Фитнес-неделя: комплекс упражнений для красивого тела

Абсолютно все хотят быть в хорошей форме, но не знают, с чего начать. Хотите избавиться от лишнего веса, сделать мышцы сильнее, кожу – более гладкой, улучшить гибкость, стать стрессоустойчивее и счастливее? Woman’s Day предлагает план часовых тренировок на неделю для разностороннего и гармоничного развития своего тела. Каждый день недели в программе посвящен какому-либо виду фитнес-активности.

Понедельник. Кардиотренировки: как сбросить вес

Начните неделю с тонизирующей тренировки на беговой дорожке или в парке. Подойдут также и другие кардиотренажеры, такие как эллиптический или степпер. За час надо успеть разогреться (10 мин.), выложиться по полной (40 мин), восстановить пульс и растянуть мышцы (10 мин.). Вот два варианта проведения основной части тренировки:

1. «Пик». Начните, например, с ритмичной ходьбы. На протяжении 15 минут очень плавно увеличивайте скорость или угол наклона дорожки, пока не достигните пика своих усилий. Постарайтесь продержаться с этой нагрузкой 10 минут, затем так же плавно (в течение 15 мин.) сбавляйте обороты.

2. «Интервалы». Чередуйте 7 минут умеренной нагрузки с 3 минутами высокой. Таких интервалов должно получиться 4.