Худеем к лету. Шаг 1 - мозговая атака

Решили похудеть к началу лета и готовы пойти ради этого на большие жертвы, но пока не решили, с чего начать? WDay.ru и Marie Claire помогут правильно начать и довести дело до конца!

1. Что именно мне нужно?

Очень часто мы ставим перед собой слишком абстрактные цели и поэтому не понимаем, как их добиваться. Мысль «Как бы похудеть?» слишком пространна. Попробуйте думать конкретнее, например: «К следующему месяцу я хочу сбросить 2,5 килограмма, чтобы не страшно было выйти из дома в трикотажных брюках клеш». Это вполне конкретная цель. В таблице приведены несколько целей и способы их достижения.

План похудения
План похудения
Я хочуЭто займетПри этом надо… *Похудеть на 2,5 кг с упражнениями3 неделисократить недельную норму калорий на 3500Похудеть на 2,5 кг без упражнений5 недельсократить недельную норму калорий на 3500Подниматься по ступенькам без одышки4 неделитри раза в неделю делать упражнения на степ-тренажереПробежать 5 км10 недельбегать три раза в неделюПодтянуться на перекладине три раза10 неделькачать верхние мышцы спины; постепенно уменьшать груз на тренажере-турникеСуметь проехать 80 км на велосипеде8 недельтри раза в неделю тренироваться на велотренажере, раз в неделю ездить не менее 90 минутПробежать марафонский забег (42 км)16 недельтри раза в неделю бегать по 60 минут

* При условии, что тренировки проходят по интенсивной программе с инструктором.

2. Почему у меня этого еще нет?

Начинать всегда трудно. Причем самое трудное – никого не винить в том, что не получается. Не говорите себе: «Я поправляюсь, потому что много сижу на работе». А еще не обращайте внимания на своих критиков. В один прекрасный день они успокоятся, и вы про них забудете.

3. Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу.

Большинство людей делают преждевременные выводы типа «Бегать полчаса подряд – это не для меня, потому что я слишком ленивая/толстая/съела на завтрак пирожное». Так нам говорили родители, учителя, жизненный опыт – и мы к этому привыкли. Эти мысли могут убить все полезные начинания. Если вы думаете, что 30-минутная пробежка для вас трудновата, вы, возможно, правы. И все-таки в момент, когда вам захочется остановиться, попробуйте переубедить себя, сказать «Сейчас начинается все самое полезное» – и к вам придет второе дыхание.

4. Организуйте свою жизнь.

Своей энергией можно управлять. Внушите себе, что беспорядок в расписании влияет на вашу работу и личную жизнь (тем более, что это правда). Более того, он рассказывает про вас окружающим – так же, как ваша кухня говорит о том, что вы на самом деле едите на ужин.

5. Вы можете остановиться в любое время.

Как только почувствуете, что вам тяжело, сдавайтесь и садитесь на привычную шоколадно-кофейную диету. Преодолевать трудности – занятие очень некомфортное. Когда вы уже не можете больше поднимать гантелю – и страх делает вас слабее, – у вас есть выбор: остановиться, как вы это делали раньше, и остаться на том же месте, где были, или сделать над собой усилие и… поднять эту красивую розовую гантелю еще раз!