Фитнес-неделя: комплекс упражнений для красивого тела

Вторник. Силовая тренировка – верх: занятия с гантелями

Занятия с гантелями
Занятия с гантелями
Фото: Shutterstock

В этот день самое время заняться мышцами верхней части тела. Заниматься можно как в тренажерном зале, так и дома с гантелями. Можно также посетить групповую тренировку, посвященную этой зоне. Главное – чтобы за час вы успели (помимо разминки и заминки) полноценно проработать грудь, спину, плечи, руки ну и конечно же пресс. Для этого подойдут следующие упражнения:

1. Отжимания/жимы с гантелями от груди.

2. Тяги/разводка с гантелями в наклоне.

3. Разводка и подъемы гантелей перед собой стоя.

4. Сгибание рук с гантелями на бицепс.

5. Разгибание руки с гантелей на трицепс (по очереди).

6. Скручивания на пресс.

Чтобы руки выглядели рельефно, рекомендуем выполнять упражнения для красивых рук.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.