6 упражнений для красивых ягодиц

Хорошенько потянитесь и начинайте «ползти», приподнимая и продвигая то правое бедро, то левое.
Хорошенько потянитесь и начинайте «ползти», приподнимая и продвигая то правое бедро, то левое.

Упражнение № 2

Для чего: работают мышцы ягодиц и бедер. Это упражнение часто называют «ходьбой на ягодицах», и оно считается одним из самых полезных для попы.

Как делать: садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки перед собой. Не двигая ногами, «ползем», приподнимая и продвигая то правое бедро, то левое. Делаем упражнение вперед и назад. Если жестко делать это упражнение на полу – сядьте на коврик, хотя есть вероятность, что вы будете «ползать» вместе с ним.

  • Несколько советов, как подобрать одежду тем, у кого сзади пышно или плоско

Кстати: даже обычная ходьба по лестнице придаст мышцам ягодиц и ног особую гибкость и улучшит вашу выносливость. Если у вас хватает дыхания, шагайте через ступеньку. Спина при этом прямая, колени расслаблены, ступни мягко перекатываются.

Комментарии20

Эффективные упражнения для ягодиц заставят вас попотеть, но при этом вы будете удовлетоврены результатом

ОтветитьРедактироватьУдалить
mashamasha888801.02.12 18:37

Девочки лучше Jillian Michaels её программа для бёдер и ягодиц Killer Buns and Thighs просто шедевр! Результат на лицо. Можно скачать здесь www.depositfiles.com/files/s8dy0jpct (http://depositfiles.com/files/s8dy0jpct)

ОтветитьРедактироватьУдалить
nostik14.06.11 10:12

Здорово! Только не поняла первое упражнение

ОтветитьРедактироватьУдалить
Evushka29.05.10 15:42

Надо попробывать

ОтветитьРедактироватьУдалить
Masik2819.03.10 13:09

Статья правда супер. И что самое главное, помогает.Я занимаюсь уже две недели, и о чудо смогла влесть в свои брюки.А к слову сказать я сейчас сижу дома и не заметила как набрала вес и как оказалось не в одни свои штаны просто не вмещалась. Но вчера случилось, я их даже застегнула

ОтветитьРедактироватьУдалить
fitnestrener14.02.10 14:07

Персональный тренер по фитнесу. Киев. Свой зал,тренажеры.Индивидуальные программы.Для женщин.

berezskaya@mail.ru. Галина

ОтветитьРедактироватьУдалить
fitnestrener14.02.10 14:27

Звоните 80968875958 Галина только по тренировкам. Девушки,скоро весна!

ОтветитьРедактироватьУдалить
stasie06.02.10 00:48

Господи!!! ну и херня тут написана!!!хотите упругий и красивый зад идите в спорт зал, это единственное место для сжигания жиров и ешьте больше белков!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
olgatima01.02.10 12:24

Личный конструктор диет!! 3-5 кг в неделю. Осторожно, это надувательство. Снимают деньги с мобильного и никакого конструктора диет. В интернете много таких программ. ОСТОРОЖНО!!!!!!!!!!!!!!!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Tutta7125.12.09 14:42

Надо попробовать. Если конечно силы воли хватит...;)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
rusiko-2308.12.09 14:00

отличный комплекс (((

ОтветитьРедактироватьУдалить
Noperapon30.11.09 14:41

А должен быть на Жопу)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Tatiana-Zheleznaya30.01.10 15:00

Ххаха.... весёлый ответ :)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Kykolkai20.11.09 14:08

эти упражнения делаю уже на протяжении нескольких лет...результат на лицо))

ОтветитьРедактироватьУдалить
popka-mudak14.11.09 09:17

Чтобы иметь красивую попу надо часто и от души трахаться, и жрать меньше

ОтветитьРедактироватьУдалить
BuNa29.01.10 13:21

+1000))

ОтветитьРедактироватьУдалить
jaya10.09.09 13:00

чтобы иметь красивую попу, надо научиться ей правильно и красиво(!!!) двигать, поэтому я за латину. Хочу отметить, что у меня в принципе не очень удачный, тяюелый низ, но сейчас мои ягодицы практически идеальны)))) . Занимаюсь в галладенсе, где-то год, очень довольна

ОтветитьРедактироватьУдалить
Sweet-Snowflake07.09.09 12:25

Классная статья, только вот не поняла последнее упражнение...

ОтветитьРедактироватьУдалить
NastyMiuchi14.08.09 06:34

хорошие упражнения))))

ОтветитьРедактироватьУдалить
-PazitiV-07.08.09 13:16

Очень полезная статеечка, не правда ли ;)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.