8 упражнений от гуру фитнеса Джейн Фонды

Упражнение №5

Начальное положение: лежа на полу с вытянутыми вдоль тела руками.

Поднимайте туловище и таз - так, чтобы выше тело сформировало прямую линию, от ваших плеч до коленей (как показано на фото). Следите за дыханием. Повторите упражнений 20 раз. На заключительной «десятке» постарайтесь увеличить темп и делать подъемы быстрее.

Упражнение №6

Начальное положение: стоя на полу, разведите руки в стороны, не напрягая их. Согните кисти в запястьях.

По очереди сгибайте ноги в коленях, словно «переваливаясь» с одной на другую. Одновременно с этим делайте вращения кистями рук - сперва 20 вперед, затем 20 назад. Чтобы усложнить упражнение, во время его выполнения сводите и разводите спинные лопатки - отличный вариант для тех, кто мечтает о сексуальной спине!