Изучаем особенности питания кормящей мамы

Молодых мам очень волнует вопрос правильного питания. Ведь в родильных домах меню довольно скудное, а у окна приемного покоя висит целый список запрещенных продуктов. Кормящая женщина должна тщательно пересмотреть свой рацион и сделать его не просто здоровым, но и максимально разнообразным.

Основные правила питания кормящих мам

Питание кормящих женщин должно быть калорийным, так как в период вынашивания малыша организм нес большую нагрузку и распределял ресурсы в пользу ребенка. После родов женщине следует позаботиться о восстановлении организма. Калорийность питания в период кормления ребенка грудью должна быть на 600–700 килокалорий больше, нежели до беременности. Ни в коем случае не сидите на строгих диетах в надежде вернуть былую форму. Со временем лишние сантиметры исчезнут, а радикальная борьба с килограммами может серьезно навредить малышу.

Режим питания кормящей мамы должен включать в себя пять-шесть приемов пищи средними порциями. Меню должно быть разнообразным и полноценным, в противном случае у ребенка может возникнуть авитаминоз. Первые четыре месяца следует вводить новые продукты постепенно, внимательно следите за реакцией вашего крохи. Если вдруг у малыша начались колики в животе, повремените немного с употреблением данного продукта.

Перед кормлением ребенка можно немного перекусить, это поможет увеличить количество молока

Во время рождения ребенка женщины теряют большое количество жидкости. Для того чтобы восполнить утрату, рекомендуется пить как можно больше жидкости (около трех литров воды), иначе организму грозит обезвоживание. От количества выпиваемой жидкости зависит также выработка молока. Если за полчаса до кормления выпить стакан воды, тогда грудного молока придет больше.

Рекомендованные продукты для питания кормящей матери

В рацион кормящих мам должно обязательно входить отварное мясо нежирных сортов (телятина, курица, говядина). Кроме того, включите в меню продукты, богатые белком: яйца, молочные продукты, рыба и яйца. Рыба также должна быть нежирной (треска, хек или судак), отваривайте ее или готовьте на пару. В рыбе содержится витамин D, который так необходим для растущего организма. Кисломолочные продукты содержат много кальция, а его недостаток может вызвать у детей рахит.

Большую пользу для малыша и кормящей мамы составляют следующие кисломолочные продукты: творог, сметана, кефир и ряженка. Они заставят работать кишечник гораздо лучше, ребенок не будет страдать запорами. Но помните, что нужно во всем знать меру. Кефира и молока следует употреблять не более 600 миллилитров в день, иначе малышу может грозить аллергическая реакция. Включите в меню овсяную, гречневую и пшеничную кашу, которые богаты пищевыми волокнами. Разрешается есть зеленые яблоки без кожуры, бананы в небольшом количестве, кабачки.

От каких продуктов следует отказаться?

Кормящие мамочки должны понимать, что их питание в большей степени определяет здоровье и состояние ребенка. Поэтому следует знать, какие продукты могут вызвать потенциальную опасность для малыша. Исключите из своего рациона следующие виды:- соленья и маринады;- консервы;- красные яблоки;- арахис;- специи;- тропические фрукты (ананасы, манго, авокадо, персики);- раки, крабы и креветки;- клубника;- шоколад;- разные газированные напитки;- алкоголь;- копченые продукты.

Чеснок и лук могут испортить вкус молока, поэтому не следует очень часто включать их в свой рацион. Ограничьте потребление продуктов, которые способны вызвать брожение: сладости, виноград и сахар

Напитки для кормящих мам

Обычная очищенная вода (бутилированная, родниковая или из фильтра, вода из-под крана содержит бактерии, которые могут навредить ребенку) должна стать основным напитком во время лактации. Откажитесь наотрез от приема газированных напитков, так как они вызовут сильные боли в животе у малыша. Лимонады содержат большое количество консервантов и красителей, которые быстро проникают в грудное молоко матери.

Некоторые кормящие женщины предпочитают употреблять натуральные соки. Но следует знать, какие из них способны вызывать аллергическую реакцию. Разрешается пить в небольших количествах натуральные соки из зеленого яблока (красное яблоко – сильнейший аллерген). Воздержитесь от приема томатного, виноградного и цитрусового сока.

Молочные и кисломолочные продукты должны быть в меню кормящих женщин. Алкогольные напитки вызывают у ребенка отравление. Алкоголь проникает в молоко, вызывает умственные и физические отклонения, а также торможение в развитии ребенка. Чай и кофе влияют на нервную систему, их разрешается употреблять в небольшом количестве и некрепко заваренными.

Если кормящая женщина будет придерживаться правильного питания, тогда уже в скором времени отметится потеря веса, который был набран во время беременности. И это никоим образом не отразится на возможности продолжать грудное вскармливание. Также следует воздержать от вредных привычек, так, курение мамой табака может существенно повысить риск заболеваемости ребенка астмой или пневмонией.