Хочешь красивый пресс? Выбирай один из 7 способов

Лето, каким бы прохладным, как это случилось в Челябинске, ни было, – это время продемонстрировать свое красивое упругое тело. Подтянуть животик, накачать пресс – вот тема, которая будоражит женские умы. Предлагаем 7 красивых способов, которые позволяют проработать мышцы пресса.

В тренажерном зале

красивый пресс
В тренажерном зале
В тренажерном зале
В тренажерном зале
В тренажерном зале
В тренажерном зале

Выбор Александры Алехановой, персонального тренера фитнес-клуба «Шоколад»

– Для проработки пресса можно даже не пользоваться тренажерами вообще. Лучше работать с собственным весом. Пресс очень любит многоповторные серии. Оптимально в одном упражнении делать от 50 до 100 повторений. И таких упражнений должно быть минимум три.

• Скручивание верхней части корпуса лежа на полу.

• Поднятие ног на 90 градусов лежа, держась руками, прижав поясницу к полу.

• Одновременное скручивание верхней части корпуса и ног лежа на спине. Локтями касаемся коленей, руки за голову, ноги согнуты – будто блинчик сворачиваем.

Очень важно дыхание – при скручивании выдыхаем через рот, то есть дышим брюшной полостью. Важно исключить нагрузку на поясницу. Работать на пресс достаточно три раза в неделю, не больше. В тренажерном зале можно использовать так называемый «римский стул».

Преимущество: в тренажерном зале можно добиться самого рельефного пресса. Но насколько он будет виден, зависит от жировой прослойки, то есть от правильного питания.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.