Фитнес в бассейне: топ-9 эффективных упражнений

Аквааэробика: эффективные упражнения для красивой фигуры

Самый доступный вид акваактивности. Владея простейшим набором упражнений, можно добиться прекрасных результатов, занимаясь как в группе, так и индивидуально. Вот несколько самых эффективных упражнений в воде для красивой фигуры.

Плавание с вытянутыми руками: как укрепить мышцы живота и спины

Возьмите палку нудлз или поролоновую доску для плавания и выпрямите руки перед собой. Вытянитесь от кистей до носков и напрягите мышцы живота, чтобы убрать прогиб в пояснице. Потянитесь макушкой вверх, опустите плечи, сведите лопатки. Плывите, совершая мелкие и частые движения ногами, не сгибая колени. 4–6 мелких махов на вдох и столько же на выдох.

Продолжительность: 1–2 мин.

Количество подходов: 3

Работают: мышцы ног, в статике – мышцы живота и спины

Упражнение «ножницы»: как подтянуть бедра

Расставьте руки в стороны и постарайтесь зависнуть в воде, не касаясь ногами дна. Для облегчения удержания этой позы можно взять в руки специальные поролоновые гантели для занятий в бассейне. Теперь на вдох разведите прямые ноги в стороны и на выдох снова соедините их в центре. Выполняйте такие махи не слишком резко, чтобы не допустить растяжения приводящих мышц. Во время сведения концентрируйтесь на работе мышц внутренней поверхности бедра.

Количество повторов: 30–40

Количество подходов: 3

Работают: мышцы внутренней поверхности бедра

Шаги на месте: как укрепить ягодицы и мышцы ног

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, только носки касаются дна. Со вдохом согните правое колено, подтянув его к животу, затем разогните перед собой на уровне таза. На выдохе прямую ногу опустите в исходную позицию, чуть заведя ее назад. Сделайте сначала все повторы правой ногой, а потом с левой. Во время всего упражнения старайтесь сохранять туловище неподвижным. Носок тяните на себя, совершая финальное движение от пятки, и напрягайте ягодичную мышцу работающей ноги.

Количество повторов: 30

Количество подходов: по 2 для каждой ноги

Работают: ягодичные мышцы, мышцы ног

Кстати, чтобы эффект получился особенно действенным, не забывайте выполнять топ-6 упражнений для упругих ягодиц.