Фитнес-неделя: комплекс упражнений для красивого тела

Пятница. Силовая тренировка – низ: как накачать ягодицы и живот

Силовая тренировка-низ
Силовая тренировка – низ
Фото: Shutterstock

Это, пожалуй, самый нелегкий день в нашей недельной программе. Силовая тренировка на нижнюю часть тела требует собранности и силы воли. Но имея за плечами четыре продуктивных дня и выходные на горизонте, у вас вряд ли возникнет желание пропустить пятничное занятие. Целевые зоны этого дня – ягодицы, бедра и живот. Вот примерный список упражнений для самостоятельной тренировки, прорабатывающих нужные мышцы:

1. Приседания.

2. Выпады.

3. «Плие».

4. Отведение ноги, лежа на боку.

5. «Мост».

6. «Мост» со сведенными коленями.

7. Скручивания на пресс.

Для отягощения можно использовать как бодибар (гимнастическую палку), так и гантели. И не забудьте, что в часовое занятие должны обязательно входить разминка (до) и растяжка (после). Зато после таких упражнение вы получите упругие ягодицы и бедра.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.