15-минутный комплекс для упругого живота

Упражнение №3

Лежа на спине, слегка приподнимаем выпрямленные руки и ноги. Одновременно с этим напрягаем мышцы пресса (см. рисунок А).

Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Затем перевернитесь на живот, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и приподнятыми над полом. Снова подождите 15 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 5-6 раз.

Упражнение №4

Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись (см. рисунок А).

  • Скакалка: комплекс на всю неделю

Оставаясь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподнялся от пола. Медленно вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.

Комментарии11
Оля Браташ04.02.11 04:45

Упругий живот и красивый пресс можно сделать и дома. Главное - постоянство

ОтветитьРедактироватьУдалить
Aufeminin09.08.10 00:55

Хорошие упражнения,но всегда боюсь переусердствовать с косыми,у всех этих фитнес-тренеров какая-то широковатая талия.

ОтветитьРедактироватьУдалить
anutka0528.06.10 21:59

попробую, вдруг поможет пресс подкачать

ОтветитьРедактироватьУдалить
-Helene-04.05.10 15:17

Да действительно неплохие упражнения, которые при регулярном их выполнении смогут дать хороший результат. Но как мне кажется маловато, необходимо добавить еще чтобы сформировать комплекс для пресса.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Yulla5555502.02.10 00:58

Девченки советую попробовать, эти упражнения - блеск!!!!!)))))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Kroshka-com23.01.10 12:50

Довольно известные упражнения. кстати, первое, тренеры советуют делать по 1 мин. но с первого раза вряд ли получится

ОтветитьРедактироватьУдалить
kristishka12.01.10 18:11

Упражнения самые эффективные из всех возможных

ОтветитьРедактироватьУдалить
Ckazka-198325.12.09 15:11

Замечательные упражнения. Спасибо.

ОтветитьРедактироватьУдалить
nastenok8920.12.09 10:20

Довольно таки интересно! Надо попробовать!!!

Будем убирать сальце =)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
tatlim23.11.09 22:14

мне все равно ничего не помогает..необходимы,видно,годы тренировок..

ОтветитьРедактироватьУдалить
HeatSink23.11.09 17:51

Хорошие упражнения. Спасибо. Надо попробовать...

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.