Фитнес-неделя: комплекс упражнений для красивого тела

Пятница. Силовая тренировка – низ: как накачать ягодицы и живот

Это, пожалуй, самый нелегкий день в нашей недельной программе. Силовая тренировка на нижнюю часть тела требует собранности и силы воли. Но имея за плечами четыре продуктивных дня и выходные на горизонте, у вас вряд ли возникнет желание пропустить пятничное занятие. Целевые зоны этого дня – ягодицы, бедра и живот. Вот примерный список упражнений для самостоятельной тренировки, прорабатывающих нужные мышцы:

1. Приседания.

2. Выпады.

3. «Плие».

4. Отведение ноги, лежа на боку.

5. «Мост».

6. «Мост» со сведенными коленями.

7. Скручивания на пресс.

Для отягощения можно использовать как бодибар (гимнастическую палку), так и гантели. И не забудьте, что в часовое занятие должны обязательно входить разминка (до) и растяжка (после). Зато после таких упражнение вы получите упругие ягодицы и бедра.