6 легких упражнений для красивых рук

Если вам надоело с тоской глядеть на девушек в открытых платьях и завидовать крепким бицепсам Кэмерон Диас, настала пора всерьез заняться тренировкой мышц рук. Фитнес-тренер Джулия Бобек из Нью-Йорка разработала систему из шести упражнений. Вам потребуются коврик, две легкие (1-2,5 кг) и две тяжелые гантели (3-5 кг). Выполняя комплекс ежедневно, вы уже через неделю заметите результат!

Упражнение №2

Фото: Self.com

Укрепляет: мышцы плеч и спины, трицепсы.

Лягте на коврик лицом вниз. Руки с легкими гантелями вытяните вдоль тела. Приподнимите туловище над полом и отведите руки назад (как показано на фото). Задержитесь в таком положении на 3-4 секунды. После этого вытяните руки вперед и замрите еще секунд на пять.

Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не меньше 12 раз.