначе организм поймет, что наступили тяжелые голодные деньки и наверстает упущенное позже! У меня чувство голода возникает каждые 3-4 часа. Получается 5-6 приемов пищи за день. Правда и порции требуются поменьше. 300-400гр (это с водой) и есть уже не хочется. Беру на работу контейнер с едой и разделяю на три приема.

Ну и конечно, рацион пришлось поменять! Сказала твердое “НЕТ” колбасам, салу, сладким газировкам, белому хлебу, майонезу (пиццам, пельменям, макаронам, выпечке соответственно!). Заменила всю эту вкуснятину на мясо (желательно отварное или тушеное), ржаной хлеб, молочные продукты, овощи, фрукты, крупы всяческие, 1-2 ложечки сметанки (оливкового или растительного масла) в день.

В общем, ем все, кроме “черного списка”! Стараюсь все варить-тушить.

Вот со сладким проблема. Очень люблю сладости. Но ради великой цели урезала дневную норму до 30гр (это 1-2 печенья или 5 ч.л. варенья или 4 дольки шоколадки). Правда в конце недели радую себя каким-нибудь десертиком: кусочком порога или фруктами со сливками. Одним словом, держусь!

И вес уходит! Конечно не по 20кг (я-то мечтала “вот как сразу на 10 кило похудею!”) Но за 3 месяца ушло 5 кг. Были проблемы с пищеварением - исчезли! Записалась в спортзал, думаю результат быстрее пойдет. Пока вес 62кг при росте 169, мечтаю о 56-58.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Isolda12.07.09 09:54

Первый мой совет таков:

-с утра я стараюсь плотно позавтракать, чтобы не есть после 6 часов вечера. Если этого не получается, то вечером съедаю какой-нибудь фрукт, чтобы утолить голод. Кушайте 4 раза в день, но не переедайте.

Второй совет:

-рекомендую всем употреблять пищу, состоящую на 15-20% из белков, на 20-30% из жиров, одна треть которых должна быть твёрдого или животного происхождения. Оставшиеся 50-55% должны приходиться на углеводы, содержащиеся во фруктах, овощах, злаках и орехах. Кстати, последние вместе с бобовыми являются самой полезной пищей. А ещё орехи очень хорошо утоляют голод.

Овощи выбирайте самые яркие, в них содержатся вещества, препятствующие старению вашего организма. Но не подвергайте их долгой кулинарной обработке, так как при этом разрушаются витамины.

Третий совет:

-мясо обязательно кушайте не с макаронами или жареной картошкой, а с лёгким салатиком. И лучше употреблять отварное мясо, а не жареное.

-не пейте газированную воду. Хоть я сама и не любитель зелёного чая, но все мои подруги пьют именно его. А я для питья просто замораживаю воду. Много слышала о гранатовом соке, и о его чудодейственной борьбе против рака, но, к сожалению, мне он не по карману.

-никогда не ешьте чипсы, а уж к тому же с пивом.

О разгрузочных днях:

-можно приготовить гречневую кашу, не солить её и добавить кефира. Такая каша способствует очищению вашего организма. Лучше всего такие дни проводить в совокупности с баней.

О сладком:

-я без конфетки не могу прожить и дня. Но учёные утверждают, что шоколад полезен для мозговой деятельности. И если правильно его выбирать, то он может приносить пользу, а не вред. Не покупайте своим детишкам шоколадки с растительными жирами.

Желаю всем стройности, красоты и здоровья!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
YuliyaBal10.07.09 17:53

Моя попытка номер 5 или Заветные пятерки

-Опять хочется в Париж....

- Вы там уже были?

- Нет, просто уже хотелось...

Вот так и мне снова хочется похудеть и весить 55 килограмм. И это не важно, что такой вес был у меня в последний раз в возрасте 15 лет. И с того времени прошло полжизни и родилось двое детей. И не важно, что когда я худею, я-зверею, и готора "отгрызть головы" не только любимому супругу, но и ни в чем не виноватым дочкам.Как впрочем, не важно и то, что при весе в 55 кило на моем лице остаются только огромные голодные глаза, а ноги выглядят как спички. Мне снова хочется худеть.

Признаюсь, попыток довести свой вес до заветной цыфры было 4. Впервые я решилась на подвиг под названием "ДИЕТА" лет в 20. Недрогнувшей рукой из ящичков были выброшены все шоколадки, булочки и прочие "радости жизни", куплен абонемент в спортзал и тонна отрубей. От последних, к слову, я почему-то стала напоминать девушку-крестьянку, кровь с молоком, личико стало ровненькое, румяное, а аристократичной худобы почему-то не прибавилось.... Через полгода, сбросив буквально пару килограмм, я решила оставить все как есть.

Вторая попытка случилась, когда я влюбилась в своего будущего супруга. Тогда все произошло как-то само собой, 10 килограмм улетели буквально за полгода без всяких усилий, спортзала и изнурительной, противной диеты.

Потом было рождение дочки, покупка велотренажера, 1,5 года кормления малышки грудью. Я крутилась как белка в колесе, времени на любимый шоколад не оставалось. Мой вес был идеальным, я радовалась отражению в зеркале. Но постепенно, по мере роста чада проблем оставалось все меньше, жизнь становилась размеренней и лишний вес стал появляться вновь. Я снова села на диету, купила хула-хуп, и обнаружила, что я беременна. Естественно, про диеты было забыто, я поглощала коробками шоколад и после родов стала похожа на гусеницу из анекдота (110/110/110 - где будем делать талию?).

А что теперь, спросите Вы? Конечно, сейчас мой вес, как и внешний вид далек от идеального, и пока я с завистью смотрю на девушек 44 размера. Но я поняла, что в моем опыте похудения было несколько ошибок.

Во-первых, это касается детей, я перестала заставлять своих дочек съедать все до последней крошки на тарелке. Откуда мне, взрослой тетеньке знать, сколько конкретно нужно съесть вот этому маленькому организму?! Захочет, попросит добавки, захочет - не доест. Если ребенок по-настоящему голоден, он способен решить сам, сколько ему необходимо еды. А умереть в наше время от голода нормальному любимому ребенку, к счастью, не грозит. А пищевые привычки закладываются нам с детства.

Во-вторых, сама идея диеты лично для меня неприемлема. Организм мгновенно решает, что его обделили, в независимости от того, белковая это, или углеводная диета. И сразу хочется именно картошки, хотя ее нельзя, и белого хлеба, хотя его "сродуво" (как говорит моя дочь) не ешь. Необходимо менять именно привычки питания. Не есть по расписанию, вдолбленному с детства- завтрак, обед, ужин, первое, второе и компот, а просто внимательно отнестись к своему собственному организму, послушать его и выработать по-возможности собственный индивидуальный, удобный для вас лично график питания. И никакого носилия для организма! 10 лет назад я попробовала зеленый чай, и с того времени абсолютно не могу пить черный с сахаром. Но если бы тогда я решила, что ограничиваю себя в чае с сахаром, мне бы не удалось поменять привычку пить чай. Этим летом, отдыхая с дочкой на юге России, мы очень много стали пить воды, обычной, чистой питьевой воды. И я поняла, что вода значительно лучше утоляет жажду и способствует очищению организма.

В третьих, как ни банально это звучит, ешьте простую пищу, чем меньше кулинарных изысков, обработки, тем вкуснее. Ведь именно свежий огурец так замечательно хрустит, а от аромата сочного яблока рот наполняется слюной. Пусть не сразу, постепенно, это действует!!!

В- четвертых, достаточно пейте. Ведь иногда за голод принимаешь именно жажду.

Ну а на последок, просто наслаждайтесь каждым прожитым днем, радуйтесь жизни. Главное, не сколько вы весите и что говорят вам при этом окружающие, а как вы себя чувствуете и ощущаете. Удачи Вам! И мне тоже.

ОтветитьРедактироватьУдалить
RKRP09.07.09 10:52

Вам надо историй? Их есть у меня! Прямо как у деда Щукаря… И на каждую историю, в зависимости от темы, находится свой слушатель. Но есть история, которая не оставляет равнодушным никого. Это история моего похудения. Во-первых, излишний вес – это «герой нашего времени», а, во-вторых, многие скептически относятся к попыткам похудения, рассуждая, что коль я таков, значит так решила матушка-природа и что ни делай, эта самая природа все равно возьмет свое. Поэтому послушать, чем же это заканчивалось у других, всегда интересно. Тем более, что если приукрасить свои успехи в чем то другом, не подлежащем немедленной верификации, и можно, то состояние твоей фигуры – вот оно, на всеобщем обозрении.

Что сподвигло меня на принятие решения о коррекции моего веса? Не знаю. Не было ни романтического увлечения, послужившего стимулом, ни комплексов по поводу своей полноты. Не было попыток, как удачных, так и нет, в прошлом. Просто, вот решила и все… Причем, раньше, когда знакомые говорили мне: «Слушай, есть отличная диета. Тут одна опробовала… Результат потрясающий!», я обижалась. И отвечала: «Да не нужны мне эти диеты!» В качестве аргумента, подтверждающего мою правоту, приводились Рубенс с далеко не худенькими натурщицами, вдохновившими его на мировые шедевры, а также кустодиевские красавицы, считающиеся образцами красоты на Руси. Но однажды что то, как я говорю, щелкнуло в моей голове и я сказала себе: «Все! С завтрашнего дня я худею.» Так начался новый этап в моей жизни…. Параметры с которыми я вступила в него после рождения двоих ребятишек были таковы: рост 163, вес 85кг. Не Дюймовочка…

Во-первых, в первый же день начала так называемой новой жизни, оказалось, что в холодильнике практически нет продуктов, рассчитанных на людей, считающих калории. Пришлось ехать на рынок, покупать чернослив, курагу, орехи, фрукты и овощи. Затем была приобретена минеральная вода и спортивный костюм. Меня часто спрашивают: «Трудно ли было первые дни». Отвечаю честно: «И не только первые…. Вторые тоже.» Но, как говорил Михаил Сергеевич Горбачев: «Процесс начался. Процесс необратимый.»

Самое трудное для меня было не есть на ночь. Традиция ложиться спать по принципу – я лежу и рядом живот лежит, была привита мне с детства. У меня бабушка всегда говорила: «Не спи голодная! Цыгане приснятся…» Теперь я ложилась голодная, поскольку раньше полночи мы не ложились, а после шести я не ела. Цыгане не снились… Снилась колбаса.. Сосиски… Сардельки… Первые результаты не были заметны окружающим, но на них чутко прореагировали весы. Я была горда собой! Я считала себя национальной героиней.

Хотелось бы сразу высказать свое мнение: только ограничивать себя в питании нельзя. Необходимы физические упражнения. Я перепробовала за это время все: немного посещала занятия аэробикой, бегала по утрам, делала зарядку. Время от времени ко мне присоединялись другие дамочки, желающие похудеть с помощью бега. Но все быстро сходили с дистанции. Я продолжала… Некоторое время я посещала массажиста. Потом рассудила, что это удовольствие накладно для семейного бюджета и стала делать самомассаж.

Критическим для меня был вес – 72 кг. С этих пресловутых семидесяти двух килограмм я не могла сойти долго. Мне говорили: «Да ладно тебе! Значит, это и есть твой вес. И так уже похудела. Заканчивай!» Но есть ли крепость, которую не возьмет разъяренная женщина? 72 кг тоже отступили.

Были случаи, когда я плакала. От того, что хотелось есть, оттого, что утром (особенно зимой, когда темно и холодно) не хотелось бежать… Но сколько радости вызывало удивление знакомых, которые давно меня не видели! Это поймет только тот, кто сам прошел через это.

Теперь переходим к глупостям. К тем, которые совершила сама и от которых хотела бы предостеречь других. Никаких мочегонных и слабительных! Вред нашему здоровью совершенно не нужен. А сброшенный таким образом вес не повод для гордости и весьма сомнительный результат. Не слушайте подобные советы доброжелателей! Лучше обратитесь к специалистам или, на худой конец, почитайте их советы в прессе или том же Интернете.

И еще. Вес сброшенный в рекордно короткие сроки имеет тенденцию к возвращению. Худейте без излишнего фанатизма! Я худела год. Сбросила 20 кг. Представьте себе, что Вы поднимаете на руках двадцатикиллограмовый груз. А я носила их на себе ежедневно…. Иногда, просматривая старые фотографии, знакомые спрашивают меня: «А эта тетка кто?» Я отвечаю: «Я.» И вижу отвисшую челюсть своего собеседника.

Сейчас, ведя офисный, сидячий образ жизни немного поправилась. Но, собрав в кулак всю силу воли, за последнее время сбросила 4 кг. Ни в коем случае не позволяю себе сидеть голодной, но к выбору продуктов питания подхожу по меньшей мере ответственно. Обезжиренный или низкокалорийный творог, овощные салаты с подсолнечным или оливковым маслом, геркулес с фруктами. Иногда горький шоколад. Какую то определенную диету не соблюдаю по причине нежелания выполнять установленные кем-то строгие правила, да и не всегда возможно съесть, например в 12.00, именно то, что предписано той или иной диетой….

А вообще, для того, чтобы сбросить несколько лишних килограмм необходимо желание. Впрочем, как и во всем, где ты хочешь добиться результата…Если для этого есть мотивация , то замечательно. Если нет, то ты просто о ней забыла. Она есть у каждой из нас. Это стройная фигура и наше здоровье. Правильное питание – это важнейшая составляющая здоровья. А здоровье – это так красиво!

ОтветитьРедактироватьУдалить
nik-sot13.07.09 18:00

Молодец! Удачи! Эх, у меня нет столько силы воли...

ОтветитьРедактироватьУдалить
bel-mama10.07.09 12:12

Прочитала с интересом. Немного завидую Вашей силе воли - я бы так не смогла. Когда я голодная, я очень злая и раздражительная :(

ОтветитьРедактироватьУдалить
Yana051208.07.09 18:59

Ну вот наступило лето,к морю нужно привести себя в форму.Я полностью отказалась от сладкого,соленого,мучного и жирного.Каждое утро я делаю упражнения,на это я уделяю 40 мин.Обедаю овощами и кусочком курицы,приготовленными ТОЛЬКО на пару.Продукты на пару сохраняют витамины и они полезны для организма.Ужинаю легким капустным салатом и овощами на пару.После ужина позволяю себе съесть "легкий" фрукт(всё таки ЛЕТО-нужно запасаться витаминчиками =) )После 18.00 я не ем вообще и в этом заключается эффективность моего похудения!!!На ночь выпиваю стакан кефира. Я считаю,что это отличное,здоровое питание.ВСЕМ УСПЕХОВ В ДОСТИЖЕНИИ ЦЕЛИ!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
sexsy-8925.07.09 01:02

желаю победы!ваша рекомендация лучшая!

ОтветитьРедактироватьУдалить
sabirova07.07.09 21:21

Я всегда была немного полноватой. Не сказать чтобы толстой, но лишний вес был. Он присутствовал на руках, животе и щеках.)))) Худела координально я три раза: первый раз я похудела когда влюбилась и готовилась к свадьбе. Ела все, но по-немногу, устраивала разгрузочные дни раз в неделю. Похудела за 7 месяцев на 10 кг. Вес вернулся после беременности. Второй раз - перед выходом на работу: отказалась от сладкого, ела меньше углеводов, качала пресс, крутила хула-хуп. Похудела на 6 кг. Но, я опять была беременной. Конечно поправилась. После - опять отказ от сладкого, не ела после 18.00, крутила обручь, пошла на йогу. Вес стал потихоньку приходить в норму, живот стал втягиваться.

Но,.. я снова беременна....))))))

Все прийдется начинать сначала....

ОтветитьРедактироватьУдалить
nik-sot08.07.09 07:18

Вот такая наша женская доля...

ОтветитьРедактироватьУдалить
sabirova08.07.09 09:13

И не говорите! Кто-то сказал, что быть женщиной это великий труд! И тут не поспоришь. Хорошо, что мой муж относится с пониманием, и не требует от меня невозможного! А вот у моей приятельницы (которая весит ок. 45 кг.) друг постоянно ей напоминает: ты поправилась, займись собой! Причем сам, "тушите свет, сливайте воду"!!!! А девушка мучается, голодает, довела себя до психоза. Исхудала вся, под глазами круги, но друзей она не слушает. Говорит, я такая толстая, вы меня раздетой не видили! А ведь была нормальной не толстой девчушкой.

ОтветитьРедактироватьУдалить
TeRRaRRisTka07.07.09 20:30

а у меня такие весы уже есть!) отличная штука! =)

я тут координально взялась за свою фигуру.. отказалась от мясного (т.к. чувствовала тяжесть ужасную даже от граммулички мяса), мучного (наврняка самое главное отказаться от мучного, в которое входят разны печенюшки, тортики и прочее) и не кушаю после 6. Результат поразителен!!

Это самая моя успешная диета и самый важный ключ в ней- сила воли. Срываться нельзя=)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Amorous07.07.09 16:23

Главное, отказаться от перекусов в виде конфетки, печенюшки или чипсов! Если уж без еды никак, а до обеда еще пару часов, лучше скушайте яблочко или выпейте чашку кефира. Забыть про сахар в чае или кофе! Просто отказавшись от сахара, вы сразу же за неделю потеряете несколько кг!

Питание должно быть сбалансировано и обеспечивать Вас всеми необходимыми витаминами. Поэтому есть лучше чаще, но понемногу! Пить больше - каждые два часа по стакану воды. От чувтсва постоянного голода Вас спасет вода с лимоном или с медом. Возьмите бутылочку с собой на работу и чуть что сразу пейте!

Удачи в похудении:)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Olga0807.07.09 16:00

Эту диету мне однажды предложила моя бабушка.

За неделю можно сбросить 3-4 кг. Если результата нет, то через две недели диету можно повторить.

Меню на каждый день:

1-й завтрак — стакан несладкого чая или чашечка черного кофе (можно положить ложку сахара);

2-й завтрак — 40 г сыра;

обед — яйцо вкрутую, 120 г мяса, поджаренного на сухой сковородке, 20 г сыра;

полдник — как 1-й завтрак;

ужин — 120 г мяса, овощной салат на растительном масле, перед сном стакан отвара мяты (чтобы снять нервное напряжение).

Отличная диета, и не чувствуешь чувства голода.

ОтветитьРедактироватьУдалить
marina-5524.08.09 18:16

спасибо за диету!

ОтветитьРедактироватьУдалить
alexdream07.07.09 04:55

Отличная идея, а еще очень здорово,что приложили сразу и комплекс питания и зарядку.

Моя программа - это вовремя питаться. А именно,чтобы завтрак был завтраком, а ужин ужином в нужное время суток. Стараюсь пить побольше воды, не менее литра в день. Есть много фруктов. Так я себя ни в чем не ограничиваю. Весом своим недовольна только немножко, при росте 165 см я вешу 59 кг. Думаю что постоянные упражнения и небольшое ограничение в количестве еды помогут мне сбросить 3 кг.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.