Готовим фигуру к пляжу: 7 упражнений

Две недели, две гантели и семь упражений вместе способны дать поразительный результат - секси-фигуру, с которой будет не стыдно заявиться на любой пляж. Два тренера по фитнесу - Катрина Ходжсон и Карина Доун - помогают миллионам женщин слепить тело их мечты. Все, что требуется, - пара гантелей (вес от полутора до трех кг), коврик и немного терпения. Выполняйте эти упражнения ежедневно, по два захода, в течение 14 дней, после чего отправляйтесь в магазин за новыми бикини!

Упражнение №4

Упражнения для пресса
Фото: Self.com

Укрепляет: трицепсы, мышцы пресса, бедер и ягодиц.

Начальное положение - опираясь на руки и согнутые в коленях ноги, приподнимите над полом бедра. Напрягая мышцы живота, рывком взметние вверх выпрямленную правую ногу (чтобы сформировался примерно 45-градусный угол между полом и ногой). Постарайтесь продержаться в этой позе не меньше 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз, не забывая менять ноги.

Комментарии8
dasha10015.06.11 13:07

мы даже иногда в свое свободное время делаем упражнения на работе, это не мешает а даже заметны постоянные изменения в фигуре. Отличные упражнения

с ув. коллектив www.abvgde.com.ua

ОтветитьРедактироватьУдалить
doktor8419.06.11 23:43

для не подготовленых данное упражнение будет немного сложным.для избежания травматизма будет лучше если опиратся не на вытянутые руки а согнуть их в локтях,тем самым поддерживая поясницу это ослабит нагрузку на позвоночник.

ОтветитьРедактироватьУдалить
sanek233407.07.11 03:30

девушки, (http://vip-mobilesoft.ru/) все в ваших руках!!! занимайтесь и будьте прекрасными!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
iriskausha09.07.11 18:10

Отличные упражнения. Не слишком сложные (лично для меня) но нагрузка ощутима. И конечно надо следить за питанием. Фитнес и правильное питание, и вы всегда будете красивые, стройные и энергичные.

ОтветитьРедактироватьУдалить
otelo16.11.11 01:39

Стандартные упражнения. Главное выполнять их каждый день и не лениться. Плюс диета. Тогда ключ к успеху в Ваших руках. И не забываем про массаж - 3я составляющая успеха в коррекции фигуры

ОтветитьРедактироватьУдалить
Alla-Alena19.04.12 00:01

я, думаю, что мне это не подходит. Мне нужно, чтобы упражнения были мне доступны, колени очень болят, йогу делать не могу

ОтветитьРедактироватьУдалить
ironmanru12.05.13 00:58

Как вы и догадались 2 недели слишком малый срок чтобы получить ощутимый результат. Не надейтесь что эти советы помогут вам привести себя в форму в короткий срок. Заниматься надо постоянно и методично

ОтветитьРедактироватьУдалить

Этот несложный комплекс упражнений для красивой фигуры можно делать вообще круглый год, а не только в предверии пляжного сезона

ОтветитьРедактироватьУдалить
Загрузка...

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.