Фитнес-неделя: комплекс упражнений для красивого тела

Пятница. Силовая тренировка – низ: как накачать ягодицы и живот

Силовая тренировка-низ
Силовая тренировка – низ
Фото: Shutterstock

Это, пожалуй, самый нелегкий день в нашей недельной программе. Силовая тренировка на нижнюю часть тела требует собранности и силы воли. Но имея за плечами четыре продуктивных дня и выходные на горизонте, у вас вряд ли возникнет желание пропустить пятничное занятие. Целевые зоны этого дня – ягодицы, бедра и живот. Вот примерный список упражнений для самостоятельной тренировки, прорабатывающих нужные мышцы:

1. Приседания.

2. Выпады.

3. «Плие».

4. Отведение ноги, лежа на боку.

5. «Мост».

6. «Мост» со сведенными коленями.

7. Скручивания на пресс.

Для отягощения можно использовать как бодибар (гимнастическую палку), так и гантели. И не забудьте, что в часовое занятие должны обязательно входить разминка (до) и растяжка (после). Зато после таких упражнение вы получите упругие ягодицы и бедра.

Комментарии0
Эксперты форума
42 эксперта
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Александр Вдовин
Пластический хирург
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.