8 упражнений для идеальных ног и ягодиц

Упражнение № 5 – «Радуга»

Поможет укрепить: мышцы ягодиц, спины и бедер, плечи, пресс, голени.

Начальное положение – стоим на четвереньках, пальцы ног подогнуты. Одновременно разгибаем руки и ноги – так, чтобы ваша новая поза напоминала букву «Л» (как показано на фото). После этого согните в колене левую ногу, стараясь приблизить пятку к ягодицам. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение 10 раз, не забывая менять ноги.

Упражнение № 6 – «Треугольник»

Поможет укрепить: косые мышцы живота, пресс, руки, плечи, бедра.

Начальное положение – сидя на полу, согните в коленях и сложите ноги, как показано на фотографии. Наклоняясь вперед, легко обопритесь на согнутую в локте правую руку (рука вместе с плечами должна напоминать перевернутый треугольник), одновременно с этим отводя в сторону и затем поднимая вверх до упора левую руку (см. фото). Разогните спину и верните руки в начальное положение (на пояс). Повторите упражнение 10 раз, меняя руки.

Комментарии10

Многие упражнения для ног и ягодиц можно спокойно делать самостоятельно

ОтветитьРедактироватьУдалить
lugovenok05.07.13 09:58

Суперско! Очень полезные советы, перед летом в самый раз!

ОтветитьРедактироватьУдалить
nostik13.06.11 17:22

Здорово! Будем стараться)

ОтветитьРедактироватьУдалить
dolce77703.04.10 11:09

Отличные упражнения, занимаюсь третью неделю, каждый день, проблемные места реально подтягиваются)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Yulee-Bellissima16.03.10 20:23

ну, наверное, это и правда чудодейственные упражнения))) соглашусь , с Татьяной) осталось только включить все-все-все))и перестать лениться)*

ОтветитьРедактироватьУдалить
Cheest28.02.10 09:28

Надо будет опробывать))) Я по телосложению такая же как и девушка на фото, только вот животик чуть-чуть торчит))) Надеюсь, избавлюсь от него и приведу мышцы в тонус)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
nikki8415.02.10 02:43

замечательная статья, спасибо!!)) опробовала все восемь упражнений, для верности по совету подруги чай прикупила - tealightful грация, неделю занимаюсь по 10минут в день и чаёк этот попиваю - уже полтора кило скинула!!))) огромное спасибо!!))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Ptashka-Ksu30.01.10 18:56

Упражнения очень забавные!!! Только с 3 попытки стала держать равновесие!!! На самом же деле они не такие уж и сложные, скорее расчитаны на растяжку и гибкость, то чего мне и не хватает!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
fitnestrener14.02.10 14:35

Персональные тренировки по фитнесу,результат гарантирую.Индивидуальная программа. Свой зал,тренажеры Vasil .

Для женщин.80968875958 Галина

ОтветитьРедактироватьУдалить
Tatiana-Zheleznaya30.01.10 14:43

Осталось только силу воли включить)) Познавательная и полезная статья :)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.