Календарь Великого поста на 2015 год: третья неделя

Составляем меню на третью неделю поста. Организм уже адаптировался к новому режиму питания, но о правилах здорового рациона забывать не стоит.

9 марта, понедельник, – сухоядение, разрешены хлеб, овощи и фрукты.

10 марта, вторник, – горячая пища растительного происхождения без масла.

11 марта, среда, – сухоядение, на столе хлеб, овощи, фрукты.

12 марта, четверг, – горячая пища растительного происхождения без масла.

13 марта, пятница, – сухоядение, в меню хлеб, овощи, фрукты.

14 марта, суббота, – пища с растительным маслом.

15 марта, воскресенье, – пища с растительным маслом.

Основные правила

- Постные тортики, попкорн, чипсы, картошка фри не принесут пользы. Поэтому пытаться с помощью такой еды внести разнообразие в меню не стоит.

- Три чашки зерновых (гречка, овсянка, рис) и две чашки бобовых (фасоль, нут, чечевица) в день помогут сохранить баланс белков, жиров и углеводов.

- Помидоры и огурцы в магазинах подорожали? Замените их картофелем, тыквой, редькой, свеклой, морковью. Обратите внимание, что в замороженных овощных смесях тоже немало витаминов.

- Не злоупотребляйте домашними заготовками. Дело в том, что маринованные огурцы и помидоры содержат большое количество соли. Ее излишки в организме могут стать причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.