Хочешь красивый пресс? Выбирай один из 7 способов

На занятии йогой

Выбор Татьяны Воловой, директора, преподавателя центра йоги «Парам Ананд», преподавателя кафедры теории и методики физической культуры и оздоровительных технологий Востока УралГУФК.

– Для крепких мышц пресса необходимо, чтобы мягкими были мышцы спины – поясничный и грудной отдел. Если он напряжен, мышцы пресса рефлекторно расслаблены. Это связано с нашим прямохождением: чтобы мы не падали назад. Поэтому, сколько ни качай мышцы пресса, они будут слабыми, если напряжена спина. Есть еще одна особенность: когда сильно напряжены мышцы пресса, рефлекторно напрягаются все мышцы тела. А это связано с рефлексом самосохранения – когда мы пугаемся, напрягается живот. Если постоянно напряжено тело, напрягается и нервная система – налицо стресс, физический и эмоциональный. С точки зрения йоги мышцы пресса должны быть сильными, но эластичными, гибкими. Нет напряжения – и внутренние органы не работают с усилием.

Необходимо выполнять асаны, растягивающие спину, – наклоны вперед, скручивания, наклоны назад – позы верблюда, кобры. Хороши подъемы ног в положении лежа – лодка, угол. Прекрасно прорабатываются мышцы пресса, и не только во время стойки на лопатках, на голове, но и во время всех стоячих асан – поза воина, треугольника.

Преимущество: мышцы пресса сильные, но не перекачаны. Это комфортно для сердечно-сосудистой системы и для энергетического баланса в теле. Ведь если мышцы того же пресса зажаты, мы чувствуем упадок сил.