15-минутный комплекс для упругого живота

  • WDay.ru
    • Евгения Негина

Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!

Источник: Как накачать пресс

Упражнение №1

Лягте на пол и приподнимите туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело должно сформировать прямую линию (см. рисунок).

  • 6 упражнений для красивых ягодиц

Оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в предплечьях. Сильно напрягите мышцы пресса. Теперь немного отдохните, опираясь на колени. Повторите упражнение 10 раз.

Источник: Как похудеть

Упражнение №2

Лягте на левый бок, расположив ноги чуть под углом (примерно 30 градусов). Левой рукой обопритесь на пол, правую - поднимите и занесите за голову (см. рисунок А).

  • Как выглядеть в джинсах горячей штучкой

Одновременно поднимайте туловище и прямые ноги - так, как показано ра рисунке В. Медленно вернитесь в исходное положение, чтобы заново начать упражнение. Повторите его 20-25 раз на каждом боку.

Метки: фитнес, фигура, зарядка, пресс, руки, живот, ноги, комплекс упражнений, Плечи

Источник фотографий: Womenshealthmag.com.

  • Класс!
    • Чтобы проголосовать, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
    • Чтобы проголосовать, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
    • 22 балла24 голоса
    • добавить
      в избранное
    • разместить
      в блоге
    • пожаловаться

MarketGid

RedTram

Загрузка...

Комментарии

  • HeatSink  написала 115 недель назад
  • ссылка
Хорошие упражнения. Спасибо. Надо попробовать...
голосовать противголосовать за+1
  • tatlim  написала 115 недель назад
  • ссылка
мне все равно ничего не помогает..необходимы,видно,годы тренировок..
голосовать противголосовать за
  • dana11  написала 115 недель назад
  • ссылка
Комментарий скрыт, показать
Звезди до и после пластических операций, фотогалерея, а также новая рубрика - СИЛИКОНОВИЕ знаменитости www.bit.ly/8Leb9I
ПротивЗа-4
  • kkolla  написала 114 недель назад
  • ссылка
Комментарий скрыт, показать
А ВДРУГ ТЫ ГЕНИЙ???
Тесты IQ разрабатываются так, чтобы результаты описывались нормальным распределением со средним значением IQ, равным 100 и таким разбросом, чтобы 50 % людей имели IQ между 90 и 110 и по 25 % - ниже 90 и выше 110. Средний IQ выпускников американских ВУЗов составляет 122, отличников - 135-140. Значение IQ менее 70 часто квалифицируется как умственная отсталость.
Тест "IQ тест" www.iq.go-test2.ru/4111
Тест "Экстрасенсорные способности" www.extrasens.go-test.ru/4111
ПротивЗа-4
  • nastenok89  написала 111 недель назад
  • ссылка
Довольно таки интересно! Надо попробовать!!!
Будем убирать сальце =)))
голосовать противголосовать за+1
  • Ckazka-1983  написала 111 недель назад
  • ссылка
Замечательные упражнения. Спасибо.
голосовать противголосовать за
  • kristishka  написала 108 недель назад
  • ссылка
Упражнения самые эффективные из всех возможных
голосовать противголосовать за
  • ssqq0264  написала 107 недель назад
  • ссылка
Комментарий скрыт, показать
ТОРМОЗИТ КОМПЬЮТЕР? ТУПИТ ИНТЕРНЕТ?
Проверь свой компьютер на наличие вирусных и шпионских программ. Защита от спама и от фишинга. Новая уникальная технология. Выжми из своего компьютера максимум
www.crashcomp.ru
А ВДРУГ ТЫ ГЕНИЙ???
Тесты IQ разрабатываются так, чтобы результаты описывались нормальным распределением со средним значением IQ, равным 100 и таким разбросом, чтобы 50 % людей имели IQ между 90 и 110 и по 25 % - ниже 90 и выше 110. Средний IQ выпускников американских ВУЗов составляет 122, отличников - 135-140. Значение IQ менее 70 часто квалифицируется как умственная отсталость.
Тест "IQ тест" www.iq.go-test2.ru
Тест "Экстрасенсорные способности" www.extrasens.go-test.ru
ПротивЗа-2
  • Kroshka-com  написала 106 недель назад
  • ссылка
Довольно известные упражнения. кстати, первое, тренеры советуют делать по 1 мин. но с первого раза вряд ли получится
голосовать противголосовать за
Комментарий удален  модератором 
  • Yulla55555  написала 105 недель назад
  • ссылка
Девченки советую попробовать, эти упражнения - блеск!!!!!)))))
голосовать противголосовать за
  • elenavdot  написала 103 недели назад
  • ссылка
Комментарий скрыт, показать
Недавно мне посоветовали один хороший сайтик на котором есть возможность составить диету специально под себя. Я решила попробовать составить себе диету на этом сайте. В результате за 12 дней я сбросила 5 килограмм. Обещали, что будет больше, но я считаю, что это для меня неплохое начало. В общем пока буду сидеть на этой диете.
ПротивЗа-2
Чтобы написать комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.

Пресс

Сохраняем фигуру в новогодние праздникиСохраняем фигуру в новогодние праздники
Пресс
Топ-15: все секреты идеального пресса

Идеально плоский и подтянутый живот - результат длительной работы над фигурой. Специально для тех, кто намерен заранее подготовиться к пляжному сезону и навсегда избавиться от «складочек» на животе, WDay.ru представляет 15 шагов к идеальному прессу.

В клубе
Что выбрать: сальсу, балет или ча-ча-ча?

Беговая дорожка утомляет однообразностью, йога - неторопливостью, а за пилатес и браться не хочется? Выход есть! Балет и сальса, танец живота и чечетка помогут избавиться от злосчастных лишних килограммов ничуть не хуже, чем изнуряющие упражнения в спортзале. WDay.ru рассказывает о том, как «вытанцевать» себе отличную фигуру.

Истории успеха
7 секретов стройности от Синди Кроуфорд

Супермодель Синди Кроуфорд ест пасту в неограниченных количествах, не расстается с гантелями, занимается фитнесом только в хорошем настроении и - естественно! - в свои 45 лет выглядит молодо и свежо. Фитнес-секреты потрясающей женщины - в материале WDay.ru.

Фитнес со звездами
Сара Мишель Геллар: «Обожаю свое тело!»

В свои тридцать четыре года Сара Мишель Геллар легко может дать фору двадцатилетним. Знаменитая актриса, жена, мама двухлетней дочки и просто красотка рассказывает о том, что нужно есть и как тренироваться, чтобы в любом возрасте выглядеть сногсшибательно.

В мире спорта
9 парней, которые вывели Россию на Евро

Ура! Наша команда снова едет на большой турнир - чемпионат Европы, который состоится летом в Польше и Украине. WDay.ru посвящает фотогалерею девяти бомбардирам, забившим почти два десятка голов.

искать

Будет ли, на ваш взгляд, в 2012 году конец света?

Ответить »
Gnezdo.ru
Green Mama
живот зарядка как похудеть комплекс упражнений ноги Плечи плоский живот пресс руки талия тренировки тренировки в домашних условиях упражнения фигура фитнес

Реклама