Вся правда о молочной кислоте

Распространенные заблуждения.

Молочная кислота в мышцах
Молочная кислота в мышцах

Существует множество ложных мнений насчет действия молочной кислоты на организм.Часто ли вам приходилось слышать, а возможно и говорить самим: «молочная кислота вызывает боль в мышцах», «от нее ломит все тело», «бывают судороги», «сводит конечности», «да и вообще является всему виной именно она!» В этот список можно добавить быстрое утомление, нарушение дыхания и даже травмы, полученные на тренировках. Подобными умозаключениями грешат вовсе не новички (чаще всего они даже не знают что это такое), а опытные спортсмены и даже тренеры.

Что такое молочная кислота?

Вообще-то это вещество играет важную роль, и отнюдь не отрицательную. Всем известно, что углеводы являются основным источником энергии в организме. А молочная кислота получается при углеводном обмене, и происходит это таким образом:Углеводы –расщепление-> глюкоза –расщепление-> молочная кислота –расщепление-> лактат и ион водорода

Обратите внимание на ион водорода: именно он является причиной ощущения жжения в мышечных тканях. В свою очередь лактат действует как энергетик: попадая в ткани при интенсивном кровообращении, стимулирует работу мышц - открывается так называемое «второе дыхание».Так же боль может быть вызвана повреждением волокон мышечной ткани, а впоследствии - их воспалением.

Многие пытаются вывести молочную кислоту из мышечных тканей различными способами: горячими ваннами, контрастным душем, сауной, массажем. Все это прекрасные средства для восстановления организма после длительных тренировок - к сожалению, они никак не способствуют выведению молочной кислоты.

Ключ к решению проблемы боли в мышцах после тренировок - правильно составленные тренировочные программы. Комбинируя краткие высокоинтенсивные тренировки с длительными тренировками на выносливость, можно добиться отличных результатов. В таком режиме ускоряется обмен веществ и молочная кислота перестает скапливаться в мышцах.

Удачное сочетание:

  • беговая дорожка, бег
  • велотренажер, велосипедный спорт
  • эллиптический тренажер
  • бассейн

Не забывайте чередовать упражнения с отдыхом!

Не последнюю роль играет питание. Организм, истощаясь при длительных тренировках, нуждается в восполнении гликогена в мышцах и печени. Диета богатая углеводами - как раз то, что нужно.

Молочная кислота друг спортсменов, а не побочный продукт обмена веществ. Являясь важнейшим топливом для мышц, она дает возможность тренироваться дольше и интенсивнее.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!