8 упражнений для идеальных ног и ягодиц

Упражнение № 3 – «Удар по борту»

Поможет укрепить: мышцы ягодиц и бедер, пресс, ноги и руки, косые мышцы живота.

Встаньте на четвереньки. Затем отведите в сторону и разогните левую ногу (старайтесь держать ее прямо!), одновременно дотягиваясь до пальцев ног левой рукой. Постарайтесь удержаться в таком положении (см. фото) не менее 5 секунд. Вернитесь в начальную позицию, сделайте небольшую паузу и повторите упражнение с другой ногой. Повторите его 10 раз.

Упражнение № 4 – «Крылатые ноги»

Поможет укрепить: мышцы спины и бедер, плечи и руки, голени.

Встаньте на четвереньки, держите спину прямо. Согните левую ногу в колене – так, чтобы пятка находилась на уровне ягодиц. Медленно выпрямите и отведите назад правую ногу. Оставайтесь в таком положении не менее 5 секунд. После этого верните в начальное положение сперва левую, а затем правую ноги. Сделайте 10 повторений. Во время выполнения упражнения следите за спиной – она должна оставаться прямой.

Комментарии10

Многие упражнения для ног и ягодиц можно спокойно делать самостоятельно

ОтветитьРедактироватьУдалить
lugovenok05.07.13 09:58

Суперско! Очень полезные советы, перед летом в самый раз!

ОтветитьРедактироватьУдалить
nostik13.06.11 17:22

Здорово! Будем стараться)

ОтветитьРедактироватьУдалить
dolce77703.04.10 11:09

Отличные упражнения, занимаюсь третью неделю, каждый день, проблемные места реально подтягиваются)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Yulee-Bellissima16.03.10 20:23

ну, наверное, это и правда чудодейственные упражнения))) соглашусь , с Татьяной) осталось только включить все-все-все))и перестать лениться)*

ОтветитьРедактироватьУдалить
Cheest28.02.10 09:28

Надо будет опробывать))) Я по телосложению такая же как и девушка на фото, только вот животик чуть-чуть торчит))) Надеюсь, избавлюсь от него и приведу мышцы в тонус)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
nikki8415.02.10 02:43

замечательная статья, спасибо!!)) опробовала все восемь упражнений, для верности по совету подруги чай прикупила - tealightful грация, неделю занимаюсь по 10минут в день и чаёк этот попиваю - уже полтора кило скинула!!))) огромное спасибо!!))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Ptashka-Ksu30.01.10 18:56

Упражнения очень забавные!!! Только с 3 попытки стала держать равновесие!!! На самом же деле они не такие уж и сложные, скорее расчитаны на растяжку и гибкость, то чего мне и не хватает!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
fitnestrener14.02.10 14:35

Персональные тренировки по фитнесу,результат гарантирую.Индивидуальная программа. Свой зал,тренажеры Vasil .

Для женщин.80968875958 Галина

ОтветитьРедактироватьУдалить
Tatiana-Zheleznaya30.01.10 14:43

Осталось только силу воли включить)) Познавательная и полезная статья :)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.