Хочешь красивый пресс? Выбирай один из 7 способов

В бассейне

Выбор Натальи Бондаренко, тренера по плаванию высшей категории бассейна учебно-спортивного комплекса ЮУрГУ.

– Плавание влияет на все мышцы – универсально подтягиваются абсолютно все группы мышц. Проработка брюшного пресса – во время плавания стилями «дельфин» и «кроль» в разных положениях тела – на груди, на спине, на боку. Во время плавания кролем на груди особенно хорошо работают косые мышцы пресса. Если проплывать дельфином на ногах, уровень нагрузки увеличивается. Понятно, что у каждого человека свой уровень подготовки, но для всех – индивидуально – имеет значение длина дистанции и скорость проплывания. Можно увеличить и то и другое, но чередовать отрезки – 15 метров быстро, 30 свободно.

Также воздействие на мышцы пресса происходит при любом повороте – в это время ноги подтягиваются к животу.

Преимущество: в воде работать гораздо проще, чем на суше. Происходит более детальная проработка мышц брюшного пресса и при этом разгрузка позвоночника.