Хочешь красивый пресс? Выбирай один из 7 способов

Лето, каким бы прохладным, как это случилось в Челябинске, ни было, – это время продемонстрировать свое красивое упругое тело. Подтянуть животик, накачать пресс – вот тема, которая будоражит женские умы. Предлагаем 7 красивых способов, которые позволяют проработать мышцы пресса.

В тренажерном зале

Выбор Александры Алехановой, персонального тренера фитнес-клуба «Шоколад»

– Для проработки пресса можно даже не пользоваться тренажерами вообще. Лучше работать с собственным весом. Пресс очень любит многоповторные серии. Оптимально в одном упражнении делать от 50 до 100 повторений. И таких упражнений должно быть минимум три.

• Скручивание верхней части корпуса лежа на полу.

• Поднятие ног на 90 градусов лежа, держась руками, прижав поясницу к полу.

• Одновременное скручивание верхней части корпуса и ног лежа на спине. Локтями касаемся коленей, руки за голову, ноги согнуты – будто блинчик сворачиваем.

Очень важно дыхание – при скручивании выдыхаем через рот, то есть дышим брюшной полостью. Важно исключить нагрузку на поясницу. Работать на пресс достаточно три раза в неделю, не больше. В тренажерном зале можно использовать так называемый «римский стул».

Преимущество: в тренажерном зале можно добиться самого рельефного пресса. Но насколько он будет виден, зависит от жировой прослойки, то есть от правильного питания.