8 проверенных диет

Рада Рябова

Раде 26 лет. Всю жизнь она мечтала стать чуточку стройнее. Ее глаза загорелись, когда появилась категория бикини в соревнованиях по бодибилдингу. Девушка решила во что бы то ни стало занять призовое место. Тогда ее вес составлял 68 кг при росте 168 см.

Принцип диеты

Первое время придерживаться правильного питания

5 небольших приемов пищи в день;

начинать день с углеводов и белков;

выпивать 2–3 литра жидкости в день;

обеспечить поступление в организм достаточного количества витаминов и минеральных веществ;

отказаться от жирной, острой, сладкой пищи;

не пропускать приемы пищи и придерживаться равных временных промежутков между ними;

исключить алкоголь;

избегать употребления большого количества соли.

Переход на белково-углеводную диету (подготовка к соревнованиям)

  • УТРО – пища, богатая углеводами:

Овсяные хлопья

Каши (гречневая, ячневая, перловая, овсяная, рисовая) на воде

Свежие фрукты и ягоды кисло сладких сортов

Творог обезжиренный

Вареные яйца

Напитки (чай, кофе, овощные соки, минеральная вода)

  • ДЕНЬ – пища, богатая белками и углеводами

Овощной салат с вареной индейкой (куриной грудкой)

Супы (овощные, нежирные, рыбные), грибные бульоны с овощами

Вареная рыба

Творог обезжиренный

Каши (гречневая, ячневая, перловая, овсяная, рисовая) на воде

Свежие фрукты и ягоды кисло сладких сортов

Напитки (чай, овощные соки, минеральная вода, изотоники)

  • ВЕЧЕР – пища богатая белками

Лосось

Шпинат

Творог

Отварная куриная грудка (индейка)

Креветки

Кальмары

Напитки (овощные соки, отвар шиповника, кефир, минеральная вода)

  • «Сушка»

Можно есть только белок и 2–3 хлебца в день.

Примечания от Рады

«За 3 месяца я похудела на 10 кг. И я знаю, что это адский труд! Исходя из своего опыта, могу с уверенностью сказать, что необязательно придерживаться жесточайших диет, достаточно соблюдать формулу «Занятия спортом + Правильное сбалансированное питание + Цель = Великолепный результат».