8 проверенных диет

Елена Бабайлова

Лене 21 год. Она предпочитает периодически садиться на диеты, чтобы усовершенствовать тело. Девушка предупреждает: ее рацион жесткий и строгий.

Принцип диеты

День 1

Завтрак: чашка черного кофе.

Обед: 2 яйца вкрутую, большая порция салата (сырая или слегка отваренная белокочанная капуста плюс оливковое или кунжутное масло), стакан томатного сока.

Ужин: жареная на оливковом масле или вареная рыба, 200–250 г.

День 2

Завтрак: черный кофе, один сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями.

Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежих овощей (огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры – по желанию), капусты с растительным маслом.

Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

День 3

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками на растительном (оливковом) масле.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.

День 4

Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра. Вы можете съесть две морковки просто так, а одну порезать тонкими полосками, смешать вместе с тертым сыром и полить оливковым маслом.

Ужин: практически любые фрукты, кроме банана и винограда (они слишком сладкие).

День 5

Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Вы можете натереть ее, нарезать или же половину моркови съесть просто так.

Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты, кроме банана и винограда.

День 6

Завтрак: черный кофе.

Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 г сырой моркови, смешанной с растительным маслом.

День 7

Завтрак: зеленый или травяной чай без сахара.

Обед: 200 граммов отварной говядины, немного фруктов.

Ужин: любой из вариантов ужина за прошедшую неделю японской диеты, исключая вариант, предлагаемый на ужин третьего дня.

День 8

Завтрак: черный кофе.

Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 г сырой моркови, смешанной с растительным маслом.

День 9

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.

Обед: кусок крупной рыбы (около 250–300 г), жареной или вареной, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

День 10

Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с оливковым маслом, 15 г твердого сыра.

Ужин: фрукты, кроме банана и винограда.

День 11

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.

День 12

Завтрак: черный кофе, сухарик

Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с оливковым маслом.

Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

День 13

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из немного отваренной капусты с оливковым маслом, стакан томатного сока.

Ужин: порция (250–300 г) вареной или жареной рыбы.

Примечания от Елены

«В течение этих двух недель нельзя употреблять соль, сахар, хлеб и алкоголь. Совсем! Соль задерживает лишнюю жидкость, сахар – причина всех округлостей, хлеб – выпекается с использованием белой муки высшего сорта. А алкоголь… даже бокальчик вина сведет все старания на нет – он изменяет обмен веществ в худшую сторону, препятствуя выведению токсинов».