Подбираем эффективную диету: тест

D. Вечный антистресс

Ваш образ жизни: гиперактивный. Вы находитесь в перманентном стрессе.

Постоянный недосып, нерегулярное или крайне хаотичное питание приводят к тому, что вы целый день что-то грызете. Вашему организму это необходимо для того, чтобы восстановить силы и поддержать серотонин на должном уровне…

Если «единоразовый» стресс приводит к похудению, постоянное нервное напряжение, наоборот, способствует накоплению лишних килограммов. А ваш стресс не проходит – что представляет серьезную проблему для организма, потому что тело разрабатывает план спасения: снизить процент сжигания калорий на 25%. В результате вы толстеете, особенно в верхней части тела. Плюс к этому – гормональный сбой от недостатка сна. Виновные? Гормоны аппетита и насыщения. Те, кто страдает бессонницей или мало спит, на 73% больше подвержены риску ожирения.

Что делать. Сесть на простую, хорошо структурированную диету, которая впишется в ваш сумасшедший график и поможет похудеть без лишнего стресса.

Живите без сахара. Это не значит «0 калорий», но значит «без добавления сахара». Сахара нет, если на этикетке написано «сорбитол», «ксилитол», «маннитол». Молочные продукты «без са­хара» содержат сахар из фруктов, ко­торые в них добавлены.

Не верьте низкокалорийному шоколаду. Чтобы его текстура была более нежной, в него добавляют больше жиров, чем в классический шоколад.

Пейте кофе. Он вам нужен, чтобы поддерживать свой ритм жизни. Ученые выяснили: кофе не является причиной лишнего веса, так как кофеин не провоцирует выброс инсулина.

Пейте очень много зеленого чая. Чтобы избавиться от 200 ккал в день, пейте 4–5 чашек чая или 1 капсулу концентрата зеленого чая.

Займитесь расчетами. Если у вас нет времени на то, чтобы сесть и полноценно поесть, разделите обед на две части по 200–400 ккал. На сам процесс пищеварения уходит 30% энергии из съеденного. Частый прием пищи поддер­жит стабильность уровня глюкозы в крови. «Распределение калорий в течение дня гораздо важнее частоты приемов пищи», – подчеркивает доктор Жаклин Рэзон.

Программа восстановления после бессонницы. Оставьте привычку принимать прохладный душ по утрам – он усыпляет мозг! Чтобы гармонично разбудить организм, напротив, необходимо тепло – встаньте под горячий душ!

Ни дня без сельдерея! Держите под рукой палочки сельдерея, которые можно грызть где угодно. Этот овощ необыкновенно богат нужным вам витамином РР.

Помощники. Морские водоросли обволакивают желудок и очень полезны для щитовидной железы, которая поддер­живает в норме обмен веществ, а также несет ответственность за клеточный обмен. Постарайтесь ежедневно выпивать 1–2 капсулы БАДов, в составе которых содержатся морские водоросли.

Смешайте коктейль из минералов и витаминов. Витамины С, B6, A, E, а так­же цинк, кальций, магний и селен создадут необходимый вам запас энергии.

В своей тарелке

Завтрак. Сок лимона с водой и заменителем сахара. Чай или кофе с кусочком цельнозернового или черного хлеба, кусочек обезжиренной ветчины или яйцо, а также порция молодого сыра. Или 150–200 г сыра и 100 г свежих фруктов (1/2 манго, 3 кусочка ананаса).

Обед. Чай, вода, чай из цветов апельсина, ромашки, липы. 200 г натурального белка без соуса (рыба, птица или мясо) или 8 сашими с отварными (фенхель, баклажан, кабачок, шам­пиньоны, шпинат) или сырыми овощами. Про­рощенная соя, помидоры; 4 столовые ложки незрелого сыра 20% жирности с корицей или порция свежего сыра.

Вам также разрешается: растительное или сливочное масло (1 столовая ложка в обед), бокал вина три раза в неде­лю (1 г алкоголя = 7 ккал).

Два раза в неделю на обед: овощной суп или кресс-салат; курица с лимоном, или два кусочка ветчины, или 200 г курицы, или 200 г запеченного кролика; любой молочный продукт.

Раз в неделю: два пакетика протеиновой смеси в полдень и вечером (если нет проблем с сердцем, почками, печенью); 200 г вареных овощей или салата; чашка компота без сахара.

Начиная с третьей недели: 1 фрукт в конце обеда в 12 часов и 3 столовые ложки крахмалосодержащих продуктов два раза в неделю в обед.

Комментарии18

Чтобы знать какая диета эффективнее, нужно пройти некоторые тесты. Чтобы узнать про ваш организм то, что поможет ему быстрее адаптироваться к новому питанию

ОтветитьРедактироватьУдалить
bobrus201302.05.13 09:25

спасибо за совет...слава богу от любви к сладкому я не страдаю.

ОтветитьРедактироватьУдалить
yuliamironov1207198523.01.13 21:34

из чего это делать (мешайте коктейль из минералов и витаминов. Витамины С, B6, A, E, а так­же цинк, кальций, магний и селен создадут необходимый вам запас энергии.)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Margarita1985110.04.12 15:47

перестала есть печеньки... ем фрукты ... овсянку на воде... и так уже 2 месяц... нет ухода моих кг.. как весила 60, так и осталась...

плаваю... много хожу пешком.. ну не знаю что еще предпринять((((

может еще советы есть???

ОтветитьРедактироватьУдалить
svetlana-kilogrammi13.11.11 17:59

хорошая диета. Но! Многие продукты в это время года и в нашем гондурасе не доступны. И ещё ясогласно стем, что необходимо учитывать состояние здоровья и возраст.

ОтветитьРедактироватьУдалить
MALVINA00720.10.11 11:13

Спасибо,очень интересно!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
MALVINA00720.10.11 11:13

Спасибо,очень интересно!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
keep200027.04.11 10:36

спасибо, буду придерживаться этих правил))

ОтветитьРедактироватьУдалить
crymlena30.11.10 11:09

...по группе крови мне нельзя употреблять куриное мясо...но есть самое лучшее это-баранина!можно потерпеть и без шоколада (у нас на Украине его тут вообще нет!),но когда я выезжаю в Россию(раз в году)я накупаю конфет кг 5 и шоколадок штук 5,и съедаю их за пару недель(но больше ничего не ем-такая диета,и не поправляюсь!)...творог ем только домашний и сливки тоже(благо у нас ещё осталось что-то натуральное),и если я не употребляю хлеба в этот день я не поправлюсь ни на грамм...а вот есть 0% кефир и йогурт не могу после них хочется ещё что-нибудь-вот так я поправляюсь!...так что оч важно изучить саму себя! что твой орг.переваривает и выплёвывает с лёгкостью а что остаётся у тебя на боках....

ОтветитьРедактироватьУдалить
angelkeeper12.06.10 19:24

Идея восхитительна, но я за неделю не съем того что тут нужно съесть за один день.

ОтветитьРедактироватьУдалить
someone12.02.10 02:14

в этом тесте не учитывается состояние здоровья. Многие продукты из рекомендаций мне, например есть нельзя, а заменить их неизвестно чем. Например на завтрак рекомендуют чай или кофе с лимоном. Лимон, как кстати и творог я есть не могу из-за состояния здоровья. Так что надо учитывать еще и это. А лишний вес бывает не только от переедания, но и от каких-то болячек в организме.

ОтветитьРедактироватьУдалить
sabina-7231.01.10 20:45

ктонибуть знаком с японской диетой *?

ОтветитьРедактироватьУдалить
29.01.10 00:55
Комментарий был удален
sabina-7231.01.10 20:50

просматрела все сайты остановилась тоже на личной диете ,правдо мало уже верю что что-то может получится ,после родов очень поправилась ,перепробовала все что можно было таблетки диеты не помогает срываюсь ,это правдо вам помогло ?

ОтветитьРедактироватьУдалить
Leytes27.01.10 01:24

прекрасно...на дворе январь - где взять малину))))))))))

ОтветитьРедактироватьУдалить
itala16.01.11 16:08

в супермаркете )

ОтветитьРедактироватьУдалить
tatyana0308.08.09 15:16

Спасибо!!! Это замечательных выход из положения... Единтсвенное мне не оч понятно.. Сколько по времени это занимает?! или это уже постоянный образ жизни должен быть?!! Если, да..то просто Восхитительно!!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
-kri05.06.12 20:21

к сожалению это должен быть образ жизни.... "Скажи шоколаду - нет"..

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.