8 упражнений для «олимпийского» живота

Восемь упражнений от тренеров олимпийских чемпионов - это вам не шутка! Выполняйте этот комплекс три дня в неделю в течение полутора месяцев, а затем отправляйтесь к зеркалу - вы увидите в нем похудевший живот настоящей спортсменки.
Комплекс упражнений для живота
Комплекс упражнений для живота

Упражнение №1

Домашняя перекладина - не самая популярная штука, однако, если она у вас есть, не упустите возможность как следует заняться своим прессом.

Возьмитесь за перекладину так, чтобы руки находились на ширине ваших плеч. Носки выпрямленных ног, естественно, не должны касаться пола (см. фото А). Медленно поднимайте прямые ноги, пока они не примут положение, параллельное полу (фото В). Медленно отпустите ноги. Повторите упражнение не менее 6 раз. Если находитесь в хорошей форме - попробуйте дотянуться ногами до перекладины (фото С).

Упражнения для похудения живота
Упражнения для похудения живота

Упражнение №2

Возьмите в руки две 3-килограммовые гантели и, лежа на спине, поднимите их вверх (как показано на фото А).

Медленно поднимайте ноги, пока они не станут перпендикулярны полу. Держа их в таком положении, приподнимите свое туловище, стараясь коснуться гантелями носков ног (см. фото В). Вряд ли у вас это получится сделать с первого раза, однако после нескольких тренировок вы добьетесь результата!

  • 8 упражнений для идеальных ног и ягодиц
Упражнение лежа на животе
Упражнение лежа на животе

Упражнение №3

Начальное положение - лежа на животе, с вытянутыми вперед руками (на ширине плеч) и прямыми ногами.

Поднимите голову от пола и посмотрите вперед. Затем приподнимите ноги и оставайтесь в таком положении не менее 20 секунд (фото А). После этого опустите ноги и поднимите вверх руки, оставаясь в этом положении также не менее 20 секунд (фото В). И, наконец, одновременно поднимите вверх правую руку и левую ногу (как показано на фото C) и сделайте 15 хороших махов, меняя очередность рук и ног.

Упражнения для упругого живота
Упражнения для упругого живота

Упражнение №4

Лежа на спине с руками, вытянутыми вдоль тела, приподнимите прямые ноги на 8-10 см от пола (как показано на фото А).

Начиная приподнимать торс, одновременно поднимите вверх согнутую в локте левую руку (представьте, что вы - спринтер-бегун), а также тяните к груди свое правое колено (см. фото В). Вернитесь в начальное положение, держа ноги приподнятыми над полом. Повторите упражнение 20 раз.

15-минутный комплекс для упругого живота

Комплекс упражнений для живота
Комплекс упражнений для живота

Упражнение №5

Лежа на спине, раскиньте прямые руки в стороны - на уровне плеч. Затем поднимите ноги, чтобы они стали перпендикулярны полу (фото A).

Медленно опускайте ноги влево (спина не должна отрываться от пола!) - так, чтобы ступни ног на полу в итоге оказались в паре десятков сантиметров от вашей левой руки (см. фото В). После этого верните ноги в начальное положение. Повторите упражнение, опуская ноги на это раз вправо. Сделайте 15 повторений.

Олимпийские упражнения для похудения живота
Олимпийские упражнения для похудения живота

Упражнение №6

Возьмите диск от штанги или гантелю весом от 3 до 5 килограммов (в зависимости от вашей подготовки). Стоя на полу, держите диск прямо перед собой - в согнутых в локтях руках (см. фото А).

Сделайте правой ногой выпад - так, чтобы правое бедро стало параллельно полу, а левое колено почти коснулось пола. Одновременно поверните верхнюю часть туловища на 90 градусов вправо (как показано на фото В). Сделав поворот, поднимитесь на ноги, вернувшись в начальную позицию. Повторите упражнение, делая выпад на это раз левой ногой. Сделайте 10 повторений.

Как выглядеть в джинсах горячей штучкой

Упражнения для подтянутого живота
Упражнения для подтянутого живота

Упражнение №7

Возьмите 3-килограммовую перекладину (вместо нее можно использовать гантелю) и лягте на скамью, согнув ноги в коленях.

Выпрямленные и поднятые вверх руки должны находиться на ширине ваших плеч (как показано на фото А). Не cгибая локти, поднимите верхнюю часть туловища от скамейки, одновременно стараясь тянуть руки с перекладиной к потолку (фото В). Вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнения с мячом для похудения
Упражнения с мячом для похудения

Упражнение №8

Возьмите 2-килограммовый медицинский мяч и, держа его на уровне груди, расставьте ноги чуть шире ширины плеч (как показано на фото А).

Согнув ноги в коленях, слегка присядьте и коснитесь мячом левой ноги (фото В). Затем быстро поднимитесь и, разворачиваясь вправо, бросьте мяч партнеру - так, чтобы ваши руки во время броска находились на уровне плеч. Повторите упражнение 10 раз с каждой стороны.

Как получить новые ягодицы за 4 недели

Комментарии19

Комплекс упражнений для живота поможет за полтора месяца сделать невозможное

ОтветитьРедактироватьУдалить
sanek233407.07.11 03:32

упражднение (http://vip-mobilesoft.ru/) тяжелое, но того стоит!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
marinotzka18.12.10 18:32

я бы тоже с удовольствием на турнике повисела,да только нет его у меня.Да и квартирка сама как карточный домик, страшно лишний гвоздик вбить

ОтветитьРедактироватьУдалить
mari0414.10.10 22:53

))))))))))) отличные упражнения

ОтветитьРедактироватьУдалить
Brunetka-Janna04.08.10 15:45

Комплекс упражнений очень хорош как дополнение к основным занятиям, уже через 3 недели почувствовала на себе его благоприятное воздействие.

Только не могу делать первое упражнение за не имением перекладины дома. Но скоро её поставлю и буду делать полный комплекс.....

ОтветитьРедактироватьУдалить
Evangelin27.05.10 23:03

Отличные упражнения, очень эффективные. Проверено! Заметила, что мышцы стали крепче и красивей теперь смотрится пресс. Спасибо! Занимаюсь почти каждый день :)

ОтветитьРедактироватьУдалить
nadya2322.04.10 15:34

Для " Luska123" - все это конечно хорошо, но такой развод как-то не по мне))) знаем мы

эти "отправь 3 смс, каждая смс по 300 рублей".... смешно!!! Здоровое питание + зарядка - залог отличного настроения и стройной фигуры!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Julss04.04.10 18:44

Все эти упражнения наверно хороши...но главное правильно дышать! А то вместо плоского животика можно накачать "мышечный" живот)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Contenta04.04.10 20:06

Хорошо Вы про дыхание отметили! Очень важный момент.

ОтветитьРедактироватьУдалить
dashka9018.05.10 16:29

а вы можете сказать как правильно надо дышать?

ОтветитьРедактироватьУдалить
Contenta18.05.10 21:48

Во-первых, напряжение должно быть максимальным на выдохе. Во-вторых, вдыхать носом и выдыхать ртом. В-третьих, дышать не диафрагмой, а грудью. Вроде, всё)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Masik2819.03.10 13:39

Думаю стоит попробовать, а потом говорить о том олимпийские упражнения или нет. Думаю их не так и легко зделать особенно нужное количество раз

ОтветитьРедактироватьУдалить
Sava-pktb18.03.10 12:14

Все ничего!Но вот кому мячик кинуть?Желающие ловить что то в очередь не хотят строиться!

ОтветитьРедактироватьУдалить
assol18.03.10 12:04

Надо попробовать.

Хотя мне пока вполне хватает фитнеса :)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Contenta17.03.10 17:28

Упражнения хорошие. Некоторые даже полезные. Но вот "олимпийскими" их никак не назовёшь. Хоть с кавычками, хоть без. Для олимпийского живота нужны олимпийские нагрузки.

ОтветитьРедактироватьУдалить
piterskayaKarina17.03.10 13:53

а я установила дома турник для ребенка. причем такой, чтобы и меня выдерживал. к лету будут кубики на животе)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
orisan15.04.10 11:11

ну, что появляются кубики? ))) тежеловатые упражнения!

ОтветитьРедактироватьУдалить
LadyKrasotka17.03.10 12:38

О, надо турник установить дома. Иногда на нем полезно просто повисеть, чтобы позвоночник растянуть. Особенно вечером после целого дня на работе.

ОтветитьРедактироватьУдалить
OhMadonna17.03.10 11:28

Как бы я хотела иметь дома перекладину и подтягиваться! Вот раньше, когда я была маленькая и легенькая, дома была такая в одной из проемов дверей. А еще висели колечки на веревках, за которые тоже можно было браться и подтягиваться! :)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.