Как орех! 15 девушек Башкирии с шикарными попами. Голосуй!

Нашим героиням делают самые необычные комплименты. Еще бы: такие формы впечатлят кого угодно. Девушки рассказали Woman’ Day, как заполучить красивые ягодицы, занимаясь спортом, танцами и просто надевая правильно подобранную одежду.

Кристина Михеева, 22 года

Фитнес-тренер.

Почему красивая попа стала мейнстримом: это эстетично и сочно, грех не хотеть себе красивые и сексуальные ягодицы. Считаю, что красивое тело в сочетании с богатым внутренним миром всегда будут мейнстримом. Лично для меня – точно.

Самый необычный комплимент, который вам делали: «А ты ими, наверно, орехи колешь?».

Что лучше всего подчеркивает ягодицы: легинсы, обтягивающие платья, загар. Но если ты не прокачиваешь их в зале, увы, помогут разве, что трусы с эффектом «бразильская попка».

Ваш секрет, как сделать шикарные формы: всевозможные выпады, приседания, отведения и все это с дополнительным отягощением. Ведь уже не секрет, но до сих пор для многих открытие, что без веса попа, лишь придет в тонус, но никак не станет бразильской и завидной. В моем топе находятся множество упражнений, вот некоторые из них: мостик от скамьи с блином либо штангой, разведения сидя в тренажере (предпочтительнее с наклоненной спиной), отведение ноги в кроссовере назад и в сторону, плие с гирей. Не существует самого эффективного упражнения для всех, у каждого оно свое и правильнее всего – это найти его для себя. Экспериментируйте, слушайте тело и фиксируйте результаты каждый месяц. Легко и быстро, прийти к заветной попе не получится, для этого нужно вложить много усилий и терпения, и вы обязательно достигнете желаемого результата. Главное – делать это с удовольствием!

Алена Балукова, 21 год

Выступающая спортсменка в категории фитнес-бикини.

Почему красивая попа стала мейнстримом: потому что красивые ягодицы – это воплощение женственности и привлекательности. Далеко не каждая девушка от природы обладает идеальными формами, но то, что многие из нас так основательно занялись этим вопросом – безусловно, хорошо.

Самый необычный комплимент, который вам делали: самый лучший комплимент я могу сделать себе только сама – это в примерочной магазина не влезть в свой размер джинсов в области ягодиц.

Что лучше всего подчеркивает ягодицы: красивая и женственная одежда. Я очень люблю облегающие платья, юбки-карандаши, шорты и джинсы с высокой талией. Подчеркнуть – не значить оголить, нужно просто добавить вишенку на верхушку торта.

Ваш секрет, как сделать шикарные формы: рассказываю проверенный годами способ. Во-первых, это сбалансированное питание, во-вторых, силовые тренировки три-пять раз в неделю, причем две из них – непосредственно на нижнюю часть тела. В-третьих, заниматься нужно не с максимальными, а со средними весами. Выполнять по 15–25 повторений в зависимости от упражнения. И, в-четвертых, во время тренировок важно найти мысленный контакт с мышцами ягодиц и ног, и будет вам счастье.

Анастасия Елсукова, 25 лет

Фитнес-тренер фитнес-клуба Olymp.

Почему красивая попа стала мейнстримом: потому что в моде сейчас выдающиеся формы, и все девушки стараются накачать попу, что, конечно же, не может не радовать.

Самый необычный комплимент, который вам делали: честно говоря, сложно вспомнить. Сейчас я не обращаю внимания, когда окружающие комментируют мою попу. Слишком уж много к ней внимания.

Что лучше всего подчеркивает ягодицы: если они есть, то ничего подчеркивать не придется.

Ваш секрет, как сделать шикарные формы: нужно тренироваться в зале, уделять большое внимание многосуставным упражнениям (базовым), включать в свой рацион необходимое количество углеводов. Красивые ягодицы не вырастут на одном белке и овощах. Могу рекомендовать следующие упражнения: зашагивания на платформу с гантелями, выпады назад, «болгарские» выпады (со скамьи). Мои любимые упражнения: это ягодичный мостик в тренажере Смита и жим одной ногой – также в этом тренажере. Зашагивания я выполняю по четыре-пять подходов по 15–20 раз на каждую ногу с гантелями по пять килограммов. «Болгарские выпады» делаю без веса по 20–25 повторений, чтобы закачать мышцы ягодиц. Упражнение «ягодичный мостик» первый подход выполняю с пустым грифом (его вес 20 кг). С каждым последующим подходом добавляю вес 30–40–50 килограммов. Жим одной ногой в тренажере Смита делаю с грифом 20 килограммов по 20 раз каждой ногой, всего четыре подхода.

Они сказали «Да!»: 50 прекрасных невест Уфы. Голосуй!
  • Подробнее
36 самых красивых девушек Башкирии 2016 года. Голосуй!
  • Подробнее

Какая из героинь понравилась тебе? Голосуй на стр. 6.

Комментарии0
Эксперты форума
42 эксперта
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Александр Вдовин
Пластический хирург
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.