6 упражнений для красивых ягодиц

Упражнение № 5

Для чего: каждый из вариантов известного упражнения укрепляет мышцы бедер, ягодиц и талии.

Поднимите таз, а затем опустите, но не касайтесь пола. Сжатием ягодиц вытолкните таз вверх.
Поднимите таз, а затем опустите, но не касайтесь пола. Сжатием ягодиц вытолкните таз вверх.

Первый вариант: лягте на пол, сожмите ягодицы, поднимите таз. Опускайте таз вниз, а затем поднимайте (в этот момент старайтесь дополнительно напрягать ягодицы), возвращая его в исходное положение.

Второй вариант: лягте на пол, держите колени вместе. Поднимите таз, а затем опустите, но не касайтесь пола. Сжатием ягодиц вытолкните таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.

Комментарии20
-PazitiV-07.08.09 13:16

Очень полезная статеечка, не правда ли ;)

ОтветитьРедактироватьУдалить
NastyMiuchi14.08.09 06:34

хорошие упражнения))))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Sweet-Snowflake07.09.09 12:25

Классная статья, только вот не поняла последнее упражнение...

ОтветитьРедактироватьУдалить
jaya10.09.09 13:00

чтобы иметь красивую попу, надо научиться ей правильно и красиво(!!!) двигать, поэтому я за латину. Хочу отметить, что у меня в принципе не очень удачный, тяюелый низ, но сейчас мои ягодицы практически идеальны)))) . Занимаюсь в галладенсе, где-то год, очень довольна

ОтветитьРедактироватьУдалить
popka-mudak14.11.09 09:17

Чтобы иметь красивую попу надо часто и от души трахаться, и жрать меньше

ОтветитьРедактироватьУдалить
BuNa29.01.10 13:21

+1000))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Kykolkai20.11.09 14:08

эти упражнения делаю уже на протяжении нескольких лет...результат на лицо))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Noperapon30.11.09 14:41

А должен быть на Жопу)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Tatiana-Zheleznaya30.01.10 15:00

Ххаха.... весёлый ответ :)

ОтветитьРедактироватьУдалить
rusiko-2308.12.09 14:00

отличный комплекс (((

ОтветитьРедактироватьУдалить
Tutta7125.12.09 14:42

Надо попробовать. Если конечно силы воли хватит...;)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
olgatima01.02.10 12:24

Личный конструктор диет!! 3-5 кг в неделю. Осторожно, это надувательство. Снимают деньги с мобильного и никакого конструктора диет. В интернете много таких программ. ОСТОРОЖНО!!!!!!!!!!!!!!!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
stasie06.02.10 00:48

Господи!!! ну и херня тут написана!!!хотите упругий и красивый зад идите в спорт зал, это единственное место для сжигания жиров и ешьте больше белков!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
fitnestrener14.02.10 14:07

Персональный тренер по фитнесу. Киев. Свой зал,тренажеры.Индивидуальные программы.Для женщин.

berezskaya@mail.ru. Галина

ОтветитьРедактироватьУдалить
fitnestrener14.02.10 14:27

Звоните 80968875958 Галина только по тренировкам. Девушки,скоро весна!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Masik2819.03.10 13:09

Статья правда супер. И что самое главное, помогает.Я занимаюсь уже две недели, и о чудо смогла влесть в свои брюки.А к слову сказать я сейчас сижу дома и не заметила как набрала вес и как оказалось не в одни свои штаны просто не вмещалась. Но вчера случилось, я их даже застегнула

ОтветитьРедактироватьУдалить
Evushka29.05.10 15:42

Надо попробывать

ОтветитьРедактироватьУдалить
nostik14.06.11 10:12

Здорово! Только не поняла первое упражнение

ОтветитьРедактироватьУдалить
mashamasha888801.02.12 18:37

Девочки лучше Jillian Michaels её программа для бёдер и ягодиц Killer Buns and Thighs просто шедевр! Результат на лицо. Можно скачать здесь www.depositfiles.com/files/s8dy0jpct (http://depositfiles.com/files/s8dy0jpct)

ОтветитьРедактироватьУдалить

Эффективные упражнения для ягодиц заставят вас попотеть, но при этом вы будете удовлетоврены результатом

ОтветитьРедактироватьУдалить

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.