Как накачать пресс: топ эффективных упражнений

Упражнение 3. Как сделать талию тонкой

Благодаря натренированным косым мышцам живота вы получите более очерченный силуэт и рельефные изгибы. И не надо бояться «накачать» бока: это упражнение, выполняемое на всех уровнях лишь с собственным весом, сделает вас только стройнее.

Уровень 1

В положении лежа на спине левую стопу оставьте на полу, а правую положите на левое колено. Левая ладонь за головой, правая – на полу, в качестве опоры. В исходном положении затылок и плечи уже на весу. На выдохе скрутитесь корпусом по диагонали так, чтобы левый локоть приблизился к правому колену, а левая лопатка высоко поднялась над полом. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделав все повторы с одной стороны, повторите с другой.

Количество повторов: 30–35

Количество подходов: по 2 на каждую сторону

Уровень 2

Обе стопы стоят на полу, обе ладони находятся за головой. Выполняйте поочередные скручивания в разные стороны, каждый раз подтягивая к локтю противоположное колено. Выдох – поворот, вдох – возврат в исходное положение. Локти все время расправлены в разные стороны, а скручивание происходит преимущественно в области талии.

Количество повторов: 20–25

Количество подходов: 3

Уровень 3

Упражнение на этом уровне отличается от предыдущего только тем, что обе ноги все время находятся на весу, и в то время как одно колено подтягивается навстречу локтю, вторая нога вытягивается вперед – приблизительно на 45 градусов. В исходной позиции согнутые колени фиксируются над тазом, а корпус развернут симметрично в центр.

Если есть желание еще немного усложнить упражнение, то попробуйте выполнить все 20 пар скручиваний без пауз в центре, то есть в более быстром темпе. Дыхание в этом случае распределяется так: 2 скручивания на вдох, 2 – на выдох.

Количество повторов: 20–25

Количество подходов: 3

Для усиления эффекта мы рекомендуем 6 способов для плоского живота.