6 легких упражнений для красивых рук

Если вам надоело с тоской глядеть на девушек в открытых платьях и завидовать крепким бицепсам Кэмерон Диас, настала пора всерьез заняться тренировкой мышц рук. Фитнес-тренер Джулия Бобек из Нью-Йорка разработала систему из шести упражнений. Вам потребуются коврик, две легкие (1-2,5 кг) и две тяжелые гантели (3-5 кг). Выполняя комплекс ежедневно, вы уже через неделю заметите результат!

Упражнение №3

Фото: Self.com

Укрепляет: мышцы плеч и бедер, трицепсы.

Вам понадобятся легкие гантели. Стоя на полу, поднимите и отведите правую ногу назад - так, чтобы ваше туловище и нога образовали прямую линию. Руки согните в локтях, гантели при этом должны касаться ваших подмышек. 

Выпрямите руки, чуть уводя их назад (как показано на фото). Сохраняйте равновесие! Руки нужно согнуть-разогнуть 15 раз. После этого поменяйте ноги.

Комментарии5

Такие упражнения для рук для девушек помогут сделать их и сильными и привлекательными. Ну и лишнее приберут

ОтветитьРедактироватьУдалить
AnutkaM08.09.11 08:27

Я тоже делаю такие упражнения, очень даже хорошо помогают держать себя в форме.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Moon-Diva15.08.11 18:11

На фотографии такая красивая подтянутая девочка изображена!) супер!) я вот тоже очень хочу ручки подтянуть... пока что кроме стандартных упражнений в тренажерном зале ничего не пробовала, поэтому спасибо за статью, буду стараться выполнять эти упражнения регулярно! а какие еще упражнения можно выполнять? посоветуйте источники... а то у меня только такая вот книжка (http://shopium.ru/shop-catalog/combook/katalog-knig/kompyuternaya-literatura/effektivnye-zanyatiya-v-fitnes-klube-i-doma) есть, но маловато мне этого! где онлайн еще можно заказать подобное?

ОтветитьРедактироватьУдалить
Lolobrigidda28.07.11 18:22

Шесть упражнений в щадящем режиме никогда не дадут в результате бицепсы Кэмерон Диас, это фантастика.

ОтветитьРедактироватьУдалить
anhens10.08.11 02:01

Так ведь цель не получить бицепсы, как у Диас, а просто перестать ей завидовать))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
42 эксперта
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Александр Вдовин
Пластический хирург
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.