Упражнение №6
Тренируем: мышцы бедер, ягодиц, ног и пресса.
Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, руки по бокам. Согнув левую ногу в колене, расположите ее так, чтобы пятка касалась правого бедра. Обопритесь руками на пол «за пределами» левой ноги.
Заведите правую ногу назад, согнув ее в колене (как показано на фото). Держа спину прямо, приподнимите правую ногу над полом на 3-4 сантиметра. Оставайтесь в таком положении пять секунд, затем опустите ногу. Сделайте 20 повторений, затем поменяйте ноги.
По материалам Self.com.
-
8 упражнений от Джейн Фонды. WDay.ru выбрал 8 самых популярных упражнений от знаменитой американки, которые помогут вам привести в порядок фигуру к отпуску. Привет, мини-юбка!
-
Как выглядеть в джинсах горячей штучкой. Не влезаете в любимые джинсы? Не беда! Шесть упражнений от звездного фитнес-тренера Джея Кардиелло помогут вернуть былую сексуальность вашим бедрам и ягодицам.
-
Как стать красоткой из Рио-де-Жанейро. Шесть упражнений от 23-летней бразильской модели Грасьелы Алвес, которая долгое время занималась капоэйрой - боевым искусством, сочетающим в себе элементы акробатики и игры.
Метки: спорт, фитнес, талия, ягодицы, бедра, пресс, домашние упражнения, ноги, домашний тренинг, комплекс упражнений
Источник фотографий: Self.com.
-
Комментарий удален модератором