Сбросим лишнее!

Сильный пол в опасности!

«Ожирение у мужчин приводит к гормональному дисбалансу: количество мужских половых гормонов уменьшится в процентном соотношении с женскими, и снижается уровень тестостерона. И когда такой мужчина уверяет, что он «о-го-го!», это не всегда так... Ведь не секрет, что самые сексуально привлекательные мужчины — без лишнего веса, с хорошей мышечной массой. Даже тот факт, что мужчина пошел в спортзал, стал вести правильный образ жизни, смог преодолеть себя, — свидетельство его силы и воли. А именно такие качества мы, женщины, ценим в мужчинах».

«Единица объема жира легче, чем единица объема мышцы. Человек похудел, но накачал мышцы. Приобрел 500 г веса и «потерял» два размера одежды. Поэтому я не очень доверяю всяким формулам расчета веса. И индекс массы тела — тоже относительная цифра. Все это должно рассчитываться индивидуально для каждого. Идеально, когда тренер и диетолог работают вместе».

«Не рассказывайте всем о том, что изменили режим питания. Особенно вначале, когда вы еще не уверены в правильности выбранного пути и вас легко сбить. Кроме того, у каждого человека собственный опыт. А окружающим людям свойственно навязывать другим свой путь. Если вы пришли на званый ужин, не привлекайте к себе внимания, не сидите над пустой тарелкой. Попросите сухого белого вина и салат- рукколу, пару креветок, несколько помидорок черри. Или что-то подобное. Никто не будет приставать с расспросами — каждый имеет право есть то, что он хочет».

Основные правила

  • Заведите дневник и записывайте то, что планируете съесть. А также все, что съели в течение дня. Тогда ни одна конфетка не останется незамеченной!
  • Должно быть 4–5 приемов пищи в день!
  • Способы приготовления блюд — варить, запекать, готовить на пару.
  • Хлеб можно есть в первой половине дня: 100 г из цельнозерновой муки или муки грубого помола. Идеально — хлебцы «Финкрисп».
  • Чай, кофе или свежевыжатый сок (к которому надо добавить 10–15% воды) можно пить только за 30 минут до или спустя 30 минут после основного приема пищи!
  • Можно пить одну чашку кофе, но до 12 часов дня. Можно с одной ложкой меда, которую не растворяем, а медленно съедаем. В день можно съесть 3–4 чайные ложки меда.
  • В течение дня выпиваем 2 литра негазированной воды!
  • lНе рекомендуется употреблять крепкие спиртные напитки, лучше — сухое белое вино. От красного — отказаться или разводить водой на 10–15%.
  • Каши варим на воде!
  • Молочные продукты — только один раз в день!
  • Белки необходимы! Норма на весь день, с учетом ужина — 250 г.
  • 1–2 раза в неделю на обед едим рыбу полужирных сортов.
  • Мясо можно есть 1–2 раза в неделю.
  • «Белок сгорает в пламени углеводов!» — на гарнир к мясу, курице или рыбе непременно должны быть овощи белого или зеленого цвета.
  • Используем только нерафинированное растительное масло или оливковое первого холодного отжима.
  • В день съедаем не более 2–3 фруктов!
  • Овощи должны составлять основную часть ужина.
  • Неважно, в какое время вы проснулись, — после 19.00 есть нельзя!
  • SOS! Если очень хочется есть, можно выпить чашку чая с медом или медленно съесть стакан кефира маленькой ложечкой. Варианты: половинка грейпфрута или зернышки одного небольшого граната.
  • Есть надо с наслаждением! Поэтому еда должна выглядеть красиво!
  • Важно найти любимые продукты! Ведь мы не должны жить в состоянии «когда же закончится эта тяжелая история». Мы должны получать удовольствие от нового здорового образа жизни!
  • Диета звезд

    Внимание! Эта диета является базовой. Вы можете вносить свои изменения, связанные с вашими вкусовыми пристрастиями, но соблюдая основные правила.

    Понедельник

    • 9.00 Натуральный кисломолочный йогурт без наполнителей (тот, который имеет срок реализации не более 10 дней). Можно добавить свежие ягоды или фрукты.
    • 11.00 Четверть ананаса.
    • 13.00 Отварная курица (нежирная часть без кожицы). На гарнир — сваренная на пару спаржа.
    • 15.30–16.00 Стакан кефира
    • 18.00–18.45 Морепродукты с листовым салатом.

    Вторник

    • 9.00 Творог, 0% жирности. Можно добавить фрукты или ягоды.
    • 11.00 Две морковки.
    • 13.00 Нежирная рыба (хек, минтай, навага, пикша, треска, окунь морской или речной). На гарнир — запеченный кабачок.
    • 15.30–16.00 Яблоко.
    • 18.00–18.45 Отварная цветная капуста.

    Среда

    • 9.00 Омлет из одного яйца полного и белка — второго. Добавить зелень.
    • 11.00 Стакан любых ягод.
    • 13.00 Запеченная полужирная рыба (лосось, горбуша, форель, тунец). На гарнир — листовой салат.
    • 15.30–16.00 Стакан свежевыжатого сока.
    • 18.00–18.45 Запеченный кабачок.

    Четверг

    • 9.00 Рисовая каша. Предварительно вымоченный рис варим, добавляем овощи (сельдерей, полоска болгарского перца, лук), заправляем маслом, чуть-чуть лимона. Или можно добавить соевый соус.
    • 11.00 Один болгарский перец.
    • 13.00 Отварное мясо. На гарнир — приготовленная на пару цветная капуста.
    • 15.30–16.00 Четверть ананаса.
    • 18.00–18.45 Грибы с листьями салата.

    Пятница

    • 9.00 Каша из геркулеса. 3–4 ст. ложки хлопьев «Экстра» заливаем кипятком, даем настояться в течение 8–10 минут. Добавляем мелко нарезанное яблоко, чайную ложку меда, чуть-чуть лимона. Другой вариант: можно добавить киви и чернослив или ягоды или чернослив и два грецких ореха.
    • 11.00 Стакан свежевыжатого сока.
    • 13.00 Приготовленная на пару рыба (хек, треска, пикша и т. д.). Гарнир — отварная спаржа.
    • 15.30 –16.00 Горстка миндаля.
    • 18.00–18.45 Овощное рагу.

    Суббота

    • 9.00 Гречневая каша. Пассеруем лук и морковь на воде, потом добавляем чуть-чуть растительного масла. Затем добавляем крупу и варим до готовности. Другой вариант: добавляем половинку киви и два предварительно вымоченных чернослива.
    • 11.00 Свежий огурец.
    • 13.00 Кусочек отварной курицы. На гарнир — листовой салат.
    • 15.30–16.00 Горстка сухофруктов.
    • 18.00–18.45 Отварная нежирная рыба с цветной капустой.

    Воскресенье

    • 9.00 Вкрутую сваренное яйцо (можно добавить овощное рагу или запеченный кабачок, приправленный маслом и лимоном).
    • 11.00 Стакан свежевыжатого сока.
    • 13.00 Запеченное мясо. На гарнир — цветная капуста.
    • 15.30–16.00 Стакан кефира.
    • 18.00–18.45 Отварной картофель в мундире (ведь самое полезное — под кожицей, которую мы обычно срезаем, оставляя лишь крахмал отварной), можно потолочь или нарезать. Плюс веточка зелени, помидор черри, половина огурца, немного масла.

    Нельзя

    • Есть после 19.00. Обмен веществ к вечеру замедляется. Поздний ужин — основная причина появления лишних килограммов.
    • Есть быстро! Пищу надо медленно и тщательно пережевывать, чтобы ее можно было легко проглотить — как жидкость.
    • Переедать! Надо есть столько, сколько на самом деле хочется, а не все, что лежит на тарелке.
    • Голодать! Организм начнет работать в «сберегательном режиме» — откладывать запасы на бедрах, ягодицах и животе. Есть надо небольшими порциями 4–5 раз в день.
    • Злоупотреблять солью. Она замедляет обменные процессы и способствует задержке жидкости в организме. Отсюда — отеки, лишние объемы и килограммы.
    • Пить во время еды — вода нарушает процесс пищеварения. Через полчаса — пожалуйста.
    • Перекусывать на ходу, быстро заглатывая пищу.
    • Употреблять сладкие напитки, сахар, пирожные, полуфабрикаты, консервы и колбасы. Все это — «пустые» углеводы, которые не содержат необходимых веществ: витаминов, микроэлементов, клетчатки. Стоит предпочесть фруктовые десерты, свежевыжатые соки, натуральные морсы.
    • Систематически использовать малокалорийную диету. Гораздо полезнее и проще придерживаться сбалан- сированного питания.
    • Принимать БАДы и препараты для похудания, не рекомендованные врачом.
    Комментарии1

    Такая загадочная и таинственная диета Маргариты Королевой, отзывы о которой можно улышать только от звезд нашего шоубизнеса

    ОтветитьРедактироватьУдалить
    Эксперты форума
    42 эксперта
    Злата Ната
    Психолог, к.п.н.
    Сергей Ланг
    Парапсихолог
    Наталия Домбровская
    Врач-эндокринолог
    Нурия Архипова
    Карьерный консультант
    Тимур Хайдаров
    Пластический хирург
    Ольга Крайнова
    Эксперт по отношениям
    Александр Вдовин
    Пластический хирург
    Оксана Дубровская
    Психолог, к.п.н.
    Таша Игошина
    Астролог
    Мехди
    Экстрасенс
    Маргарита Королева
    Диетолог
    Наталия Петрова
    Врач онколог-маммолог
    Наталья Гусева
    Эксперт по отношениям
    Ирина Кузнецова
    Адвокат
    Андрей Лычагин
    Врач-андролог
    Ольга Халикова
    Адвокат
    Анна Юстус
    Врач акушер-гинеколог
    Иван Муссуров
    Врач-стоматолог
    Елена Каркукли
    Тренер по фейсфитнесу
    Алена Ал-Ас
    Сексолог
    Наталья Виргур
    Адвокат
    Вероника Рыжова
    Врач-стоматолог
    Иван Карасев
    Врач-хирург
    Ольга Василенко
    Сексолог
    Валерия Карат
    Экстрасенс
    Анна Всехвятская
    Эксперт по тайм-менеджменту
    Илана Юрьева
    Актриса
    Александра Миллер
    Сексолог
    Ксения Измайлова
    Дизайнер интерьеров
    Лолита
    Певица
    Анна Сухова
    Психолог
    Анна Черепанина
    Эксперт по финансам
    Алена Острогляд
    Бизнес-тренер
    Евгений Репко
    Косметолог
    Екатерина Пограничная
    Косметолог
    Александра Гуреева
    Бизнес-тренер
    Алексей Голев
    Психолог
    Мария Ковалева
    Дизайнер одежды
    Анна Московцева
    Стилист
    Алла Спиваковская
    Психолог, доктор наук
    Анастасия Максимова
    Стилист
    Татьяна Ашакова
    Визажист, стилист

    Мобильное приложение

    Для iPhone и Android

    16+

    Журнал «Антенна-Телесемь»

    Читайте журнал и телегид: 2 в 1

    12+
    На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.