Как орех! 15 девушек Башкирии с шикарными попами. Голосуй!

Нашим героиням делают самые необычные комплименты. Еще бы: такие формы впечатлят кого угодно. Девушки рассказали Woman’ Day, как заполучить красивые ягодицы, занимаясь спортом, танцами и просто надевая правильно подобранную одежду.

Кристина Михеева, 22 года

Фитнес-тренер.

Почему красивая попа стала мейнстримом: это эстетично и сочно, грех не хотеть себе красивые и сексуальные ягодицы. Считаю, что красивое тело в сочетании с богатым внутренним миром всегда будут мейнстримом. Лично для меня – точно.

Самый необычный комплимент, который вам делали: «А ты ими, наверно, орехи колешь?».

Что лучше всего подчеркивает ягодицы: легинсы, обтягивающие платья, загар. Но если ты не прокачиваешь их в зале, увы, помогут разве, что трусы с эффектом «бразильская попка».

Ваш секрет, как сделать шикарные формы: всевозможные выпады, приседания, отведения и все это с дополнительным отягощением. Ведь уже не секрет, но до сих пор для многих открытие, что без веса попа, лишь придет в тонус, но никак не станет бразильской и завидной. В моем топе находятся множество упражнений, вот некоторые из них: мостик от скамьи с блином либо штангой, разведения сидя в тренажере (предпочтительнее с наклоненной спиной), отведение ноги в кроссовере назад и в сторону, плие с гирей. Не существует самого эффективного упражнения для всех, у каждого оно свое и правильнее всего – это найти его для себя. Экспериментируйте, слушайте тело и фиксируйте результаты каждый месяц. Легко и быстро, прийти к заветной попе не получится, для этого нужно вложить много усилий и терпения, и вы обязательно достигнете желаемого результата. Главное – делать это с удовольствием!

Алена Балукова, 21 год

Выступающая спортсменка в категории фитнес-бикини.

Почему красивая попа стала мейнстримом: потому что красивые ягодицы – это воплощение женственности и привлекательности. Далеко не каждая девушка от природы обладает идеальными формами, но то, что многие из нас так основательно занялись этим вопросом – безусловно, хорошо.

Самый необычный комплимент, который вам делали: самый лучший комплимент я могу сделать себе только сама – это в примерочной магазина не влезть в свой размер джинсов в области ягодиц.

Что лучше всего подчеркивает ягодицы: красивая и женственная одежда. Я очень люблю облегающие платья, юбки-карандаши, шорты и джинсы с высокой талией. Подчеркнуть – не значить оголить, нужно просто добавить вишенку на верхушку торта.

Ваш секрет, как сделать шикарные формы: рассказываю проверенный годами способ. Во-первых, это сбалансированное питание, во-вторых, силовые тренировки три-пять раз в неделю, причем две из них – непосредственно на нижнюю часть тела. В-третьих, заниматься нужно не с максимальными, а со средними весами. Выполнять по 15–25 повторений в зависимости от упражнения. И, в-четвертых, во время тренировок важно найти мысленный контакт с мышцами ягодиц и ног, и будет вам счастье.

Анастасия Елсукова, 25 лет

Фитнес-тренер фитнес-клуба Olymp.

Почему красивая попа стала мейнстримом: потому что в моде сейчас выдающиеся формы, и все девушки стараются накачать попу, что, конечно же, не может не радовать.

Самый необычный комплимент, который вам делали: честно говоря, сложно вспомнить. Сейчас я не обращаю внимания, когда окружающие комментируют мою попу. Слишком уж много к ней внимания.

Что лучше всего подчеркивает ягодицы: если они есть, то ничего подчеркивать не придется.

Ваш секрет, как сделать шикарные формы: нужно тренироваться в зале, уделять большое внимание многосуставным упражнениям (базовым), включать в свой рацион необходимое количество углеводов. Красивые ягодицы не вырастут на одном белке и овощах. Могу рекомендовать следующие упражнения: зашагивания на платформу с гантелями, выпады назад, «болгарские» выпады (со скамьи). Мои любимые упражнения: это ягодичный мостик в тренажере Смита и жим одной ногой – также в этом тренажере. Зашагивания я выполняю по четыре-пять подходов по 15–20 раз на каждую ногу с гантелями по пять килограммов. «Болгарские выпады» делаю без веса по 20–25 повторений, чтобы закачать мышцы ягодиц. Упражнение «ягодичный мостик» первый подход выполняю с пустым грифом (его вес 20 кг). С каждым последующим подходом добавляю вес 30–40–50 килограммов. Жим одной ногой в тренажере Смита делаю с грифом 20 килограммов по 20 раз каждой ногой, всего четыре подхода.

Они сказали Да!: 50 прекрасных невест Уфы. Голосуй!
  • Подробнее
36 самых красивых девушек Башкирии 2016 года. Голосуй!
  • Подробнее

Какая из героинь понравилась тебе? Голосуй на стр. 6.

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.