Продукты питания, полезные для сердца

Сердце является главным органом кровеносной системы. Оно, подобно мощному и неутомимому насосу, перекачивает кровь по сосудам на протяжении всей жизни человека. У взрослых людей сердце сокращается от 55 до 70 ударов в минуту, успевая перегнать за это время около 5 л крови. Безусловно, что при такой интенсивной работе трудолюбивый орган надо поддерживать. Для этого необходимо вводить в рацион продукты питания, полезные для сердца.
Продукты для сердца
Продукты для сердца
Фото: Shutterstock

Рыба

Речь идет о жирных сортах рыбы – скумбрии, форели, семге, омуле, сиге и др. В них содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые обладают способностью:- снижать уровень триглицерина и холестерина;- препятствовать возникновению тромбов в артериях;- укреплять стенки кровеносных сосудов;- предупреждать атеросклероз и т.д.

Всего 4–5 кусочков жирной рыбы в неделю способны снизить риск заболеваний сердца на 44%. Эту цифру назвали ученые после проведения медицинского эксперимента, в котором приняли участие тысячи человек и который длился 30 лет

Яблоки

Кардиологи называют яблоки самыми «сердечными» фруктами. Они являются рекордсменами среди прочих по содержанию флавоноидов – веществ, обладающих антиоксидантными свойствами, то есть способными предотвращать преждевременное старение организма и продлевать работоспособность органов, и в первую очередь сердца. Флавоноиды также активно изгоняют «плохой» холестерин из крови. Полезно есть свежие яблоки каждый день.

Капуста

Помимо полезных для сердца витаминов и микроэлементов в капусте брокколи и белокочанной в больших количествах присутствует фолат, или фолиевая кислота, – водорастворимый витамин группы В. А он способен понижать уровень гомоцистеина в крови.

Гомоцистеин – редкая серосодержащая аминокислота, является серьезным фактором риска заболеваний сердца. Разрыхляет стенки сосудов. Превышение уровня гомоцистеина провоцирует тромбообразование и инфаркт миокарда

Фолатом богаты также шпинат, арахис и белые грибы. Включайте эти продукты в свой рацион обязательно, и вы избежите многих «сердечных» бед.

Малина

Малина, равно как и малиновое варенье (буквально 5–6 чайных ложечек в день), – это прекрасная замена аспирину, который традиционно принимают сердечники в целях предупреждения образования тромбов в крови. Ягоды укрепляют стенки кровеносных сосудов благодаря высокому содержанию в них салициловой кислоты, витаминов С и Р, калия, благотворно влияющего на работу сердца, и меди, представляющей надежную защиту органа от стрессов. Аналогичное полезное действие свойственно и ежевике.

Курага

Курага – лидер среди сухофруктов по содержанию калия, магния, железа и фосфора, столь необходимых для нормальной работы сердца. Концентрация этих микроэлементов в кураге даже выше, чем в свежих абрикосах. Достаточно съедать 150 граммов ценного продукта в день, чтобы существенно снизить риск приступов стенокардии. Конечно, если есть возможность включать в рацион свежие абрикосы, не пренебрегайте этим: в них содержится много витаминов, которые, к сожалению, теряются при сушке или вялении.

Бананы

Отменное «горючее» для сердца. В целях сохранения белковых соединений в сердечной мышце, восстановления в организме баланса калия и усмирения беспокоящего учащенного сердцебиения съедайте ежедневно 1–2 банана.

Оливки

Плод-костянка понижает артериальное давление и высокий уровень «плохого» холестерина в крови. Ученые доказали, что всего 3–4 оливки в день способны уменьшить риск образования тромбов в сосудах. Плюс к этому они защитят организм от окислительного стресса, что для сердца чрезвычайно важно.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.