Видео

9 упражнений на пресс от олимпийского тренера

Не получается накачать пресс? Смотрите видеотренировку с комментариями по правильной технике выполнения упражнений с тренером нашей лыжной сборной и физиологом Изабель Кнауте.

Тренировка с Изабель Кнауте стала доступна благодаря бизнесвумен и заядлой спортсменке Полине Киценко. Она выложила видео во время занятий спортом с мировым тренеров в Instagram.

«Сет из 9 упражнений на пресс от тренера нашей лыжной сборной, немецкого специалиста и физиолога Изабель Кнауте. (Она работала с Дарио Колоньей, Сашей Легковым, сейчас ведет отдельную лыжную группу внутри нашей сборной, в составе которой уже рвут подиумы Устюгов и Белов). Это очень простые упражнения, которые вы знаете и скажете: „Тоже мне, невидаль“. Но все гениальное просто! Выдержите эти», – прокомментировала пост Полина Киценко.

Цена победы: шокирующие травмы Олимпиады в Рио
Подробнее

Также Полина опубликовала правила выполнения упражнений от Изабель.

1. Каждое упражнение делается по секундомеру. Мы делали каждое 1,5 минуты.

2. Все девять упражнений выполняются без единой паузы друг за другом и без остановки на минимальный отдых. Забудьте все эти 20, 30, 40 повторов. Сегодня в итоге вы наберете тыщонку! Будет «супа гут»! Сделав все 9 без остановки, сразу же идите на второй круг. Тоже без отдыха между кругами.

3. При кажущейся простоте техника решает все:

— носки стоп всегда смотрят в небо (так тяжелее), голова никогда не касается земли;

— руки легко касаются головы в районе ушей, не надо тащить себя за голову;

— поясницу прижать и напрягать пресс в каждом подьеме;

— не торопиться и не мельтешить.

4. В комплекс введены два упражнения на спину, хотя они также задействуют пресс и вы даже почувствуете ягодицы. Спина и пресс – мышцы-антагонисты. Их важно развивать одновременно. Вообще, если у вас часто болит спина, это может быть связано с тем, что ваш корсет слабый. Займитесь прессом.

5. Все делаем своим весом. Иза считает, что в работе над прессом оборудование не нужно.

Ошибки в кардио, из-за которых ты не худеешь
Подробнее

Полина предупредила, что боль при выполнение упражнений – это нормально. Боль нужно просто перетерпеть, но не останавливаться: «Никаких пауз! Жечь будет со второй минуты и все оставшиеся 26 минут без остановки. «Боль, – говорит Изабель, – это всего лишь чувство. Не обращайте внимания, оно пройдет. Обожаю этот немецкий «бесчувственный» подход!»

Также бизнесвумен отметила, что упражнения на пресс с Изабель стали всего лишь получасовой разминкой, после которой они пробежали 10 км, и предупредила, что для достижения пресса мечты нужны не только тренировки, но и правильное питание.

«80% усилий в достижении пресса мечты – это ПП (правильное питание. — прим. Woman’s Day), а даже не тыcяча повторов хоть каждое утро», – сообщила Полина.

Олимпиада для умников: добавь медаль в копилку нашей сборной!
Пять упражнений, для которых понадобится только скамейка
Подробнее