Худеем к лету. Шаг 1 - мозговая атака

Решили похудеть к началу лета и готовы пойти ради этого на большие жертвы, но пока не решили, с чего начать? WDay.ru и Marie Claire помогут правильно начать и довести дело до конца!

1. Что именно мне нужно?

Очень часто мы ставим перед собой слишком абстрактные цели и поэтому не понимаем, как их добиваться. Мысль «Как бы похудеть?» слишком пространна. Попробуйте думать конкретнее, например: «К следующему месяцу я хочу сбросить 2,5 килограмма, чтобы не страшно было выйти из дома в трикотажных брюках клеш». Это вполне конкретная цель. В таблице приведены несколько целей и способы их достижения.

План похудения
План похудения
Я хочуЭто займетПри этом надо… *Похудеть на 2,5 кг с упражнениями3 неделисократить недельную норму калорий на 3500Похудеть на 2,5 кг без упражнений5 недельсократить недельную норму калорий на 3500Подниматься по ступенькам без одышки4 неделитри раза в неделю делать упражнения на степ-тренажереПробежать 5 км10 недельбегать три раза в неделюПодтянуться на перекладине три раза10 неделькачать верхние мышцы спины; постепенно уменьшать груз на тренажере-турникеСуметь проехать 80 км на велосипеде8 недельтри раза в неделю тренироваться на велотренажере, раз в неделю ездить не менее 90 минутПробежать марафонский забег (42 км)16 недельтри раза в неделю бегать по 60 минут

* При условии, что тренировки проходят по интенсивной программе с инструктором.

2. Почему у меня этого еще нет?

Начинать всегда трудно. Причем самое трудное – никого не винить в том, что не получается. Не говорите себе: «Я поправляюсь, потому что много сижу на работе». А еще не обращайте внимания на своих критиков. В один прекрасный день они успокоятся, и вы про них забудете.

3. Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу.

Большинство людей делают преждевременные выводы типа «Бегать полчаса подряд – это не для меня, потому что я слишком ленивая/толстая/съела на завтрак пирожное». Так нам говорили родители, учителя, жизненный опыт – и мы к этому привыкли. Эти мысли могут убить все полезные начинания. Если вы думаете, что 30-минутная пробежка для вас трудновата, вы, возможно, правы. И все-таки в момент, когда вам захочется остановиться, попробуйте переубедить себя, сказать «Сейчас начинается все самое полезное» – и к вам придет второе дыхание.

4. Организуйте свою жизнь.

Своей энергией можно управлять. Внушите себе, что беспорядок в расписании влияет на вашу работу и личную жизнь (тем более, что это правда). Более того, он рассказывает про вас окружающим – так же, как ваша кухня говорит о том, что вы на самом деле едите на ужин.

5. Вы можете остановиться в любое время.

Как только почувствуете, что вам тяжело, сдавайтесь и садитесь на привычную шоколадно-кофейную диету. Преодолевать трудности – занятие очень некомфортное. Когда вы уже не можете больше поднимать гантелю – и страх делает вас слабее, – у вас есть выбор: остановиться, как вы это делали раньше, и остаться на том же месте, где были, или сделать над собой усилие и… поднять эту красивую розовую гантелю еще раз!

Комментарии1

Понятное дело, что должне быть четкий план похудения, а не какие-то неопределенные мысли

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.