8 упражнений для идеальных ног и ягодиц

Упражнение № 5 – «Радуга»

Поможет укрепить: мышцы ягодиц, спины и бедер, плечи, пресс, голени.

Начальное положение – стоим на четвереньках, пальцы ног подогнуты. Одновременно разгибаем руки и ноги – так, чтобы ваша новая поза напоминала букву «Л» (как показано на фото). После этого согните в колене левую ногу, стараясь приблизить пятку к ягодицам. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение 10 раз, не забывая менять ноги.

Упражнение № 6 – «Треугольник»

Поможет укрепить: косые мышцы живота, пресс, руки, плечи, бедра.

Начальное положение – сидя на полу, согните в коленях и сложите ноги, как показано на фотографии. Наклоняясь вперед, легко обопритесь на согнутую в локте правую руку (рука вместе с плечами должна напоминать перевернутый треугольник), одновременно с этим отводя в сторону и затем поднимая вверх до упора левую руку (см. фото). Разогните спину и верните руки в начальное положение (на пояс). Повторите упражнение 10 раз, меняя руки.

Комментарии10

Многие упражнения для ног и ягодиц можно спокойно делать самостоятельно

ОтветитьРедактироватьУдалить
lugovenok05.07.13 09:58

Суперско! Очень полезные советы, перед летом в самый раз!

ОтветитьРедактироватьУдалить
nostik13.06.11 17:22

Здорово! Будем стараться)

ОтветитьРедактироватьУдалить
dolce77703.04.10 11:09

Отличные упражнения, занимаюсь третью неделю, каждый день, проблемные места реально подтягиваются)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Yulee-Bellissima16.03.10 20:23

ну, наверное, это и правда чудодейственные упражнения))) соглашусь , с Татьяной) осталось только включить все-все-все))и перестать лениться)*

ОтветитьРедактироватьУдалить
Cheest28.02.10 09:28

Надо будет опробывать))) Я по телосложению такая же как и девушка на фото, только вот животик чуть-чуть торчит))) Надеюсь, избавлюсь от него и приведу мышцы в тонус)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
nikki8415.02.10 02:43

замечательная статья, спасибо!!)) опробовала все восемь упражнений, для верности по совету подруги чай прикупила - tealightful грация, неделю занимаюсь по 10минут в день и чаёк этот попиваю - уже полтора кило скинула!!))) огромное спасибо!!))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Ptashka-Ksu30.01.10 18:56

Упражнения очень забавные!!! Только с 3 попытки стала держать равновесие!!! На самом же деле они не такие уж и сложные, скорее расчитаны на растяжку и гибкость, то чего мне и не хватает!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
fitnestrener14.02.10 14:35

Персональные тренировки по фитнесу,результат гарантирую.Индивидуальная программа. Свой зал,тренажеры Vasil .

Для женщин.80968875958 Галина

ОтветитьРедактироватьУдалить
Tatiana-Zheleznaya30.01.10 14:43

Осталось только силу воли включить)) Познавательная и полезная статья :)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
42 эксперта
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Александр Вдовин
Пластический хирург
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.