Вкусная правда о фитнес-питании

Планета суши
Елена Михальская советует есть японскую еду после тренировок.
Фото: Архивы пресс-служб
Планета суши
салат «Магуро Тцурай» с тунцом.
Фото: Архивы пресс-служб

Меню «Весеннее обновление»

Теперь я с радостью дам рекомендации по блюдам для рациона девушек, желающих похудеть и при этом иметь подтянутую и стройную фигуру.

За основу я предлагаю взять блюда из ресторанов «Планета Суши» и специального меню «Весеннее обновление», оно разработано специально для того, чтобы просто и не теряя аппетита подготовить фигуру к лету.

1) Топ-блюда для набора полезной мышечной массы:

1. Салат «Хиоки сан Сяке».

2. Роллы «Унаги Овасэ».

3. Роллы «Миэ Магуро Сякэ».

Отдельно рекомендую блюда из основного меню: «Чилийский Сибас», «Теппаньяки Рис с Морепродуктами», «Канпэки» с коричневым рисом, который снижает уровень «плохого» холестерина, «Говядину Бо Шот», «Киноко» и роллы «Йоджи Маки».

2) Блюда «SlimingPlanet» для желающих активно похудеть:

1. Сашими и Чука салат (нужно удержаться и не заправить салат ореховым соусом) – мой идеальный перекус!

2. Мисо-супы – просто восхитительны и прекрасно утоляют чувство голода.

3. Салаты на выбор: «Гэнсо», «Инари», «Пак Чой», «Сякэ Дзенсай», «Нагамэ» или «Канико» (попросите официанта принести к блюду легкую цитрусовую заправку и не использовать сливочный или ореховый соус).

4. Вместе с салатами вы можете побаловать себя любимыми роллами, но закажите блюдо из четырех штук, а не из восьми.

3) Блюда, которые можно есть в день тренировки в первой половине дня:

1. Салат «Карацу» (перед восхитительными креветками в воздушном кляре с маринованным лотосом невозможно устоять даже во время самой жесткой диеты).

2. Роллы «Боото Чили Эби».

3. Нежнейшие легкие десерты из весеннего меню: «Синдзо Сакура», «Сакура Фюра» и «Синсена Сакура», ведь иногда для того, чтобы заблестели глаза и улетучился стресс, нужно совсем немного – чуть-чуть сладенького.

И напоследок поделюсь своим рационом в течение дня. Утром я завтракаюовсянкой с молоком и изюмом. По пути на работу заезжаю в «Планету Суши» и заказываю с собой на вынос салат «Чука» и роллы «Миэ Магуро Сяке»; пока мне все готовят, я выпиваю грейпфрутовый фреш. Далее иду на работу. А в появившийся небольшой перерыв я съедаю салат и роллы. Такой довольно плотный перекус обеспечивает мне отсутствие состояния «голодного волка», который во время обеда готов съесть все «меню». Это также один из хитрых и положительных ходов перекусов.

Хочу заметить, что мой рабочий день довольно интенсивный, поэтому офис-леди я бы рекомендовала ограничиться просто салатом «Нагамэ», «Канико», «Гэнсо» (на фото справа), «Инари» или «Пак Чой».

Через два часа после перекуса я с коллегами и клиентами иду пообедать. Обычно заказываю бизнес-ланч. В «Планете» он роскошный, особенно «Боксы О-Бенто»: порции именно такие, какие нужно съедать в обед. Либо заказываю сет, если мы вышли пообедать шумной компанией. С собой я беру еще два ланч-бокса: салат «Хиоки сан Сяке» и рис с курицей «Канпэки». Рекомендую потреблять различные виды белков: рыбу, мясо, птицу, грибы – в течение дня, так как все они дают нам разнообразные аминокислоты. Вернувшись на работу, через два с половиной часа я перекусываю салатом за час до тренировки. В течение часа после тренировки съедаю свое основное блюдо, чтобы закрыть «белково-углеводное окно».

Этот трюк рекомендую тем, кто тренируется в режиме набора мышечной массы. Если вы худеете, то через час после тренировки можно просто съесть салат с легкой заправкой. Вечером дома за час до сна я выпиваю легкий йогурт или кефир, иногда могу побаловать себя фруктовым салатом. Полное описание диетических блюд и их калорийность смотрите на сайте «Планеты Суши».

Надеюсь, что мои советы будут полезны и востребованы.

Искренне ваша, Елена Михальская».

Комментарии3

Если вы знаете уже, что такое диета, фитнес вам только поможет в дополнении к ней похудеть

ОтветитьРедактироватьУдалить
annnaSL23.03.13 07:16

Я вот на одном женском журнале нашла интересную статью про диетическое питание для похудения >> (http://internetsovet.ru/2013/03/invalid-food/)

ОтветитьРедактироватьУдалить
asterixoder06.05.12 17:10

Если питаться правильно, нести каждодневную физическую нагрузку, то еда (http://priyatnogo-appetita.com) это не только не вредно, но даже и полезно + удовольствие!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.