Фитнес в бассейне: топ-9 эффективных упражнений

Сведение рук: как получить красивую грудь

Сведение рук перед грудью
Сведение рук перед грудью
Фото: Shutterstock

Возьмите нудлз и встаньте так, чтобы вода была примерно по плечи. Захватите концы и направьте их вниз, перегнув палку пополам. Локти согнуты под прямым углом, кисти находятся на уровне груди. На вдохе разводите концы палки в разные стороны, поднимая их ближе к поверхности воды, на выдохе – возвращайте в исходное положение. Поднимая локти, старайтесь не поднимать плечи. Если нагрузки недостаточно, попробуйте перехватить нудлз ближе к центру.

Количество повторов: 30–40

Количество подходов: 3

Работают: грудные мышцы, мышцы плеча (передний пучок)

Чтобы эффект от этих упражнений был более заметным, помните про топ-6 упражнений для красивой груди.

Сведение рук: как укрепить мышцы спины

Это упражнение похоже на предыдущее, только соединять концы нудлз надо за спиной, заставляя работать противоположную мышечную группу. Разверните назад плечи, соедините лопатки и выполняйте те же сведения-разведения, но так, как если бы совершали махи крыльями. Вдох – в стороны, выдох – в центр.

Количество повторов: 30–40

Количество подходов: 3

Работают: мышцы спины, плеча (задний пучок)

Упражнение «крест-накрест»: как добиться идеального тела

Упражнение "крест-накрест"
Упражнение «крест-накрест»
Фото: Shutterstock

Возьмите аквагантели и разведите руки в стороны, ноги касаются дна. Сохраняя равновесие, подтяните друг к другу правую кисть и левую стопу. Колено левой ноги в этот момент сгибается, а правая рука уходит глубже под воду. Сделайте выдох. Со вдохом верните руку и ногу в исходное положение. Сразу выполните то же самое с левой рукой и правой ногой, это составит один повтор.

Количество повторов: 20–30

Количество подходов: 2

Работают: приводящие мышцы бедра, грудные мышцы, мышцы живота

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.