Как питаться в жару: 5 правил

Не пренебрегайте в жару первым блюдом – холодная окрошка или гаспачо освежат и снабдят организм необходимой влагой.
Не пренебрегайте в жару первым блюдом – холодная окрошка или гаспачо освежат и снабдят организм необходимой влагой
Фото: Pinterest

Правило № 3. Смещаем режим питания

Жаркая погода – настоящее испытание для организма. Мы страдаем отсутствием аппетита, а поев, чувствуем тяжесть в животе. Чтобы помочь организму нормально функционировать в условиях экстремальной жары, диетологи рекомендуют смещенный режим питания, когда основные приемы пищи переносятся на прохладное время суток.

Завтракать лучше как можно раньше – в 6–7 утра. Обед – до наступления полуденной жары, в 11–11.30. Ужин – в 18.00. Для тех, кто не может уснуть на пустой желудок, предусмотрен небольшой перекус в 20–21.00.

При этом калорийность суточного рациона должна распределяться следующим образом:

  • завтрак – 35%;
  • обед – 25%;
  • ужин – 25%;
  • поздний перекус – 15%.