Делаем фигуру идеальной

Woman's Day совместно со спортивным клубом S-FITNESS составил пять основных правил, чтобы мечта о стройных бедрах и плоском животике стала реальностью.
фитнес в Твери
Спорт – это красота и здоровье
Фото: пресс-служба спортивного клуба

Правило № 1. Упругие ягодицы

Лучший способ подтянуть мышцы ягодиц и придать рельеф бедрам – занятие в силовом классе. Специально подобранный комплекс упражнений укрепит ваши мышцы и придаст им идеальную форму. Обладательницам пышных форм не стоит бояться «накачать мышцы под жиром». Тренировочный процесс включает в себя и силовые подходы для наращивания и укрепления мышц, и аэробные части для интенсивного сжигания калорий.

Также стоит обратить внимание на кроссфит. Это направление можно описать как программу силовых упражнений, состоящую из постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности. За минимальное время вы достигнете максимального эффекта. Помимо того что вы подтянете фигуру и избавитесь от лишнего жира, вы сделаете свое тело функциональным и выносливым.

Правило № 2. Убираем бока

Чтобы добиться плоского животика, во-первых, старайтесь уделять внимание прессу 3–4 раза в неделю. За это время мышцы успевают «нарасти» и становятся готовы к дальнейшим тренировкам. Во-вторых, помните, что минимальное количество для каждого упражнения – 3 подхода по 15 раз. Выполняйте упражнения качественно, не спешите. Отдых между подходами должен быть не более 15 секунд. В-третьих, пресс быстро привыкает к упражнениям. Раз в месяц меняйте программу тренировок. Помните, мышцы живота ленивы и быстро теряют упругость при прекращении тренировок. Так как самое трудное в тренировке пресса для девушки – это заставить себя его качать, выполняйте упражнения систематически, через «не могу».

фитнес в Твери
Самое главное – не лениться
Фото: пресс-служба спортивного клуба

Правило № 3. Не забываем расслабляться

Каждая тренировка должна заканчиваться процессом полноценной релаксации организма. Игнорирование восстановительного этапа снижает уровень эффективности тренировочного процесса, возрастает риск деформации мускулатуры и нервной системы. Пожалуй, лучший способ избавиться от усталости, восстановить силы, развить гибкость – занятие йогой.

Правило № 4. Правильное питание

Занятия по любой из многочисленных фитнес-программ будут максимально эффективными и полезными для здоровья только в том случае, если соблюдается так называемая золотая формула: правильное фитнес-питание + регулярные тренировки = ожидаемый результат.

Советуем придерживаться общих правил здорового питания. Во-первых, ограничьте употребление жареных блюд, полуфабрикатов, консервов и т. д. Больше овощей и фруктов. Во-вторых, соблюдайте режим. Основной акцент необходимо сделать на плотном и сытном завтраке. Потреблять пищу стоит небольшими порциями 4–5 раз в день. В вечернее время не стоит переедать. Общая калорийность должна составлять примерно 1300–1900 калорий. В-третьих, ознакомьтесь с меню фитнес-бара. Свежевыжатые соки, разнообразные спортивные и энергетические коктейли помогут достичь наилучших результатов в тренировках.

Правило № 5. Персональный тренинг

Это индивидуально подобранный курс тренировок для достижения конкретно ваших целей. Персональный тренер по фитнесу всегда следит за ходом тренировок, вносит коррективы в упражнения, от которых будет виден результат!

Сейчас в спортивном клубе S-FITNESS действует акция: вы можете позвонить в клуб по телефону 415-515 и записаться на первую бесплатную персональную тренировку.

фитнес в Твери
Команда спортивного центра вдохновит вас на подвиги
Фото: пресс-служба спортивного клуба

Будь в форме вместе с S–FITNESS!

Артиллерийский пер., 16, 4 этаж, тел. 415-515

Группа «ВКонтакте»: vk.com/sfitnesstver

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.