Как накачать пресс: топ эффективных упражнений

Упражнение 3. Как сделать талию тонкой

Благодаря натренированным косым мышцам живота вы получите более очерченный силуэт и рельефные изгибы. И не надо бояться «накачать» бока: это упражнение, выполняемое на всех уровнях лишь с собственным весом, сделает вас только стройнее.

Уровень 1

В положении лежа на спине левую стопу оставьте на полу, а правую положите на левое колено. Левая ладонь за головой, правая – на полу, в качестве опоры. В исходном положении затылок и плечи уже на весу. На выдохе скрутитесь корпусом по диагонали так, чтобы левый локоть приблизился к правому колену, а левая лопатка высоко поднялась над полом. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделав все повторы с одной стороны, повторите с другой.

Количество повторов: 30–35

Количество подходов: по 2 на каждую сторону

как сделать талию тонкой
Уровень 1: как сделать талию тонкой
Фото: Shutterstock

Уровень 2

Обе стопы стоят на полу, обе ладони находятся за головой. Выполняйте поочередные скручивания в разные стороны, каждый раз подтягивая к локтю противоположное колено. Выдох – поворот, вдох – возврат в исходное положение. Локти все время расправлены в разные стороны, а скручивание происходит преимущественно в области талии.

Количество повторов: 20–25

Количество подходов: 3

как сделать талию тонкой
Уровень 2: как сделать талию тонкой
Фото: Shutterstock

Уровень 3

Упражнение на этом уровне отличается от предыдущего только тем, что обе ноги все время находятся на весу, и в то время как одно колено подтягивается навстречу локтю, вторая нога вытягивается вперед – приблизительно на 45 градусов. В исходной позиции согнутые колени фиксируются над тазом, а корпус развернут симметрично в центр.

Если есть желание еще немного усложнить упражнение, то попробуйте выполнить все 20 пар скручиваний без пауз в центре, то есть в более быстром темпе. Дыхание в этом случае распределяется так: 2 скручивания на вдох, 2 – на выдох.

Количество повторов: 20–25

Количество подходов: 3

Для усиления эффекта мы рекомендуем 6 способов для плоского живота.

как сделать талию тонкой
Уровень 3: как сделать талию тонкой
Фото: Shutterstock
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.