Фитнес-неделя: комплекс упражнений для красивого тела

Абсолютно все хотят быть в хорошей форме, но не знают, с чего начать. Хотите избавиться от лишнего веса, сделать мышцы сильнее, кожу – более гладкой, улучшить гибкость, стать стрессоустойчивее и счастливее? Woman’s Day предлагает план часовых тренировок на неделю для разностороннего и гармоничного развития своего тела. Каждый день недели в программе посвящен какому-либо виду фитнес-активности.

Понедельник. Кардиотренировки: как сбросить вес

 Кардио-тренировки
Кардиотренировки
Фото: Shutterstock

Начните неделю с тонизирующей тренировки на беговой дорожке или в парке. Подойдут также и другие кардиотренажеры, такие как эллиптический или степпер. За час надо успеть разогреться (10 мин.), выложиться по полной (40 мин), восстановить пульс и растянуть мышцы (10 мин.). Вот два варианта проведения основной части тренировки:

1. «Пик». Начните, например, с ритмичной ходьбы. На протяжении 15 минут очень плавно увеличивайте скорость или угол наклона дорожки, пока не достигните пика своих усилий. Постарайтесь продержаться с этой нагрузкой 10 минут, затем так же плавно (в течение 15 мин.) сбавляйте обороты.

2. «Интервалы». Чередуйте 7 минут умеренной нагрузки с 3 минутами высокой. Таких интервалов должно получиться 4.

Комментарии0
Эксперты форума
42 эксперта
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Александр Вдовин
Пластический хирург
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.