Готовим фигуру к пляжу: 7 упражнений

Две недели, две гантели и семь упражений вместе способны дать поразительный результат - секси-фигуру, с которой будет не стыдно заявиться на любой пляж. Два тренера по фитнесу - Катрина Ходжсон и Карина Доун - помогают миллионам женщин слепить тело их мечты. Все, что требуется, - пара гантелей (вес от полутора до трех кг), коврик и немного терпения. Выполняйте эти упражнения ежедневно, по два захода, в течение 14 дней, после чего отправляйтесь в магазин за новыми бикини!

Упражнение №4

Упражнения для пресса
Фото: Self.com

Укрепляет: трицепсы, мышцы пресса, бедер и ягодиц.

Начальное положение - опираясь на руки и согнутые в коленях ноги, приподнимите над полом бедра. Напрягая мышцы живота, рывком взметние вверх выпрямленную правую ногу (чтобы сформировался примерно 45-градусный угол между полом и ногой). Постарайтесь продержаться в этой позе не меньше 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз, не забывая менять ноги.

Комментарии8

Этот несложный комплекс упражнений для красивой фигуры можно делать вообще круглый год, а не только в предверии пляжного сезона

ОтветитьРедактироватьУдалить
ironmanru12.05.13 00:58

Как вы и догадались 2 недели слишком малый срок чтобы получить ощутимый результат. Не надейтесь что эти советы помогут вам привести себя в форму в короткий срок. Заниматься надо постоянно и методично

ОтветитьРедактироватьУдалить
Alla-Alena19.04.12 00:01

я, думаю, что мне это не подходит. Мне нужно, чтобы упражнения были мне доступны, колени очень болят, йогу делать не могу

ОтветитьРедактироватьУдалить
otelo16.11.11 01:39

Стандартные упражнения. Главное выполнять их каждый день и не лениться. Плюс диета. Тогда ключ к успеху в Ваших руках. И не забываем про массаж - 3я составляющая успеха в коррекции фигуры

ОтветитьРедактироватьУдалить
iriskausha09.07.11 18:10

Отличные упражнения. Не слишком сложные (лично для меня) но нагрузка ощутима. И конечно надо следить за питанием. Фитнес и правильное питание, и вы всегда будете красивые, стройные и энергичные.

ОтветитьРедактироватьУдалить
sanek233407.07.11 03:30

девушки, (http://vip-mobilesoft.ru/) все в ваших руках!!! занимайтесь и будьте прекрасными!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
doktor8419.06.11 23:43

для не подготовленых данное упражнение будет немного сложным.для избежания травматизма будет лучше если опиратся не на вытянутые руки а согнуть их в локтях,тем самым поддерживая поясницу это ослабит нагрузку на позвоночник.

ОтветитьРедактироватьУдалить
dasha10015.06.11 13:07

мы даже иногда в свое свободное время делаем упражнения на работе, это не мешает а даже заметны постоянные изменения в фигуре. Отличные упражнения

с ув. коллектив www.abvgde.com.ua

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.