15-минутный комплекс для упругого живота

Упражнение №3

Лежа на спине, слегка приподнимаем выпрямленные руки и ноги. Одновременно с этим напрягаем мышцы пресса (см. рисунок А).

Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Затем перевернитесь на живот, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и приподнятыми над полом. Снова подождите 15 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 5-6 раз.

Упражнение №4

Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись (см. рисунок А).

  • Скакалка: комплекс на всю неделю

Оставаясь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподнялся от пола. Медленно вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.

Комментарии11
HeatSink23.11.09 17:51

Хорошие упражнения. Спасибо. Надо попробовать...

ОтветитьРедактироватьУдалить
tatlim23.11.09 22:14

мне все равно ничего не помогает..необходимы,видно,годы тренировок..

ОтветитьРедактироватьУдалить
nastenok8920.12.09 10:20

Довольно таки интересно! Надо попробовать!!!

Будем убирать сальце =)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Ckazka-198325.12.09 15:11

Замечательные упражнения. Спасибо.

ОтветитьРедактироватьУдалить
kristishka12.01.10 18:11

Упражнения самые эффективные из всех возможных

ОтветитьРедактироватьУдалить
Kroshka-com23.01.10 12:50

Довольно известные упражнения. кстати, первое, тренеры советуют делать по 1 мин. но с первого раза вряд ли получится

ОтветитьРедактироватьУдалить
Yulla5555502.02.10 00:58

Девченки советую попробовать, эти упражнения - блеск!!!!!)))))

ОтветитьРедактироватьУдалить
-Helene-04.05.10 15:17

Да действительно неплохие упражнения, которые при регулярном их выполнении смогут дать хороший результат. Но как мне кажется маловато, необходимо добавить еще чтобы сформировать комплекс для пресса.

ОтветитьРедактироватьУдалить
anutka0528.06.10 21:59

попробую, вдруг поможет пресс подкачать

ОтветитьРедактироватьУдалить
Aufeminin09.08.10 00:55

Хорошие упражнения,но всегда боюсь переусердствовать с косыми,у всех этих фитнес-тренеров какая-то широковатая талия.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Оля Браташ04.02.11 04:45

Упругий живот и красивый пресс можно сделать и дома. Главное - постоянство

ОтветитьРедактироватьУдалить
Загрузка...

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.