7 секретов стройности

Чувство голода часто бывает ложным. И эти обманчивые ощущения заставляют нас кушать больше, чем это нужно нашему организму, приводя к неправильному питанию и, как следствие, к лишнему весу. Но ситуацию можно изменить. WDay.ru узнал 7 секретов стройности.
Как стать стройной
Как стать стройной

Правила калифорнийских фисташек

«Правила фисташек» – набор простых методов, помогающий держать вес под контролем, не отказываясь от любимых блюд, который разработал эксперт по бихейвористике (от англ. behavior – «поведение») питания доктор Джеймс Пэйнтер (James Painter), профессор, председатель Института семьи и потребления университета штата Иллинойс.

По мнению доктора Пейнтера, многие из нас полагаются на обманчивые ощущения и поддаются ложному чувству голода. А чтобы быть сытым и не набирать лишний вес, нужно всего лишь соблюдать простые правила.

Как стать стройнее

  1. Используйте визуальные напоминатели. Например, орехи – это прекрасный перекус, но выбирать их нужно внимательно. Неочищенные орехи мы едим дольше, в то же время горка пустых скорлупок выступает в роли визуального «напоминателя», показывая, какое количество орехов было съедено. Согласно исследованиям доктора Пейнтера, горка пустых фисташковых скорлупок позволяет сократить потребление калорий на 45%!

  2. Помните, что здоровая пища не означает некалорийная. Зачастую большое количество калорий поступает именно из той пищи, которую мы считаем здоровой (например, из оливкового масла, которое, всем известно, полезнее сливочного).

  3. Используйте посуду (тарелки, чашки, стаканы) меньшего размера. Это позволит вам есть меньше и не чувствовать голода. Выбирая длинные узкие стаканы вместо широких и низких, вы будете выпивать меньше и чувствовать себя более сытыми.

  4. Покупайте меньше. Отдавайте предпочтение маленьким пакетикам чипсов и шоколадкам небольшого размера и откажитесь от «семейных» упаковок. Исследования доказывают, что таким образом можно снизить количество потребляемых калорий на 22%!

  5. Правильно выбирайте обстановку и компанию. Доктор Пейнтер уверен, что яркое освещение и быстрая музыка заставляют нас есть быстрее и, таким образом, потреблять больше калорий. А обедая в большой компании вы съедите больше, чем в одиночку.

  6. Не гонитесь за разнообразием. Ограничивая выбор, мы сдерживаем чувство голода. Это частично объясняет, почему мы съедаем так много на шведских столах.

  7. Держите «импульсную» еду подальше. Уберите в шкаф шоколад, конфеты и другие снеки. Позаботьтесь о том, чтобы под рукой у вас находились такие полезные продукты, как орехи, фрукты и овощи. Например, калифорнийские фисташки: в 30 таких орешках содержится всего 100 ккал.

Комментарии20

Очень дельные советы как стать стройной. Нужно будет где-то записать

ОтветитьРедактироватьУдалить
bobrus201303.07.12 10:33

не совсем полное освещение проблемы, я думаю нужно исключить: жирное, углеводы т.е. каши и мучное,ну и не много хотя 1 час заниматься спортом.

ОтветитьРедактироватьУдалить
licharbull12.03.11 11:50

Согласна с основными принципами, изложенными в статье. Так как придерживаясь похожих рекомендаций диетолога я похудела на 9 кг. Только в 4 пункте было бы неплохо уточнить " Отдавайте предпочтение маленьким пакетикам " орехов (сыра, творога) вместо чипс. Так же подддерживаю elen-5757 о пользе и эффективности фруктов и овощей. Спасибо за полезные советы. Надеюсь они помогут людям готовым менять своё питание.

ОтветитьРедактироватьУдалить
nafnaf1406.01.11 01:30

главное-это спорт)

ОтветитьРедактироватьУдалить
polinakono02.11.10 16:39

Меньше мучного и больше фруктов и овощей. И мясо,кстати,тоже можно. Самое главное правильно подобрать рецепт (http://photoplastica.ru) который подходит для твоего организма.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Verynja-26.10.10 17:02

rada-s написала 51 неделю назад

я думаю, что надо не на диетах сидеть, а двигаться больше. Все время к этому подруг призываю, естественно, не обжираться как слон, но и отказывать себе особо тоже не нужно....А то организм свое возьмет все равно, только депрессия останется. Физическая активность - залог фигуры

полностью согласна с этим мнением!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Kamillo4ka07.06.10 11:44

а я не очень люблю орехи(

ОтветитьРедактироватьУдалить
Gyperekstenzia19.05.10 14:13

Голимая реклама, что статья про F-Diet, что эта.

ОтветитьРедактироватьУдалить
esnelubin18.05.10 09:38

Фисташки, фисташки.... их можно даже во время диеты, но не каждой. В моей диете (http://esnelubin.ru/?page_id=7) орешки не исключались. Результат: минус 15 кг! Люблю орешки!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Shadow2128.03.10 15:23

о да, импульсная еда это актуально.. я слышыла еще про принцип ведра - я так его называю. это значит взять один самый обычный день, и с утра всю еду, что вы хотите скушать между стандартными приемами пищи (завтрак-обед-ужин) вы ложите не в рот, а в ведро.. кто пробовал, говорят, что сами не подозревали, СКОЛЬКО всего они в день перекусывают... от отсюда лишние парочка кг у многих из нас. про лишние много кг это конечно уже другое...

ОтветитьРедактироватьУдалить
lilyfemale23.02.10 09:44

Хм! Про фисташки классно придумано! Я вот тоже за весом следить начала, но дальше контроля колиества дела не заходит, ведь то и дело перекусывать приходится на работе, но хоть чайник там есть! Мы на работе чай tealigthtful пьем грацию, худеем вместе, как говорится:) И да, советы в статье есть хорошие, я даже не задумывалась, что благодаря простым психологическим самоуловкам можно ещё и худеть!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Naden-ka14.02.10 18:37

тоже люблю орешки) и вкусные, и полезные

ОтветитьРедактироватьУдалить
Chillout06.02.10 18:16

они не так дороги, как кажутся

ОтветитьРедактироватьУдалить
Zhenja04.02.10 03:52

Где бы денег взять, чтобы каждый день на овощах, фруктах и орехах жить? :(

ОтветитьРедактироватьУдалить
elen-575706.06.10 06:04

овощи стоят не дороже мяса и колбас и тем более сладкого..а орехов можно не болеее 10-15 штук в день..больше поправляешься от мучного..я проверяла на себе и худела по Монтиньяку на 40 кг

ОтветитьРедактироватьУдалить
alinenok160113.12.09 18:51

статья радует)))) можно есть все )) но по чуть-чуть))

ОтветитьРедактироватьУдалить
rada-s03.11.09 14:02

я думаю, что надо не на диетах сидеть, а двигаться больше. Все время к этому подруг призываю, естественно, не обжираться как слон, но и отказывать себе особо тоже не нужно....А то организм свое возьмет все равно, только депрессия останется. Физическая активность - залог фигуры

ОтветитьРедактироватьУдалить
lisavena04.11.09 21:46

да, движение-это жизнь и стройная фигура. а в орехах вообще очень много калорий, я не думаю, что такие перекусы пойдут на пользу фигуре. нежно питаться каждый день в одно и то же время, и перед сном не перекусывать. тогда и фигура будет в отличной форме и желудок здоровым

ОтветитьРедактироватьУдалить
yves-rocher27.05.10 10:52

смотря какие орехи есть. если грецкие да то они очень жирные по сравнению с фисташками или миндалинами

ОтветитьРедактироватьУдалить
Princess-Leia13.10.09 19:25

отлично!!! Обожаю орешки!))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.