Хочу то селедку, то шоколадку..

Перепады "аппетита" случаются у нас не реже, чем перепады настроения: то хочется шоколадку, то соленого огурца, то вообще никакая еда в рот не лезет. Все это означает, что организму время от времени требуются определенные витамины и минералы, дефицит которых можно легко восполнить без ущерба для здоровья и фигуры.

1. Хочется шоколада

  • Недостаток магния

Чем восполнить: орехи (нежареные), семечки, фрукты, бобовые.

2. Хочется сладкого

  • Недостаток хрома

Чем восполнить: брокколи, виноград, сушеные бобы, курица, печень.

  • Недостаток углеводов

Чем восполнить: свежие фрукты

  • Недостаток фосфора

Чем восполнить: курица, говядина, печень, птица, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, стручковые, бобовые.

  • Недостаток серы

Чем восполнить: клюква, хрен, белокачання капуста, цветная капуста, брокколи.

  • Недостаток аминокислот (триптофана)

Чем восполнить: сыр, печень, ягнятина, изюм, батат, шпинат.

Недостаток кальция в организме
Недостаток кальция в организме
Недостаток магния в организме
Недостаток магния в организме

3. Хочется хлеба

  • Недостаток азота

Чем восполнить: продукты с высоким содержанием белка: рыба, мясо, орехи, бобовые.

4. Хочется жирной пищи

  • Недостаток кальция

Чем восполнить: репка, брокколи, капуста, бобовые, сыр, кунжут

5. Хочется кисленького

  • Недостаток магния

Чем восполнить: орехи (нежареные), семечки, фрукты, бобовые

6. Хочется грызть лед

  • Недостаток железа

Чем восполнить: мясо, птица рыба, водоросли, зеленые овощи

7. Хочется подгоревшей еды

  • Недостаток углеводов

Чем восполнить: свежие фрукты

8. Хочется солененького

  • Недостаток хлоридов

Чем восполнить: сырое козье молоко, морская соль, рыба

9. Хочется кофе или чаю

  • Недостаток фосфора

Чем восполнить: курица, говядина, печень, дичь, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые

  • Недостаток серы

Чем восполнить: яичный желток, красный перец, чеснок, лук, капуста, листовые овощи

  • Недостаток натрия

Чем восполнить: морская соль, яблочный уксус (в качестве заправки для салата)

  • Недостаток железа

Чем восполнить: красное мясо, рыба, птица, морские водоросли, зеленые овощи, черешня

10. Хочется курить

  • Недостаток кремния

Чем восполнить: орехи, семечки

  • Недостаток аминокислоты (тирозина)

Чем восполнить: оранжевые, зеленые, красные овощи и фрукты

11. Хочется газированных напитков

  • Недостаток кальция

Чем восполнить: репка, брокколи, капуста, бобовые, сыр, кунжут

12. Хочется есть все подряд накануне критических дней

  • Недостаток цинка

Чем восполнить: красное мясо, морепродукты, корнеплоды, листовые овощи

13. Полное отсутствие аппетита

  • Недостаток витамина Б1

Чем восполнить: орехи, семечки, бобовые, печень.

  • Недостаток витамина Б3

Чем восполнить: тунец, палтус, говядина, курица, индейка, свинина, семечки, бобовые.

  • Недостаток марганца

Чем восполнить: грецкие орехи, миндаль, орехи-пекан, голубика, ананас

  • Недостаток хлоридов

Чем восполнить: сырое козье молоко, морская соль, рыба