6 упражнений для красивых ягодиц

Красивые, упругие ягодицы – серьезный повод для гордости. Но как их заполучить, если вы мало двигаетесь и целый день сидите? WDay.ru предлагает специальный комплекс для мышц бедер и ягодиц, который поможет расквитаться с неприятными жировыми отложениями.
Эффективные упражнения для ягодиц
Эффективные упражнения для ягодиц

Упражнение № 1

Для чего: качаем мышцы бедра и «прорабатываем» спину.

Как делать: лежа на животе, приподнимите бедра и держите на весу, упираясь в пол носками. Носки вытяните на себя и начинайте медленно поднимать прямую правую ногу пяткой вверх. Подержите 10 секунд, смените ногу. Колени не сгибайте, должен работать тазобедренный сустав. Повторите 20 раз.

Комментарии20

Эффективные упражнения для ягодиц заставят вас попотеть, но при этом вы будете удовлетоврены результатом

ОтветитьРедактироватьУдалить
mashamasha888801.02.12 18:37

Девочки лучше Jillian Michaels её программа для бёдер и ягодиц Killer Buns and Thighs просто шедевр! Результат на лицо. Можно скачать здесь www.depositfiles.com/files/s8dy0jpct (http://depositfiles.com/files/s8dy0jpct)

ОтветитьРедактироватьУдалить
nostik14.06.11 10:12

Здорово! Только не поняла первое упражнение

ОтветитьРедактироватьУдалить
Evushka29.05.10 15:42

Надо попробывать

ОтветитьРедактироватьУдалить
Masik2819.03.10 13:09

Статья правда супер. И что самое главное, помогает.Я занимаюсь уже две недели, и о чудо смогла влесть в свои брюки.А к слову сказать я сейчас сижу дома и не заметила как набрала вес и как оказалось не в одни свои штаны просто не вмещалась. Но вчера случилось, я их даже застегнула

ОтветитьРедактироватьУдалить
fitnestrener14.02.10 14:07

Персональный тренер по фитнесу. Киев. Свой зал,тренажеры.Индивидуальные программы.Для женщин.

berezskaya@mail.ru. Галина

ОтветитьРедактироватьУдалить
fitnestrener14.02.10 14:27

Звоните 80968875958 Галина только по тренировкам. Девушки,скоро весна!

ОтветитьРедактироватьУдалить
stasie06.02.10 00:48

Господи!!! ну и херня тут написана!!!хотите упругий и красивый зад идите в спорт зал, это единственное место для сжигания жиров и ешьте больше белков!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
olgatima01.02.10 12:24

Личный конструктор диет!! 3-5 кг в неделю. Осторожно, это надувательство. Снимают деньги с мобильного и никакого конструктора диет. В интернете много таких программ. ОСТОРОЖНО!!!!!!!!!!!!!!!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Tutta7125.12.09 14:42

Надо попробовать. Если конечно силы воли хватит...;)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
rusiko-2308.12.09 14:00

отличный комплекс (((

ОтветитьРедактироватьУдалить
Noperapon30.11.09 14:41

А должен быть на Жопу)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Tatiana-Zheleznaya30.01.10 15:00

Ххаха.... весёлый ответ :)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Kykolkai20.11.09 14:08

эти упражнения делаю уже на протяжении нескольких лет...результат на лицо))

ОтветитьРедактироватьУдалить
popka-mudak14.11.09 09:17

Чтобы иметь красивую попу надо часто и от души трахаться, и жрать меньше

ОтветитьРедактироватьУдалить
BuNa29.01.10 13:21

+1000))

ОтветитьРедактироватьУдалить
jaya10.09.09 13:00

чтобы иметь красивую попу, надо научиться ей правильно и красиво(!!!) двигать, поэтому я за латину. Хочу отметить, что у меня в принципе не очень удачный, тяюелый низ, но сейчас мои ягодицы практически идеальны)))) . Занимаюсь в галладенсе, где-то год, очень довольна

ОтветитьРедактироватьУдалить
Sweet-Snowflake07.09.09 12:25

Классная статья, только вот не поняла последнее упражнение...

ОтветитьРедактироватьУдалить
NastyMiuchi14.08.09 06:34

хорошие упражнения))))

ОтветитьРедактироватьУдалить
-PazitiV-07.08.09 13:16

Очень полезная статеечка, не правда ли ;)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.