Фитнес на пляже: комплекс эффективных упражнений

Привыкли всегда поддерживать себя в форме? Тогда отпуск – не повод расслабляться. Занятия фитнесом на отдыхе принесут пользу и удовольствие. На пляже обычные упражнения становятся в разы эффективнее и позволяют привести фигуру в идеальную форму гораздо быстрее. Секрет – в естественном сопротивлении песка, воды и воздуха, которое также помогает тренировать чувство равновесия и ловкость. Woman's Day представляет лучшие упражнения для похудения на пляже, которые можно выполнять прямо на песке, без специального оборудования и спортивной формы. Программа состоит из трех блоков, в каждый включена кардио-, силовая часть и упражнение на баланс.

Разминка: дыхание

Разминка
Разминка.
Фото: Shutterstock

Для начала зарядитесь энергией от стихий, которые вас окружают. Встаньте на теплый песок и почувствуйте энергию земли, представьте, как она проникает в вас через стопы и распространяется по всему телу. Теперь сделайте глубокий вдох, поднимая руки вверх, и ощутите прилив сил от свежего морского воздуха и теплых солнечных лучей. С удовольствием потянитесь и на выдохе медленно опустите руки вниз. Теперь попробуйте сделать то же самое, поднимаясь на полупальцы. Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что готовы к продуктивной тренировке. Это упражнение улучшит кровообращение, насытит кровь кислородом и запустит выработку эндорфинов, создавая правильный настрой для занятия.

Блок 1

Кардио: бег
Кардио: бег.
Фото: Shutterstock

Кардио: бег

Начните с быстрой ходьбы вдоль берега моря. Затем в течение минуты постепенно перейдите на легкий бег, ускоряйтесь по самочувствию. Если песок очень горячий, можно бежать вдоль воды или даже по самому краю прибоя. В любом случае песок, вода и встречный ветер будут оказывать должное сопротивление вашим движениям, и количество задействованных мышц в этих условиях только увеличится. Максимально подключайте к работе руки – так вы сожжете еще больше калорий. Держите спину прямой, а голову выше.

Продолжительность: 10 минут

Тренируются: выносливость, мышцы ног и ягодиц

Сила: отжимания
Сила: отжимания.
Фото: Shutterstock

Сила: отжимания

Опуститесь на песок, поставьте ладони широко перед собой и наклонитесь так, чтобы шея, туловище и бедра составляли одну прямую линию. Простой вариант – опора на колени, сложный – на носки. Пресс и ягодицы слегка напряжены, плечи расправлены. На вдохе согните локти до угла 90 градусов, локтевые суставы – точно над запястьями. Сделайте выдох и вернитесь в исходную позицию.

Количество повторов: 10–20

Количество подходов: 3–4

Тренируются: мышцы груди, плечи, руки

Баланс: боковая планка
Баланс: боковая планка.
Фото: Shutterstock

Баланс: боковая планка

Сядьте, опираясь сбоку на одну ладонь так, чтобы кисть оказалась точно под плечом. Вытяните ноги и оторвите от земли колени и таз, оставив на песке только ладонь и стопы. Вторую руку поднимите вверх и удлините шею. Для облегчения упражнения согните и поставьте на землю нижнее колено, оставив вторую стопу на том же месте. Задержитесь в этой позе, продолжая ровно и глубоко дышать.

Продолжительность: 45–60 секунд

Количество подходов: по 1 на каждую сторону

Тренируются: баланс, косые мышцы живота, плечи

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.