Фитнес в бассейне: топ-9 эффективных упражнений

Сведение рук: как получить красивую грудь

Возьмите нудлз и встаньте так, чтобы вода была примерно по плечи. Захватите концы и направьте их вниз, перегнув палку пополам. Локти согнуты под прямым углом, кисти находятся на уровне груди. На вдохе разводите концы палки в разные стороны, поднимая их ближе к поверхности воды, на выдохе – возвращайте в исходное положение. Поднимая локти, старайтесь не поднимать плечи. Если нагрузки недостаточно, попробуйте перехватить нудлз ближе к центру.

Количество повторов: 30–40

Количество подходов: 3

Работают: грудные мышцы, мышцы плеча (передний пучок)

Чтобы эффект от этих упражнений был более заметным, помните про топ-6 упражнений для красивой груди.

Сведение рук: как укрепить мышцы спины

Это упражнение похоже на предыдущее, только соединять концы нудлз надо за спиной, заставляя работать противоположную мышечную группу. Разверните назад плечи, соедините лопатки и выполняйте те же сведения-разведения, но так, как если бы совершали махи крыльями. Вдох – в стороны, выдох – в центр.

Количество повторов: 30–40

Количество подходов: 3

Работают: мышцы спины, плеча (задний пучок)

Упражнение «крест-накрест»: как добиться идеального тела

Возьмите аквагантели и разведите руки в стороны, ноги касаются дна. Сохраняя равновесие, подтяните друг к другу правую кисть и левую стопу. Колено левой ноги в этот момент сгибается, а правая рука уходит глубже под воду. Сделайте выдох. Со вдохом верните руку и ногу в исходное положение. Сразу выполните то же самое с левой рукой и правой ногой, это составит один повтор.

Количество повторов: 20–30

Количество подходов: 2

Работают: приводящие мышцы бедра, грудные мышцы, мышцы живота