Конкурс

15-минутный комплекс для упругого живота

Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!
Упругий живот
Упругий живот

Упражнение №1

Лягте на пол и приподнимите туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело должно сформировать прямую линию (см. рисунок).

Оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в предплечьях. Сильно напрягите мышцы пресса. Теперь немного отдохните, опираясь на колени. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение №2

Лягте на левый бок, расположив ноги чуть под углом (примерно 30 градусов). Левой рукой обопритесь на пол, правую - поднимите и занесите за голову (см. рисунок А).

  • Как выглядеть в джинсах горячей штучкой

Одновременно поднимайте туловище и прямые ноги - так, как показано ра рисунке В. Медленно вернитесь в исходное положение, чтобы заново начать упражнение. Повторите его 20-25 раз на каждом боку.

Комментарии11
Оля Браташ04.02.11 04:45

Упругий живот и красивый пресс можно сделать и дома. Главное - постоянство

ОтветитьРедактироватьУдалить
Aufeminin09.08.10 00:55

Хорошие упражнения,но всегда боюсь переусердствовать с косыми,у всех этих фитнес-тренеров какая-то широковатая талия.

ОтветитьРедактироватьУдалить
anutka0528.06.10 21:59

попробую, вдруг поможет пресс подкачать

ОтветитьРедактироватьУдалить
-Helene-04.05.10 15:17

Да действительно неплохие упражнения, которые при регулярном их выполнении смогут дать хороший результат. Но как мне кажется маловато, необходимо добавить еще чтобы сформировать комплекс для пресса.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Yulla5555502.02.10 00:58

Девченки советую попробовать, эти упражнения - блеск!!!!!)))))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Kroshka-com23.01.10 12:50

Довольно известные упражнения. кстати, первое, тренеры советуют делать по 1 мин. но с первого раза вряд ли получится

ОтветитьРедактироватьУдалить
kristishka12.01.10 18:11

Упражнения самые эффективные из всех возможных

ОтветитьРедактироватьУдалить
Ckazka-198325.12.09 15:11

Замечательные упражнения. Спасибо.

ОтветитьРедактироватьУдалить
nastenok8920.12.09 10:20

Довольно таки интересно! Надо попробовать!!!

Будем убирать сальце =)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
tatlim23.11.09 22:14

мне все равно ничего не помогает..необходимы,видно,годы тренировок..

ОтветитьРедактироватьУдалить
HeatSink23.11.09 17:51

Хорошие упражнения. Спасибо. Надо попробовать...

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.