Легкий путь к стройности

WDay.ru представляет коллекцию лучших рецептов мясных, рыбных и овощных блюд для здорового обеда.
Режим питания для похудения
Режим питания для похудения

Первый шаг на пути к стройности сделан: на прошлой неделе вы совершили постепенный переход к умеренному питанию. Но не стоит останавливаться на достигнутом! Впереди новые успехи на ниве гастрономии и здорового питания.

По мнению диетолога звезд Маргариты Королевой, тем, кто заботится о своем здоровье, в первую очередь необходимо установить режим питания. В своей книге «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда!» Маргарита рекомендует принимать пищу пять-шесть раз в день через каждые 2—2,5 часа, общий вес съеденных за сутки продуктов при этом не должен превышать 1—1,5 кг.

Помимо режима, вам стоит лучше разобраться в том, как работает ваш организм: понимание того, как идут обменные процессы, может существенно помочь в деле избавления от лишних килограммов. Так, с 6.00 до 12.00 начинается активная выработка гормонов, которые выбрасываются в кровоток и создают условия для высокого обмена веществ. А начиная с 18.00 – 19.00 обмен веществ существенно снижается. В связи с этим Маргарита Королева советует:

  1. Обязательно завтракать. Завтрак — самый важный прием пищи, который должен обеспечить около четверти калорийности вашего дневного рациона.
  2. Спустя 2—2 1/2 часа после первого завтрака устраивать себе второй — не слишком плотный, просто легкий перекус на выбор: какой-нибудь фрукт, стакан обезжиренного кефира, пару морковок, словом, что-нибудь легкое, не обременительное для желудка.
  3. Мясо и рыбу употреблять только один раз в обед. Для мужчин будет достаточно порции в 300 грамм, а для женщин в 250.
  4. После трех часов дня исключить из рациона соль.
  5. После семи — постараться не есть вообще. Мы всегда набираем вес за счет вечерней и ночной пищи. Поэтому лучше откажитесь от приема пищи в поздние часы и перед сном.

Придерживаясь этих правил, можно не только похудеть, поддержать тело в прекрасной форме, но и быть здоровой и счастливой!

Итак, коллекция здоровых рецептов от WDay.ru.

Реалити-шоу: Худеем вместе

Твердо решили стать стройной, а значит, красивой и здоровой? Присоединяйтесь к движению правильного питания и получайте призы!

Понедельник

Комментарии7
britva13.07.09 16:45

в такую жару ничего тяжелого и не хочется есть!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Lola-Bunny13.07.09 17:33

это точно, лето - отличное время для "автоматического" похудения: пьешь больше воды, ешь много овощей/фруктов/, чаще бываешь на природе))

ОтветитьРедактироватьУдалить
britva13.07.09 18:05

а если еще на море едешь, где каждый день плаваешь... мммммм

ОтветитьРедактироватьУдалить
Lola-Bunny13.07.09 18:14

жаль, что всё это зимой не выполнимо((а стройной хочется быть круглый год..

ОтветитьРедактироватьУдалить
HeatSink13.07.09 19:21

Зимой сложнее, но ненамного.

Холод заставляет быстрее двигаться. Чем не стимул? ;)

ОтветитьРедактироватьУдалить
HeatSink13.07.09 19:19

Очень хорошие советы. Молодец, королева Маргарита. ;)

Надо сказать, я именно так и питаюсь (даже более строже). И это действительно не даёт набирать лишнее. Только к такому режиму питания пришла как-то сама. Исторически, эволюционно. Не читая ничьих рецептов и не слушая советов. Просто экспериментировала, подбирала рацион и варьировала время приёма пищи.

Одно замечу. Не для всех возрастов эти советы годны. Как мне кажется, для большинства из тех, кому 20 и менее, такие советы будут наверняка бесполезны.

ОтветитьРедактироватьУдалить

Правильный режим питания для похудения - это еще не все. Тут нужен комплексный подход.

ОтветитьРедактироватьУдалить

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.