Как уложить ребенка спать?

Какие привычки могут влиять на сон ребенка?

Помогите вашему ребенку избавиться от дурных привычек, которые помешают ему заснуть:

• Смотреть телевизор, играть в видео-игры, сидеть за компьютером меньше, чем за 30 минут до отхода ко сну (а если за час – то еще лучше)
• Бегать, прыгать, играть в слишком буйные и шумные игры
• Плотно есть перед отходом ко сну (но отправлять ребенка спать голодным тоже не стоит)
• Перекусывать содержащими кофеин продуктами

Ритуал отхода ко сну

Успокоиться и подготовиться ко сну помогает ежедневное соблюдение определенного порядка действий. Сначала за этим нужно следить, а потом ваш маленький вечерний ритуал просто войдет в привычку. Обдумайте и составьте список того, что можно сделать перед сном, сами. И выделите на это столько времени, сколько нужно, чтобы выполнить все задания не спеша. Даже если готовиться ко сну придется целый час. Вот приблизительный список того, чем вы можете заняться:

1. Убрать игрушки или поиграть во что-то спокойное, - например, собрать паззл
2. Принять теплую ванну
3. Надеть пижаму
4. Почистить зубы
5. Принести чашку с теплой водой, чтобы потом не было повода вставать «попить».
6. Выключить верхний свет в комнате и включить ночник (полумрак способствует выработке «сонных» гормонов)
7. Почитать (но обязательно сразу уточните, сколько вы будете читать, - например, две сказки, чтобы избежать просьб «еще почитать»)
8. Тихонько поговорить о чем-нибудь минут пять
9. Сказать «Спокойной ночи!» любимому плюшевому мишке
10. Поцелуй на ночь

Метки: сон, отход ко сну, уложить ребенка спать