Остаемся зимовать

Энергичная подзарядка

Йога для печени

С наступлением холодов все жизненные процессы замедляются, в том числе деятельность очистительных систем организма. Некоторые йоговские упражнения стимулирует работу печени, а значит, помогают ей эффективнее избавляться от мусора.

Рецепт бодрости

Поза треугольника.Делать раз в день медленно, следя за дыханием.

Встаньте прямо, ноги вместе (слегка согнуты, если так удобнее), прямые руки разведены в стороны, плечи расслаблены, ягодицы подобраны, живот втянут. Сделайте три вдоха и выдоха, потом медленно наклонитесь вправо, выдыхая на счет четыре. Сохраняйте позу три-четыре секунды, затем вернитесь в исходное положение, вдыхая на счет три. Замрите на три секунды, потом наклонитесь влево. Следите, чтобы ягодицы и живот не расслаблялись. Проделайте наклоны три раза в каждую сторону. Можете продолжить следующим упражнением, которое тоже нужно выполнять очень медленно. Встаньте прямо, с опорой на левую ногу, согните правую ногу в колене и прижмите ее к животу. Сделайте 5–10 вдохов и выдохов, опустите правую ногу. Проделайте то же самое с левой ногой.

Ци-гун для концентрации

Эта дисциплина улучшает самочувствие и зимой, и летом.

Рецепт бодрости

Полное опустошение. Это движение помогает сконцентрироваться на себе и избавиться от стресса и напряжения. Кроме того, глубокое дыхание развивает легкие. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки сложены на груди, кончики пальцев касаются плеч. Закройте глаза и постойте так три минуты, чтобы почувствовать внутреннее спокойствие, представляя себе успокаивающий белый цвет (он тоже связан с легкими). Глубоко вдохните, слегка расширив грудную клетку, затем выдохните со звуком тссси (похожим на шипение змеи), надавливая руками на грудь и медленно сгибая ноги, как будто хотите сесть. На вдохе поднимитесь. Девять раз по-вторите движение, которое должно получиться плавным, как бы волнообразным.

Мяч для удовольствия

Упражнения с большим мячом для фитнеса помогут поскорее проснуться или сбросить усталость перед вечеринкой.

Рецепт бодрости

Укрепить позвоночник. Это упражнение с мячом направляет кровь к сердцу и голове, улучшает снабжение мозга кислородом и активизирует центральное кровообращение, которое к концу дня замедляется. Кроме того, оно очень полезно для укрепления внутренней поверхности бедер и подвижности позвоночника.

Лягте на спину, вытяните ноги, мяч подложите под икры, руки поднимите к потолку. На вдохе оторвите от пола нижнюю часть спины вплоть до лопаток и опустите вытянутые руки вдоль тела. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Выполнять по 5 раз, раз в два дня.

Девочка на шаре: лягте животом на мяч, ноги на полу, руки расслаблены. Тихонько покачивайтесь вперед-назад. Помогает расслабиться в любое время дня.

Витамин B9 — союзник стройности

Диетологи в очередной раз напоминают, что витамин В9 (фолиевая кислота) играет большую роль в клеточном обновлении. Между тем дефицит этого важного витамина затрагивает от 15 до 30 % населения, что снижает сопротивляемость инфекциям, вызывает головные боли, ухудшение памяти и хроническое ощущение усталости. Этот хрупкий витамин живет в ростках пшеницы, печени, дрожжах, кресс-салате, горохе маше, орехах, чечевице и белой фасоли.