Фитнес в бассейне: топ-9 эффективных упражнений

Аквааэробика: эффективные упражнения для красивой фигуры

Самый доступный вид акваактивности. Владея простейшим набором упражнений, можно добиться прекрасных результатов, занимаясь как в группе, так и индивидуально. Вот несколько самых эффективных упражнений в воде для красивой фигуры.

Плавание с вытянутыми руками: как укрепить мышцы живота и спины

Плавание с вытянутыми руками
Плавание с вытянутыми руками
Фото: Shutterstock

Возьмите палку нудлз или поролоновую доску для плавания и выпрямите руки перед собой. Вытянитесь от кистей до носков и напрягите мышцы живота, чтобы убрать прогиб в пояснице. Потянитесь макушкой вверх, опустите плечи, сведите лопатки. Плывите, совершая мелкие и частые движения ногами, не сгибая колени. 4–6 мелких махов на вдох и столько же на выдох.

Продолжительность: 1–2 мин.

Количество подходов: 3

Работают: мышцы ног, в статике – мышцы живота и спины

Упражнение «ножницы»: как подтянуть бедра

Упражнение "ножницы"
Упражнение «ножницы»
Фото: Shutterstock

Расставьте руки в стороны и постарайтесь зависнуть в воде, не касаясь ногами дна. Для облегчения удержания этой позы можно взять в руки специальные поролоновые гантели для занятий в бассейне. Теперь на вдох разведите прямые ноги в стороны и на выдох снова соедините их в центре. Выполняйте такие махи не слишком резко, чтобы не допустить растяжения приводящих мышц. Во время сведения концентрируйтесь на работе мышц внутренней поверхности бедра.

Количество повторов: 30–40

Количество подходов: 3

Работают: мышцы внутренней поверхности бедра

Шаги на месте: как укрепить ягодицы и мышцы ног

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, только носки касаются дна. Со вдохом согните правое колено, подтянув его к животу, затем разогните перед собой на уровне таза. На выдохе прямую ногу опустите в исходную позицию, чуть заведя ее назад. Сделайте сначала все повторы правой ногой, а потом с левой. Во время всего упражнения старайтесь сохранять туловище неподвижным. Носок тяните на себя, совершая финальное движение от пятки, и напрягайте ягодичную мышцу работающей ноги.

Количество повторов: 30

Количество подходов: по 2 для каждой ноги

Работают: ягодичные мышцы, мышцы ног

Кстати, чтобы эффект получился особенно действенным, не забывайте выполнять топ-6 упражнений для упругих ягодиц.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.