Делаем фигуру идеальной

Woman's Day совместно со спортивным клубом S-FITNESS составил пять основных правил, чтобы мечта о стройных бедрах и плоском животике стала реальностью.

Правило № 1. Упругие ягодицы

Лучший способ подтянуть мышцы ягодиц и придать рельеф бедрам – занятие в силовом классе. Специально подобранный комплекс упражнений укрепит ваши мышцы и придаст им идеальную форму. Обладательницам пышных форм не стоит бояться «накачать мышцы под жиром». Тренировочный процесс включает в себя и силовые подходы для наращивания и укрепления мышц, и аэробные части для интенсивного сжигания калорий.

Также стоит обратить внимание на кроссфит. Это направление можно описать как программу силовых упражнений, состоящую из постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности. За минимальное время вы достигнете максимального эффекта. Помимо того что вы подтянете фигуру и избавитесь от лишнего жира, вы сделаете свое тело функциональным и выносливым.

Правило № 2. Убираем бока

Чтобы добиться плоского животика, во-первых, старайтесь уделять внимание прессу 3–4 раза в неделю. За это время мышцы успевают «нарасти» и становятся готовы к дальнейшим тренировкам. Во-вторых, помните, что минимальное количество для каждого упражнения – 3 подхода по 15 раз. Выполняйте упражнения качественно, не спешите. Отдых между подходами должен быть не более 15 секунд. В-третьих, пресс быстро привыкает к упражнениям. Раз в месяц меняйте программу тренировок. Помните, мышцы живота ленивы и быстро теряют упругость при прекращении тренировок. Так как самое трудное в тренировке пресса для девушки – это заставить себя его качать, выполняйте упражнения систематически, через «не могу».

Правило № 3. Не забываем расслабляться

Каждая тренировка должна заканчиваться процессом полноценной релаксации организма. Игнорирование восстановительного этапа снижает уровень эффективности тренировочного процесса, возрастает риск деформации мускулатуры и нервной системы. Пожалуй, лучший способ избавиться от усталости, восстановить силы, развить гибкость – занятие йогой.

Правило № 4. Правильное питание

Занятия по любой из многочисленных фитнес-программ будут максимально эффективными и полезными для здоровья только в том случае, если соблюдается так называемая золотая формула: правильное фитнес-питание + регулярные тренировки = ожидаемый результат.

Советуем придерживаться общих правил здорового питания. Во-первых, ограничьте употребление жареных блюд, полуфабрикатов, консервов и т. д. Больше овощей и фруктов. Во-вторых, соблюдайте режим. Основной акцент необходимо сделать на плотном и сытном завтраке. Потреблять пищу стоит небольшими порциями 4–5 раз в день. В вечернее время не стоит переедать. Общая калорийность должна составлять примерно 1300–1900 калорий. В-третьих, ознакомьтесь с меню фитнес-бара. Свежевыжатые соки, разнообразные спортивные и энергетические коктейли помогут достичь наилучших результатов в тренировках.

Правило № 5. Персональный тренинг

Это индивидуально подобранный курс тренировок для достижения конкретно ваших целей. Персональный тренер по фитнесу всегда следит за ходом тренировок, вносит коррективы в упражнения, от которых будет виден результат!

Сейчас в спортивном клубе S-FITNESS действует акция: вы можете позвонить в клуб по телефону 415-515 и записаться на первую бесплатную персональную тренировку.

Будь в форме вместе с S–FITNESS!

Артиллерийский пер., 16, 4 этаж, тел. 415-515

Группа «ВКонтакте»: vk.com/sfitnesstver