Фитнес на пляже: комплекс эффективных упражнений

Блок 2

Кардио: плавание
Кардио: плавание.
Фото: Shutterstock

Кардио: плавание

Для кардионагрузки в этом блоке мы выбрали плавание, так как быстрая смена температур, во-первых, приведет в тонус сосуды, что очень полезно, а во-вторых, взбодрит и придаст сил для второго этапа тренировки. Здесь все просто: плавайте любым стилем в течении 10 минут без остановки, стараясь по возможности увеличивать скорость. Морская вода окажет омолаживающее воздействие на кожу и благодаря мягкому массажу всего тела поможет уменьшить проявления целлюлита.

Продолжительность: 10 минут

Тренируются: выносливость, сосуды, мышцы ног, спины, и плеч

Сила: выпады
Сила: выпады.
Фото: Shutterstock

Сила: выпады

Оказавшись на суше, сразу примите исходное положение для выпадов: сделайте длинный шаг вперед, расправьте грудь, втяните живот, чтобы убрать чрезмерный прогиб в пояснице. Руки соедините перед грудной клеткой, слегка надавливая ладонями друг на друга: так вы дополнительно включите в работу грудные мышцы. Если надо упростить задачу, просто положите кисти на пояс. Этот вариант также облегчит удержание равновесия, если после плавания вам трудно поймать баланс на песке. На вдохе опуститесь вниз до угла 90 градусов в переднем колене. Следите, чтобы оно не нависало над носком, а оставалось точно над пяткой в нижней точке. С выдохом поднимитесь наверх, продолжая давить ладонями друг на друга.

Количество повторов: 20–30

Количество подходов: по 2 на каждую ногу

Тренируются: мышцы бедер и ягодиц, грудные мышцы, баланс

Баланс: «поза орла»
Баланс: «поза орла».
Фото: Shutterstock

Баланс: «поза орла»

После выпадов сделайте пару глубоких вдохов и немного расслабьтесь. Перенесите вес на правую пятку, левую ногу перекиньте через правое колено, а левым носком постарайтесь зацепиться за голень правой ноги. Прижмите ноги как можно плотнее друг к другу так, чтобы между бедрами не было зазоров. Теперь аналогичным образом переплетите и руки – левая рука огибает правую снизу, ладони вместе. Вытягивайте позвоночник, сводите лопатки и напрягайте мышцы живота. Опустите плечи как можно дальше от ушей, а пальцами рук, наоборот, потянитесь вверх до умеренного растяжения в верхней трапеции. Выберите взглядом любую неподвижную точку (например, корабль вдали) и созерцайте ее – это поможет лучше сконцентрироваться на равновесии. Дышите глубоко и ровно. Если удержать равновесие на песке очень тяжело, то можно встать на коврик или полотенце.

Продолжительность: 1–2 минуты

Количество подходов: по 1 на каждую сторону

Тренируются: баланс, способность концентрироваться, мышцы бедер и плеч

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.