Готовим фигуру к пляжу: 7 упражнений

Две недели, две гантели и семь упражений вместе способны дать поразительный результат - секси-фигуру, с которой будет не стыдно заявиться на любой пляж. Два тренера по фитнесу - Катрина Ходжсон и Карина Доун - помогают миллионам женщин слепить тело их мечты. Все, что требуется, - пара гантелей (вес от полутора до трех кг), коврик и немного терпения. Выполняйте эти упражнения ежедневно, по два захода, в течение 14 дней, после чего отправляйтесь в магазин за новыми бикини!

Упражнение №5

Как похудеть
Фото: Self.com

Укрепляет: мышцы груди, пресса, ног и ягодиц.

Сядьте на пол, выпрямите спину. Возьмите в каждую руку по гантеле и держите их на уровне груди. Оторвите ступни от земли (колени слегка согнуты), одновременно отклоняя спину назад - так, чтобы получился примерно 45-градусный угол между полом и туловищем. Затем, напрягая мышцы пресса, распрямите руки и ноги (как показано на фото), стараясь продержаться в таком положении не менее 5 секунд.

Вернитесь в исходную позицию. Сделайе 12 повторений.

Комментарии8

Этот несложный комплекс упражнений для красивой фигуры можно делать вообще круглый год, а не только в предверии пляжного сезона

ОтветитьРедактироватьУдалить
ironmanru12.05.13 00:58

Как вы и догадались 2 недели слишком малый срок чтобы получить ощутимый результат. Не надейтесь что эти советы помогут вам привести себя в форму в короткий срок. Заниматься надо постоянно и методично

ОтветитьРедактироватьУдалить
Alla-Alena19.04.12 00:01

я, думаю, что мне это не подходит. Мне нужно, чтобы упражнения были мне доступны, колени очень болят, йогу делать не могу

ОтветитьРедактироватьУдалить
otelo16.11.11 01:39

Стандартные упражнения. Главное выполнять их каждый день и не лениться. Плюс диета. Тогда ключ к успеху в Ваших руках. И не забываем про массаж - 3я составляющая успеха в коррекции фигуры

ОтветитьРедактироватьУдалить
iriskausha09.07.11 18:10

Отличные упражнения. Не слишком сложные (лично для меня) но нагрузка ощутима. И конечно надо следить за питанием. Фитнес и правильное питание, и вы всегда будете красивые, стройные и энергичные.

ОтветитьРедактироватьУдалить
sanek233407.07.11 03:30

девушки, (http://vip-mobilesoft.ru/) все в ваших руках!!! занимайтесь и будьте прекрасными!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
doktor8419.06.11 23:43

для не подготовленых данное упражнение будет немного сложным.для избежания травматизма будет лучше если опиратся не на вытянутые руки а согнуть их в локтях,тем самым поддерживая поясницу это ослабит нагрузку на позвоночник.

ОтветитьРедактироватьУдалить
dasha10015.06.11 13:07

мы даже иногда в свое свободное время делаем упражнения на работе, это не мешает а даже заметны постоянные изменения в фигуре. Отличные упражнения

с ув. коллектив www.abvgde.com.ua

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.