Худеем к лету: пять сценариев разгрузочных дней

Редакция Wday.ru и тренер по похудению Мила Гриценко составили три правила и пять сценариев разгрузочных дней, чтобы объяснить, что разгруз – это вкусно и интересно.

Чаще всего девочки в погоне за прекрасными результатами выбирают самые жесткие разгрузы – кефирный или день на воде – в надежде получить более эффективный результат. Из-за этого разгрузочные дни становятся нелюбимыми, а худеющие воспринимают разгруз как голодную, мучительную каторгу, даже не представляя, что дни эти могут стать самыми приятными и любимыми на неделе. Главное – запомнить три важных правила, которые с легкостью превратят ваш голодный день в прекрасный и легкий.

Правило первое: настраиваем струны

Все ровно так же, как с гитарой. Ведь когда инструмент расстроен, то звучит, мягко сказать, не очень, и даже самый талантливый гитарист не сыграет на нем хорошо. Поэтому начинайте с правильных мыслей – настраивайте струнки в вашей голове. Прекратите воспринимать разгруз как очень сложный и голодный день.

Разгружаемся мы всего один день в неделю, когда все пищеварительные органы отдыхают и за это потом говорят нам спасибо прекрасным самочувствием и обменом веществ.

Разгруз – это тот день, который не дает вашему весу остановиться (что важно!) и заставляет организм не накапливать, а отдавать!

Разгрузочный день – это прекрасная возможность выработать дисциплину и повысить эффективность вашей силы воли. Позже мы привыкнем к этим дням, они станут неотъемлемой частью нашей жизни.

Поэтому важно настроить все это в нашей головушке и принять тот факт, что от разгруза куда больше пользы, чем от нежелания терпеть голодный день!

Худеем к лету: пять сценариев разгрузочных дней
Фото:
Altan Can / EyeEm / Getty Images

Правило второе: слишком хорошо – нехорошо

Вы крупно ошибаетесь, если думаете, что от пяти разгрузочных дней вместо одного вы усилите эффект похудения. Это ведь уже не разгруз, а голодание!

Слишком частые разгрузочные дни рано или поздно приведут к срыву, усилят аппетит, а постоянными голодными мучениями только навредят вашему здоровью, поэтому самый эффективный разгруз должен быть не чаще одного раза в неделю!

Иногда можно сделать исключения, когда наступает плато (остановка веса). В таком варианте можно сделать разгрузочную неделю, чтобы ускорить процесс похудения и не дать весу застопориться. Необходимо это делать в крайнем случае, когда вес стоит более 10 дней, и не чаще раза в 3–4 месяца.

Правило третье: пишем вкусный сюжет

Поверьте, без интересного сюжета ни один фильм не будет захватывающим, окажется просто скучным и в результате провальным, вряд ли вам захочется пересмотреть его снова.

Так же и с разгрузочным днем. Если он будет скучным, невкусным и всегда одинаковым, вы вряд ли его полюбите.

Самое главное – любить тот продукт, на котором вы устраиваете разгрузочный день, а еще важнее – уметь чередовать любимые продукты. Поэтому я хочу поделиться с вами интересными вариантами разгрузочных дней. Уверена, что среди них найдутся самые подходящие именно для вас. Не бойтесь экспериментировать, и вы обязательно полюбите их.

Сценарий первый: белковый light

Худеем к лету: пять сценариев разгрузочных дней
Фото:
Igor Golovniov / EyeEm / Getty Images

600 г любых белков распределяете на пять приемов пищи.

Завтрак: глазунья из двух яиц с приправой карри.

Перекус: творог 2% жирности.

Обед: любое запеченное мясо в кефире или нежирной сметане с цветной капустой или грибами.

Перекус: творог 2%.

Ужин: запеченная рыба или морепродукты.

Эффект: такой день, конечно, не самый эффективный, но это прекрасный вариант, чтобы постепенно перейти на более сложный.

Сценарий второй: белковый original (усложненный)

Худеем к лету: пять сценариев разгрузочных дней
Фото:
Malorny / Moment / Getty Images

600 г любого белкового продукта распределить на 5 приемов пищи в течение дня.

Разрешается: рыба, мясо, творог (один продукт на выбор).

Эффект: такой день оптимально подходит как для отдыха пищеварительной системы, так и для снижения веса.

Сценарий третий: белково-углеводный

Худеем к лету: пять сценариев разгрузочных дней
Фото:
AlexPro9500 / Collection:iStock / Getty Images Plus

Для тех, кто не слишком хорошо воспринимает белок в большом количестве, предлагаю сделать чередование. Варианты такого разгрузочного дня ограничены, потому как система чередования белка и углевода может стать совсем неэффективной, превратившись в самый обычный день правильного питания.

В этот день разрешается совмещать такие варианты белков и углеводов:

1. Яблочно-кефирный: кефир – 1 л, яблоко – 3 шт.

2. Молочно-банановый: молоко – 1 л, бананы – 3 шт.

3. Смузи-день: кефир – 1 л с любыми фруктами – 1 кг, кроме винограда, груши и банана. Желательно не смешивать более 3 фруктов в смузи-день.

4. Творожно-фруктовый: творог (0%) – 300 г, любые фрукты – 500 г (кроме банана, винограда и груши).

Все продукты разделить на пять приемов пищи.

Сценарий четвертый: углеводный

Худеем к лету: пять сценариев разгрузочных дней
Фото:
AMe Photo / Getty Images

Такой разгрузочный день менее сытный, но дает куда более хороший эффект, чем белково-углеводный. Варианты углеводного дня на выбор:

1. Овощной: 1,5 кг любых овощей.

2. Фруктовый: 1,5 кг любых фруктов, кроме винограда.

Все продукты делим на пять приемов пищи и едим в течение дня.

Сценарий пятый: сложный

Худеем к лету: пять сценариев разгрузочных дней
Фото:
Seksak Kerdkanno / EyeEm / Getty Images

Сразу хочу предупредить, что практиковать такой разгруз стоит уже после того, как вы мужественно опробовали все вышепредложенные варианты и перенесли их без всякой тяжести. Такой голодный день может стать для вас привычным только после удачно перенесенных 6−7 разгрузов. Но если вы не уверены в своих силах, то лучше и не рисковать.

Варианты жестких разгрузов:

1. Кефирный – 1,5 л.

2. Молоко, чай – 1,5 л.

3. Лимфир (кефир с лимонным соком): 5 лимонов, 1 л кефира.

4. Вода – 3 л.

Такие разгрузы дают прекрасные результаты, но поверьте, если начать практику именно с этих разгрузов, вы рискуете к вечеру сорваться и испортить весь ваш труд. Поэтому лучше двигаться к такому варианту постепенно.

Материалы по теме

Комментарии

3
  • Все комментарии
  • Гость13:41 03.02.15
    Для диетического меню рекомендую салат с курицей и памелой
  • Гость13:31 03.02.15
    Вот сырые фрукты-овощи - это дело! :-)
  • Гость13:30 03.02.15
    Ох, честно говоря, не знаю, какие системы организма отдыхают, поглощая белки.