Легкий путь к стройности

WDay.ru представляет коллекцию лучших рецептов мясных, рыбных и овощных блюд для здорового обеда.
Режим питания для похудения
Режим питания для похудения

Первый шаг на пути к стройности сделан: на прошлой неделе вы совершили постепенный переход к умеренному питанию. Но не стоит останавливаться на достигнутом! Впереди новые успехи на ниве гастрономии и здорового питания.

По мнению диетолога звезд Маргариты Королевой, тем, кто заботится о своем здоровье, в первую очередь необходимо установить режим питания. В своей книге «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда!» Маргарита рекомендует принимать пищу пять-шесть раз в день через каждые 2—2,5 часа, общий вес съеденных за сутки продуктов при этом не должен превышать 1—1,5 кг.

Помимо режима, вам стоит лучше разобраться в том, как работает ваш организм: понимание того, как идут обменные процессы, может существенно помочь в деле избавления от лишних килограммов. Так, с 6.00 до 12.00 начинается активная выработка гормонов, которые выбрасываются в кровоток и создают условия для высокого обмена веществ. А начиная с 18.00 – 19.00 обмен веществ существенно снижается. В связи с этим Маргарита Королева советует:

  1. Обязательно завтракать. Завтрак — самый важный прием пищи, который должен обеспечить около четверти калорийности вашего дневного рациона.
  2. Спустя 2—2 1/2 часа после первого завтрака устраивать себе второй — не слишком плотный, просто легкий перекус на выбор: какой-нибудь фрукт, стакан обезжиренного кефира, пару морковок, словом, что-нибудь легкое, не обременительное для желудка.
  3. Мясо и рыбу употреблять только один раз в обед. Для мужчин будет достаточно порции в 300 грамм, а для женщин в 250.
  4. После трех часов дня исключить из рациона соль.
  5. После семи — постараться не есть вообще. Мы всегда набираем вес за счет вечерней и ночной пищи. Поэтому лучше откажитесь от приема пищи в поздние часы и перед сном.

Придерживаясь этих правил, можно не только похудеть, поддержать тело в прекрасной форме, но и быть здоровой и счастливой!

Итак, коллекция здоровых рецептов от WDay.ru.

Реалити-шоу: Худеем вместе

Твердо решили стать стройной, а значит, красивой и здоровой? Присоединяйтесь к движению правильного питания и получайте призы!

Понедельник

Комментарии7

Правильный режим питания для похудения - это еще не все. Тут нужен комплексный подход.

ОтветитьРедактироватьУдалить
HeatSink13.07.09 19:19

Очень хорошие советы. Молодец, королева Маргарита. ;)

Надо сказать, я именно так и питаюсь (даже более строже). И это действительно не даёт набирать лишнее. Только к такому режиму питания пришла как-то сама. Исторически, эволюционно. Не читая ничьих рецептов и не слушая советов. Просто экспериментировала, подбирала рацион и варьировала время приёма пищи.

Одно замечу. Не для всех возрастов эти советы годны. Как мне кажется, для большинства из тех, кому 20 и менее, такие советы будут наверняка бесполезны.

ОтветитьРедактироватьУдалить
britva13.07.09 16:45

в такую жару ничего тяжелого и не хочется есть!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Lola-Bunny13.07.09 17:33

это точно, лето - отличное время для "автоматического" похудения: пьешь больше воды, ешь много овощей/фруктов/, чаще бываешь на природе))

ОтветитьРедактироватьУдалить
britva13.07.09 18:05

а если еще на море едешь, где каждый день плаваешь... мммммм

ОтветитьРедактироватьУдалить
Lola-Bunny13.07.09 18:14

жаль, что всё это зимой не выполнимо((а стройной хочется быть круглый год..

ОтветитьРедактироватьУдалить
HeatSink13.07.09 19:21

Зимой сложнее, но ненамного.

Холод заставляет быстрее двигаться. Чем не стимул? ;)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.