Легкий путь к стройности

WDay.ru представляет коллекцию лучших рецептов мясных, рыбных и овощных блюд для здорового обеда.

Режим питания для похудения
Режим питания для похудения

Первый шаг на пути к стройности сделан: на прошлой неделе вы совершили постепенный переход к умеренному питанию. Но не стоит останавливаться на достигнутом! Впереди новые успехи на ниве гастрономии и здорового питания.

По мнению диетолога звезд Маргариты Королевой, тем, кто заботится о своем здоровье, в первую очередь необходимо установить режим питания. В своей книге «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда!» Маргарита рекомендует принимать пищу пять-шесть раз в день через каждые 2—2,5 часа, общий вес съеденных за сутки продуктов при этом не должен превышать 1—1,5 кг.

Помимо режима, вам стоит лучше разобраться в том, как работает ваш организм: понимание того, как идут обменные процессы, может существенно помочь в деле избавления от лишних килограммов. Так, с 6.00 до 12.00 начинается активная выработка гормонов, которые выбрасываются в кровоток и создают условия для высокого обмена веществ. А начиная с 18.00 – 19.00 обмен веществ существенно снижается. В связи с этим Маргарита Королева советует:

  1. Обязательно завтракать. Завтрак — самый важный прием пищи, который должен обеспечить около четверти калорийности вашего дневного рациона.
  2. Спустя 2—2 1/2 часа после первого завтрака устраивать себе второй — не слишком плотный, просто легкий перекус на выбор: какой-нибудь фрукт, стакан обезжиренного кефира, пару морковок, словом, что-нибудь легкое, не обременительное для желудка.
  3. Мясо и рыбу употреблять только один раз в обед. Для мужчин будет достаточно порции в 300 грамм, а для женщин в 250.
  4. После трех часов дня исключить из рациона соль.
  5. После семи — постараться не есть вообще. Мы всегда набираем вес за счет вечерней и ночной пищи. Поэтому лучше откажитесь от приема пищи в поздние часы и перед сном.

Придерживаясь этих правил, можно не только похудеть, поддержать тело в прекрасной форме, но и быть здоровой и счастливой!

Итак, коллекция здоровых рецептов от WDay.ru.

Реалити-шоу: Худеем вместе

Твердо решили стать стройной, а значит, красивой и здоровой? Присоединяйтесь к движению правильного питания и получайте призы!

Понедельник