8 упражнений для идеальных ног и ягодиц

Восемь оригинальных упражнений от WDay.ru помогут привести в порядок наиболее «расслабившиеся» части тела – живот, ягодицы, бедра и ноги.
Упражнения для ног и ягодиц
Упражнения для ног и ягодиц

Упражнение № 1 – «Летящий орел»

Поможет укрепить: мышцы ягодиц и бедер, ноги, а также пресс.

Начальная позиция – ноги на ширине плеч (правая впереди левой), руки держим на поясе. Низко приседаем, а затем «выталкиваем» себя вверх, одновременно сгибая правое колено и вытягивая руки: левую – вперед, правую – назад (как показано на фото). Стараемся держаться в таком положении не менее 5 секунд. Снова приседаем. Повторите упражнение 10 раз, меняя ноги.

Красивые ноги и ягодицы упражнения
Красивые ноги и ягодицы - упражнения, доступные всем

Упражнение № 2 – «Вращающийся стул»

Поможет укрепить: мышцы бедер, ноги и руки, косые мышцы живота.

Начальное положение – сидим на полу, руки – на поясе, колени согнуты, ступни ног не отрываем от пола. Приподнимаем ноги так, чтобы они вместе с туловищем сформировали примерно 45-градусный угол. Разводим руки в стороны, а затем – одновременно – отводим руки вправо, а согнутые в коленях ноги – влево (как показано на фото). Стараясь не касаться ногами пола, меняем положение: руки (поднимая через голову) отводим влево, ноги – вправо. Повторите упражнение 10 раз.

Комментарии10

Многие упражнения для ног и ягодиц можно спокойно делать самостоятельно

ОтветитьРедактироватьУдалить
lugovenok05.07.13 09:58

Суперско! Очень полезные советы, перед летом в самый раз!

ОтветитьРедактироватьУдалить
nostik13.06.11 17:22

Здорово! Будем стараться)

ОтветитьРедактироватьУдалить
dolce77703.04.10 11:09

Отличные упражнения, занимаюсь третью неделю, каждый день, проблемные места реально подтягиваются)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Yulee-Bellissima16.03.10 20:23

ну, наверное, это и правда чудодейственные упражнения))) соглашусь , с Татьяной) осталось только включить все-все-все))и перестать лениться)*

ОтветитьРедактироватьУдалить
Cheest28.02.10 09:28

Надо будет опробывать))) Я по телосложению такая же как и девушка на фото, только вот животик чуть-чуть торчит))) Надеюсь, избавлюсь от него и приведу мышцы в тонус)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
nikki8415.02.10 02:43

замечательная статья, спасибо!!)) опробовала все восемь упражнений, для верности по совету подруги чай прикупила - tealightful грация, неделю занимаюсь по 10минут в день и чаёк этот попиваю - уже полтора кило скинула!!))) огромное спасибо!!))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Ptashka-Ksu30.01.10 18:56

Упражнения очень забавные!!! Только с 3 попытки стала держать равновесие!!! На самом же деле они не такие уж и сложные, скорее расчитаны на растяжку и гибкость, то чего мне и не хватает!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
fitnestrener14.02.10 14:35

Персональные тренировки по фитнесу,результат гарантирую.Индивидуальная программа. Свой зал,тренажеры Vasil .

Для женщин.80968875958 Галина

ОтветитьРедактироватьУдалить
Tatiana-Zheleznaya30.01.10 14:43

Осталось только силу воли включить)) Познавательная и полезная статья :)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.