Остаемся зимовать

Энергичная подзарядка

Йога для печени

С наступлением холодов все жизненные процессы замедляются, в том числе деятельность очистительных систем организма. Некоторые йоговские упражнения стимулирует работу печени, а значит, помогают ей эффективнее избавляться от мусора.

Рецепт бодрости

Поза треугольника.Делать раз в день медленно, следя за дыханием.

Встаньте прямо, ноги вместе (слегка согнуты, если так удобнее), прямые руки разведены в стороны, плечи расслаблены, ягодицы подобраны, живот втянут. Сделайте три вдоха и выдоха, потом медленно наклонитесь вправо, выдыхая на счет четыре. Сохраняйте позу три-четыре секунды, затем вернитесь в исходное положение, вдыхая на счет три. Замрите на три секунды, потом наклонитесь влево. Следите, чтобы ягодицы и живот не расслаблялись. Проделайте наклоны три раза в каждую сторону. Можете продолжить следующим упражнением, которое тоже нужно выполнять очень медленно. Встаньте прямо, с опорой на левую ногу, согните правую ногу в колене и прижмите ее к животу. Сделайте 5–10 вдохов и выдохов, опустите правую ногу. Проделайте то же самое с левой ногой.

Ци-гун для концентрации

Эта дисциплина улучшает самочувствие и зимой, и летом.

Рецепт бодрости

Полное опустошение. Это движение помогает сконцентрироваться на себе и избавиться от стресса и напряжения. Кроме того, глубокое дыхание развивает легкие. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки сложены на груди, кончики пальцев касаются плеч. Закройте глаза и постойте так три минуты, чтобы почувствовать внутреннее спокойствие, представляя себе успокаивающий белый цвет (он тоже связан с легкими). Глубоко вдохните, слегка расширив грудную клетку, затем выдохните со звуком тссси (похожим на шипение змеи), надавливая руками на грудь и медленно сгибая ноги, как будто хотите сесть. На вдохе поднимитесь. Девять раз по-вторите движение, которое должно получиться плавным, как бы волнообразным.

Мяч для удовольствия

Упражнения с большим мячом для фитнеса помогут поскорее проснуться или сбросить усталость перед вечеринкой.

Рецепт бодрости

Укрепить позвоночник. Это упражнение с мячом направляет кровь к сердцу и голове, улучшает снабжение мозга кислородом и активизирует центральное кровообращение, которое к концу дня замедляется. Кроме того, оно очень полезно для укрепления внутренней поверхности бедер и подвижности позвоночника.

Лягте на спину, вытяните ноги, мяч подложите под икры, руки поднимите к потолку. На вдохе оторвите от пола нижнюю часть спины вплоть до лопаток и опустите вытянутые руки вдоль тела. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Выполнять по 5 раз, раз в два дня.

Девочка на шаре: лягте животом на мяч, ноги на полу, руки расслаблены. Тихонько покачивайтесь вперед-назад. Помогает расслабиться в любое время дня.

Витамин B9 — союзник стройности

Диетологи в очередной раз напоминают, что витамин В9 (фолиевая кислота) играет большую роль в клеточном обновлении. Между тем дефицит этого важного витамина затрагивает от 15 до 30 % населения, что снижает сопротивляемость инфекциям, вызывает головные боли, ухудшение памяти и хроническое ощущение усталости. Этот хрупкий витамин живет в ростках пшеницы, печени, дрожжах, кресс-салате, горохе маше, орехах, чечевице и белой фасоли.

Комментарии1

Важно понимать, что питание зимой более скудное по содержанию витаминов. Поэтому приходится их получать откуда только можно.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
41 эксперт
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Александр Вдовин
Пластический хирург
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.